Fitness Xiao Qiang

1,79 92 kg es un poco pesado, pero no te desanimes. Cuanto mayor sea el número base, más evidente será el efecto de pérdida de peso. Del mismo modo, si alguien consume 400 calorías después de correr durante 30 minutos, es posible que consuma 600 calorías~

Primero que nada, debes descubrir cómo perder peso, que no son más que dos aspectos: menor ingesta y más gasto.

Baja ingesta: se refiere principalmente a comer menos azúcar y otros hidratos de carbono. En pocas palabras, los alimentos básicos, como el arroz y los fideos, son funcionales. El exceso de energía se convierte en acumulación de grasa. En segundo lugar, si es dulce, es aún menos comestible. Dile adiós al chocolate, al azúcar y al helado. Si quieres comer, debes comer más que sean ricas en fibra dietética (ayuda a la digestión, ayuda a eliminar la grasa y por supuesto limpia los intestinos y adelgaza) y proteínas (los componentes musculares se dividen en proteína vegetal y proteína animal, la primera son principalmente frijoles y productos de soja, estos últimos derivados principalmente de leche, huevos, pescado, pollo y otras carnes blancas, "la carne blanca se refiere a la carne blanca cocida, el contenido de proteínas y el contenido nutricional son más razonables"). Evite las carnes grasas, etc., y utilice menos aceite al cocinar.

Exceso: se refiere al ejercicio aeróbico, que se refiere a la frecuencia cardíaca de (220-edad)*65%~75%, porque este segmento de frecuencia cardíaca objetivo es la etapa de quema de grasa, generalmente trotar (400 metros en el patio de recreo de 80 a 150 segundos se pueden considerar como trotar), andar en bicicleta (sin contar las subidas empinadas), nadar, saltar la cuerda y hacer yoga (esto es más adecuado para las mujeres, entre ellos, saltar la cuerda es el mejor, seguido). nadar y trotar, andar en bicicleta y saltar la cuerda durante 20 minutos (discontinuo, saltar en grupos, se estima que incluso 20 minutos seguidos no te matarán) equivale a trotar durante más de 45 minutos.

Finalmente, hablemos del pase anual del gimnasio. Tiene una cinta de correr con una velocidad de 6~7. Los novatos no deben considerar la velocidad. Cuando se trata de perder peso, el tiempo es esencial. No perderás peso si vas demasiado rápido. Fortalezcamos tus músculos juntos. Es un ejercicio anaeróbico, no para perder peso, sino para hacer crecer los músculos, pero los músculos definitivamente serán muy varoniles. El entrenador puede desarrollar este plan específico para usted y usted puede hacer sugerencias que sean más adecuadas para usted según la forma específica de su cuerpo.

Mecanografiado a mano, no reproducido.

Finalmente, te deseo una pérdida de peso efectiva~ Será una sensación de logro perder peso con éxito~