No duermo bien durante mi período de pérdida de peso.

Hoy quiero hablarte sobre la pérdida de grasa y la pérdida de peso. La pérdida de grasa es un tema eterno en el fitness y también es algo que todas las personas con una tasa alta de grasa corporal deben hacer ahora. Todos sabemos que si la tasa de grasa corporal excede el estándar seguro, causará un gran daño al cuerpo. La grasa es la principal causa de muerte que afecta la salud de las personas contemporáneas. En el pasado, la desnutrición era un factor importante que afectaba la salud de las personas. Ahora que las condiciones de vida de todos han mejorado, la obesidad causada por la grasa también se ha convertido en un impacto en el público.

Según las condiciones de vida actuales de las personas, mientras no hagan ejercicio para controlar la grasa, la tasa de grasa corporal será básicamente demasiado alta después de los 35 años. ¿Por qué las personas aumentan de peso y empiezan a crecer rápidamente a los 35 años? De hecho, se debe a que el metabolismo basal de nuestro cuerpo comienza a decaer tras alcanzar su punto máximo a esta edad.

Casi todo el mundo está en buena forma cuando tiene 20 años y su porcentaje de grasa corporal se mantiene muy bien. Sin embargo, a partir de los 30 años, mi cuerpo poco a poco fue perdiendo forma y comencé a ganar peso. De hecho, esta vez se debe a la edad y a la falta de ejercicio. La razón por la cual el metabolismo basal disminuye y nuestro cuerpo se engorda es principalmente porque el metabolismo basal disminuye y no puede quemar tanta energía, lo que hace que el exceso de energía se acumule y se convierta en grasa. Entonces, en este momento, se acumula cada vez más grasa en el cuerpo y el metabolismo no es fluido, por lo que varias enfermedades crónicas comienzan a llegar a la puerta, como insomnio, fuego en el hígado, fuego en los pulmones, fuego en el estómago, lípidos espesos en la sangre, coágulos de sangre. , presión arterial alta y otras enfermedades crónicas. Todas estas enfermedades tienen una característica, que es que están relacionadas con la grasa, el metabolismo basal y el insomnio. 1. La disminución del metabolismo basal provocará un crecimiento de grasa y una reducción de las funciones de desintoxicación del hígado y los riñones, lo que provocará la acumulación de diversas toxinas de desecho en el cuerpo.

Por ejemplo, la formación de trombos se debe a los lípidos sanguíneos espesos y a una mala circulación sanguínea, lo que provoca estasis sanguínea. Estos son causados ​​por un metabolismo basal débil causado por la grasa y el insomnio. Por tanto, perder grasa y mejorar el insomnio es algo que todo el mundo en los tiempos modernos debe hacer lo antes posible. La gente moderna está bajo mucha presión. Casi todo el mundo tiene problemas de insomnio, insomnio, obesidad y disminución del metabolismo basal. Estos tres hermanos están tratando de llevarse bien entre ellos. Mientras tu cuerpo tome uno, los otros dos pronto lo seguirán. Para mejorar esta situación es necesario el ejercicio. El ejercicio puede mejorar el metabolismo basal y quemar grasa. Durante el ejercicio, el cuerpo sudará mucho durante el ejercicio de alta intensidad y las toxinas de desecho acumuladas en el cuerpo se excretarán con el sudor.

Sin toxinas basura en el cuerpo, la presión sobre varios órganos será menor y el cuerpo no se sobrecargará. Además, sin las toxinas de la basura, el cuerpo se relajará y la función de consumo de energía será más fuerte cuando el metabolismo basal sea fuerte, por lo que no habrá acumulación de grasa, no habrá acumulación de grasa y, por lo tanto, no habrá desorden. Enfermedades crónicas causadas por la grasa. Por eso, si quieres perder grasa y prevenir la obesidad, debes hacer dos cosas: hacer ejercicio. Y garantizar un sueño de alta calidad. Sólo un buen sueño puede permitir que el cuerpo se recupere más rápido después del ejercicio. Un buen sueño puede permitir que los órganos principales tengan suficiente tiempo para descansar, lo que es de gran beneficio para mejorar el metabolismo basal.

Hoy te prepararé un muy buen ejercicio de entrenamiento para perder grasa. Puedes seguir haciendo ejercicio para ayudarte a perder grasa y mejorar tu metabolismo.

Acción 1: Saltar hacia adelante y hacia atrás (20 veces)

Puntos de entrenamiento: Párese con las piernas ligeramente separadas, mantenga la espalda recta, apriete el core y deje que los brazos cuelguen de forma natural. .

Acción 2: Giro y salto en cuclillas (10-12 veces)

Puntos de entrenamiento: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta, el core apretado y los puños con ambas manos. . pecho.

Acción 3: Sentadillas amplias con elevación de rodillas (16-20 veces)

Puntos de entrenamiento: abre los pies aproximadamente el doble del ancho de los hombros, endereza la espalda, aprieta el core y eleva los brazos delante de ti Qu.

Acción 4: Sentadilla con salto (16-20 veces)

Puntos de entrenamiento: Abre los pies por delante y por detrás, mantén la espalda recta, aprieta el core y coloca los puños al frente de ti.

Acción 5: Saltar hacia la izquierda y hacia la derecha (16-20 veces)

Puntos de entrenamiento: Párese con los pies ligeramente separados, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, enderece la espalda, apriete los núcleo y cierre los puños con ambas manos en el pecho.

Entrenar los cinco movimientos anteriores durante 30 minutos todos los días puede ayudarte a eliminar eficazmente las toxinas basura del cuerpo, mejorar el metabolismo basal y también tener un muy buen efecto de pérdida de grasa. Todo el mundo debería entrenar más y seguir entrenando, especialmente los amigos que tienen 30 años. De lo contrario, una disminución del metabolismo basal o el insomnio serán muy perjudiciales para tu organismo. Si bien no podemos prevenir el deterioro de la función física con la edad, podemos retrasarlo y, si lo hace, empeorar.

Si tienes síntomas leves de insomnio a los 30 años, te sugiero que hagas ejercicio inmediatamente y utilices estos métodos para mejorar la calidad de tu sueño.

Debes asegurar 8 horas de sueño profundo todos los días. Nuestros órganos necesitan al menos 8 horas de descanso. El ejercicio puede mejorar nuestro metabolismo basal y mejorar las funciones corporales. El sueño puede aliviar la presión de trabajo de varios órganos, permitiéndoles descansar mejor. Por lo tanto, mantener un sueño de alta calidad es muy importante. Si tienes insomnio o mala calidad del sueño, el siguiente té es adecuado para ti.

Las personas que padecen insomnio de larga duración desarrollarán síntomas como depresión, ansiedad, pérdida de memoria y neurastenia, que afectan gravemente a su salud. 1. Núcleo de Ziziphus jujuba: nutre el corazón, calma la mente y disipa el insomnio. 2. Lirio: fortalece el bazo y el corazón, y favorece el sueño. 3. Semillas de loto: entran en el meridiano del corazón y mejoran la calidad del sueño. 4. Poria: exuda humedad, fortalece el bazo y calma el corazón. 5. Moras: utilizadas por los antiguos emperadores para mejorar la inmunidad. 6. Wolfberry: fortalece el organismo y entra en el meridiano del hígado. El té de semillas de azufaifo, lirio y semillas de loto puede ayudarle a volver al estado de sueño de un bebé. El ejercicio puede nutrir su mente y conducirlo a un sueño tranquilo. Pronto sentirá que todos los aspectos de su cuerpo han mejorado, que está relajado y radiante. .