Describe brevemente los métodos básicos de saltar la cuerda para principiantes. ¿A qué aspectos se debe prestar atención al saltar la cuerda de forma científica?
1. La muñeca se utiliza principalmente para saltar la cuerda, así que utiliza la muñeca para ejercer fuerza, no todo el brazo.
2. No saltes demasiado alto. Generalmente puede saltar de 3 a 5 centímetros. Al saltar, las piernas y las rodillas deben estar en línea recta.
3. Durante el proceso de saltar la cuerda, la respiración debe tener un cierto ritmo para relajar todo el cuerpo y no tensar los músculos de todo el cuerpo.
4. Al aterrizar, debes doblar ligeramente las rodillas para amortiguar el impacto del aterrizaje sobre las rodillas.
5. El despegue y el aterrizaje son las “tareas” del antepié. Debido a que las patas traseras están en contacto con el suelo, con el tiempo causarán muchos peligros ocultos, y el cerebro, los tobillos y la columna pueden sufrir daños en diversos grados. Al mismo tiempo, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para reducir el impacto de las rodillas y los tobillos cuando entran en contacto con el suelo.
1. Durante el tiempo de descanso después de clase, puedes utilizar movimientos sencillos en las almohadillas de los dedos para potenciar la dureza y fuerza de la articulación del tobillo.
2. Simular un salto a la cuerda. El objetivo es practicar la capacidad de salto de tus pies lo más rápido posible.
3. Ciertos ejercicios de fuerza para brazos, muñecas, cintura y abdomen, y miembros inferiores. Puede fortalecerse mediante flexiones, abdominales, elevaciones de piernas y carrera.
Cómo practicar saltar la cuerda:
1. Saltar regularmente, es decir, saltar durante 1 minuto. Durante este período debes seguir entrenando, ¡la práctica hace la perfección!
2. Salto de conteo, sin límite de tiempo, pero debe saltar al valor especificado. El objetivo es entrenar la resistencia y la coordinación de los miembros inferiores.
3. Patrón de salto. Cruzar la barra, saltar entre flores, correr, saltar sobre un pie, cambiar de pie y saltar, etc. El objetivo es entrenar la estabilidad de la cuerda de saltar y la capacidad de salto integral de los miembros inferiores.
La última sugerencia: Como tienes buena fuerza física y no te duele el estómago en los primeros 30 segundos, debes ser el más rápido. Después de 30 segundos, experimentará disminución de la fuerza física, dolor de estómago, dolor de pies, etc. Por tanto, es necesario aumentar la amplitud del balanceo de la cuerda, ajustar adecuadamente la altura de despegue, reducir el enganche de los pies y aumentar la estabilidad.