¿Necesito estirarme después de usar la máquina elíptica?

Después de usar la máquina elíptica, es necesario realizar ejercicios de estiramiento. El estiramiento puede ayudarle a relajar los músculos tensos, contribuir a darle forma y hacer que sus líneas musculares sean más perfectas. El estiramiento también drena la acumulación de ácido láctico. Después de usar la máquina elíptica, habrá cierta acumulación de ácido láctico en los músculos, especialmente en personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo.

El dolor muscular suele aparecer al día siguiente de entrenar en una máquina elíptica. En parte se debe a un dolor retardado y otra razón es que la acumulación de ácido láctico después del entrenamiento puede acelerar la descarga de ácido láctico. del cuerpo.

Después de utilizar la máquina elíptica, puedes realizar los siguientes ejercicios de estiramiento:

1. Comienza desde la posición inicial de flexiones, con ambas manos en el suelo. Levante la rodilla izquierda cerca del hombro y el tobillo sobre la cadera derecha. Apoya tu cuerpo sobre tus antebrazos y baja el pie derecho con los pies sobre la espalda. Mantén el pecho y la cabeza erguidos, manteniendo la vista en el suelo; si eres lo suficientemente flexible, puedes bajar el pecho al suelo y poner las manos rectas frente a ti.

Contrae el abdomen, tensa los músculos del suelo pélvico y afecta al glúteo mayor. Al mismo tiempo, doble los dedos de los pies hacia el suelo y presione con fuerza los talones. Haga esto cinco veces con cada pie izquierdo y derecho, relajando las rodillas entre cada vez.

2. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a unos 30 cm de distancia de las caderas. Cruza las manos debajo de las cuencas de los pies, con los codos hacia afuera. Incline su cuerpo hacia atrás, active los músculos del piso pélvico, contraiga el abdomen y doble la espalda. Inhale por la nariz, exhale y contraiga más los abdominales mientras levanta el pie izquierdo, coloca el talón en la "pared" virtual y mete los dedos del pie hacia adentro. Al mismo tiempo, empuja tu pie derecho hacia abajo.