¿Se puede perder peso estando de pie?
Método de práctica:
①Espíritu indomable
Párate con los pies separados al ancho de los hombros, entrelaza los dedos, levanta las palmas paralelas desde el pecho hasta la parte superior de tu cabeza e inhala cuando mires hacia arriba. Luego mueva las palmas cruzadas sobre la cabeza hacia abajo, a través del pecho hacia la parte delantera de la parte inferior del abdomen, con las palmas hacia adentro y las palmas en la parte inferior del abdomen. Mantenga la cabeza erguida y exhale al mismo tiempo. 8 tiempos (cuenta en silencio, si practicas en grupo, puedes hacerlo con contraseñas).
(2) Recoger fruta y tirarla hacia abajo.
Levanta las manos cruzadas sobre la parte inferior del abdomen hasta la parte superior de la cabeza, con los dedos separados, las palmas hacia adelante y hacia arriba, las manos separadas a la altura de los hombros, e inhala. Luego haz la acción de recoger fruta, baja el puño hacia la parte delantera del hombro, mueve el puño hacia adelante, exhala al mismo tiempo y haz 4 tiempos de 8.
③Golpe en ambos lados
Coloque los puños a ambos lados de la cintura, golpee una vez en cada lado del cuerpo hasta que los brazos queden a la altura de los hombros, con los puños hacia abajo, e inhale. al mismo tiempo. Luego vuelve a colocar los dos puños en la cintura, exhala al mismo tiempo y haz cuatro tiempos de 8.
④ Sujeta la cabeza e inclínate hacia los lados.
Entrelaza los dedos, coloca las palmas en la parte posterior de la cabeza, sobresale la cintura hacia la derecha, inclínate hacia la izquierda mientras exhalas regresa a la postura erguida original, e inhala al mismo tiempo; Luego dobla hacia la derecha y haz cuatro tiempos de 8.
⑤Inclínate hacia adelante y hacia atrás.
Dobla frente a tu abdomen hasta que la parte superior de tu cuerpo quede paralela al suelo, y exhala al mismo tiempo. Luego haz un movimiento hacia atrás, párate lo más adelante posible, inhala al mismo tiempo y haz cuatro tiempos de 8.
⑥Mabuquan
De pie, coloque dos puños en la cintura, golpee hacia adelante con el puño derecho, con el centro del puño hacia abajo hasta que el codo esté recto y la parte superior del cuerpo quieta, mire Cierra los puños y exhala al mismo tiempo. Vuelva a colocar el puño derecho en su posición original e inhale al mismo tiempo. Empuja tu puño izquierdo hacia adelante con fuerza. Mantenga los puños hacia abajo hasta que los codos estén rectos y la parte superior del cuerpo quieta. Mira tu puño mientras exhalas.
Retrae el puño izquierdo a su posición original, inhala al mismo tiempo y realiza cuatro golpes de 8.
⑦ Media sentadilla y elevación.
Ponte de pie de forma natural, media sentadilla con las piernas, eleva las manos horizontalmente hasta el pecho, con las palmas hacia abajo, y exhala al mismo tiempo. Luego regrese a la posición natural original, inhale y haga cuatro tiempos de 8 al mismo tiempo.
⑧Gira las rodillas con las manos.
Junta los pies, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla ligeramente las rodillas, presiona las palmas de las rodillas, gira las rodillas a izquierda y derecha e inhala al mismo tiempo. Luego gire la articulación de la rodilla desde atrás hacia la izquierda, hacia adelante hacia la izquierda, hacia adelante hacia la derecha, hacia atrás hacia la derecha, exhale al mismo tiempo y haga dos tiempos de 8. Luego haz un giro de rodilla en la dirección opuesta, es decir, al frente derecho y al frente izquierdo, e inhala al mismo tiempo. Exhala al mismo tiempo desde la parte trasera izquierda y derecha y haz los mismos dos tiempos de 8.
⑨Patadas a izquierda y derecha.
Párate de forma natural, coloca las manos en las caderas, baja la barbilla hacia adentro, patea el pie derecho hacia arriba hacia la izquierda, estira los dedos de los pies e inhala al mismo tiempo. Regrese su pie derecho a su posición original y exhale al mismo tiempo. Luego, patee el pie izquierdo hacia la derecha, estire los dedos del pie e inhale al mismo tiempo. Regrese su pie izquierdo a su posición original. Mientras exhala, haga cuatro y ocho tiempos.