Métodos de entrenamiento para salto de longitud en pie

Los métodos de entrenamiento para el salto de longitud de pie incluyen: entrenamiento de salto en caja, entrenamiento de elevación de piernas, entrenamiento de salto, entrenamiento de carrera y salto y entrenamiento con pesas.

1. Método de entrenamiento con salto en caja

El entrenamiento con salto en caja es un método de entrenamiento comúnmente utilizado para el salto de longitud de pie. Los ejercicios de salto sobre una caja pueden desarrollar fuerza muscular y potencia explosiva en las piernas. Preste atención a la altura y el tamaño del salto de caja durante el entrenamiento y elija la altura y el tamaño de la caja según su habilidad personal.

2. Método de entrenamiento de elevación de piernas altas

El entrenamiento de elevación de piernas es un método de entrenamiento sencillo y eficaz para el salto de longitud de pie. Párese en su lugar, levante las piernas y patee hacia adelante, elevando los músculos de las piernas lo más alto posible, lo que puede mejorar efectivamente la fuerza y ​​​​flexibilidad de los músculos de las piernas.

3. Método de entrenamiento con rebote

El entrenamiento con rebote es un método de entrenamiento para mejorar la fuerza y ​​la potencia explosiva de los músculos de las piernas. Párese en el lugar, agáchese, salte rápidamente lo más alto posible y luego aterrice rápidamente. Presta atención a la postura y fuerza del salto para evitar lesiones.

4. Método de entrenamiento combinado de carrera y salto

El método de entrenamiento de carrera y salto es un método de entrenamiento de salto integral. Los ejercicios de salto durante la carrera pueden mejorar eficazmente la altura y la distancia del salto. Preste atención a la postura al correr y a las habilidades de salto durante el entrenamiento y aumente gradualmente la dificultad del entrenamiento.

5. Método de entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es un método de entrenamiento para mejorar la fuerza y ​​la potencia explosiva de los músculos de las piernas. Puede utilizar mancuernas, barras y otros equipos para entrenar, aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento y mejorar la fuerza y ​​resistencia de los músculos de las piernas.

Notas sobre el salto de longitud de pie

1. Lugar de práctica

Intenta elegir un terreno plano pero no demasiado duro para practicar, como túneles, tierra, suelos. , etc. Las trampas de arena y las superficies resbaladizas no son adecuadas para la práctica.

2. Calentamiento

Es necesario realizar un calentamiento antes de cualquier ejercicio. Puede realizar algunas actividades preparatorias sencillas, como estiramientos dinámicos, patadas y balanceo de brazos.

3. Postura correcta

La postura de salto del salto de longitud de pie es muy importante. Comience parándose sobre un jersey con los pies juntos y las manos a los costados. Al despegar, primero levante los brazos en el aire, arrodíllese y salte hacia adelante al mismo tiempo. Al saltar, mantenga el cuerpo erguido, estire los brazos hacia adelante de forma natural y estire las piernas lo más adelante posible. Al aterrizar, aterrice sobre las puntas de los pies, doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante para prepararse para la siguiente carrera.

4. Patrón de aterrizaje

Al aterrizar, presta atención a las plantas de los pies y evita aterrizar con los talones o los dedos de los pies primero. Tocar las plantas de los pies puede reducir el impacto y el daño a las rodillas. Al mismo tiempo, intenta mantener el equilibrio de tu cuerpo para evitar caídas o esguinces.