¿Cómo desarrollan los hombres los músculos?
Algunos fans inconscientemente tiraban con las manos, provocando el ritmo de campanas y cascabeles sonando detrás.
De hecho, cuando empecemos a practicar halterofilia, practicaremos repetidamente con la barra vacía, lo que podrá durar medio año, es decir, nos familiarizaremos con el punto de esfuerzo, la transmisión de potencia, ritmo y detalles. La próxima vez, antes de querer hacer peso muerto y sentadillas, intenta hacer primero pesos más livianos y luego sumarlos para obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.
Cuando suelo ver competiciones de halterofilia, siento que los deportistas levantan la barra desde delante, pero no es así. Visto de lado, la posición real de apoyo de la barra es casi detrás de la cabeza; técnicamente hablando, está directamente encima del músculo trapecio medio y la escápula. Si quieres sentirte mejor, intenta hacer una sentadilla con barra directamente encima de la posición de levantamiento, que es donde agarras el bloqueo de hombro limpio y brusco.
Por otro lado, es muy apropiado realizar algunos ejercicios dirigidos a la flexibilidad articular en la activación del calentamiento antes de cada entrenamiento, y luego comenzar de nuevo una vez activado todo el ejercicio. no te preocupes. También hay muñequeras, rodilleras, cinturones y parches musculares antes de soportar peso. Estos deben estar usados, las articulaciones deben estar estables y los movimientos deben estar en su lugar, para que la fuerza pueda liberarse y el cuerpo pueda vincularse.
El trabajo duro detrás de toda la gente "guapa".
Si fuera fácil desarrollar músculos y llevar una dieta adecuada, las calles estarían llenas de hombres y modelos musculosos. Nunca te conviertes "accidentalmente" en un gran tipo. Sólo alguien que confunde la grasa dura con el músculo pensaría así. Los verdaderos "grandes" simplemente están preocupados por lo difícil que es desarrollar músculo.
A menudo me digo a mí mismo que no importa cuán cansado o duro me sienta, todavía hay decenas de millones de personas trabajando mucho más duro para mí, porque en realidad desarrollar músculo y perder grasa no es fácil.
1. Es posible que su método de ejercicio “ídolo” no sea adecuado para usted.
Los novatos son peores que aquellos que llevan muchos años ejercitándose en términos de masa muscular, forma física y fuerza muscular. Así es. Muchas veces, no sólo es difícil aprender el mismo proceso de movimiento, sino que también es muy posible que nos engañemos.
¿Quién no tiene unos cuantos ídolos corporales en su corazón? A menudo veo algunos artículos que comparten que las líneas de pesca de otras personas dependen de hacer 100 abdominales todos los días, enseñarte a levantar las piernas para practicar los glúteos y hacer ejercicios aeróbicos durante diez minutos todos los días. Llevas unos meses haciéndolo y te preguntas por qué no funciona.
Porque esta es en realidad una publicación de tráfico. Es posible que lo hayan logrado, pero lo que no dijeron es que estos años de entrenamiento de fuerza finalmente han desarrollado sus músculos al nivel actual. Para mantenerlo, es posible que simplemente hagan ejercicios a mano alzada todos los días.
Es posible que tus objetivos y tus cimientos no coincidan con su plan.
Cuando ves a una persona con muslos bien desarrollados y líneas evidentes que solo hace levantamientos de piernas, ingenuamente piensas que en realidad solo hace levantamientos de piernas, pero no sabes que lleva muchos años en cuclillas. años y ha construido una buena base sobre Muscle Basics. No vas a correr un maratón nada más empezar, así que no andes planificando. Es muy probable que su proceso no sea el adecuado para usted.
2. Centrarse únicamente en los resultados en lugar de prestar la atención adecuada al movimiento en curso.
Si el efecto no es bueno, tal vez el método sea incorrecto, tal vez necesites saber más sobre nutrición, pero lo más importante es que tus esfuerzos son mucho menores de lo que esperabas. Después de practicar durante dos meses, no le preguntes al entrenador si su método es incorrecto.
Por otro lado, si no te tomas el tiempo para estirarte, no eres flexible y no tienes la paciencia para empezar con un peso ligero y familiarizarte con la forma correcta, estás también en peligro de lesionarse. Después de una lesión, culpar a la aptitud física es peligroso y engañar a los demás no es autorreflexión.
Por muy bueno que sea el plan, cosas inesperadas te harán dejar de hacer ejercicio, pero la vida real pondrá a prueba si tienes más motivos o perseverancia. Por muchas razones, nunca "encontrarás tiempo" para hacer ejercicio. Las personas con perseverancia no se aburrirán lo suficiente como para consultar Weibo, porque quieren hacer ejercicio, y no se quedarán adictos a la televisión, incluso si falta una hora para que suene la alarma. El reloj está programado para la mañana. Por supuesto, una vez que el ejercicio se convierte en un hábito, puedes encontrar tiempo de forma natural, porque es tan natural como comer y dormir, y no tienes que pensar en ello.
4. Hacer ejercicio no significa “entrenar”, y comer menos no significa “saludable”. Estar en cuclillas durante media hora es difícil pero totalmente inútil. La sauna también hace sudar, pero cero estimulación muscular significa cero crecimiento. Simplemente comer menos sólo te hará sentir hambre, y ni una gota de grasa reducirá tus músculos.
Entiende que si quieres perder peso con éxito, debes perder grasa corporal (dieta, oxígeno). Ganar peso es el consumo excesivo de calorías, y ganar músculo es entrenamiento de fuerza. No hay atajos. Cualquiera que le diga que existe una solución mágica o un secreto para perder peso fácilmente sin ejercicio está mintiendo. En el mejor de los casos, es eficaz a corto plazo. Si el impacto a largo plazo es leve, volverá al punto original. Si es grave, provocará un daño permanente al cuerpo.