¿Qué necesitan comer las personas delgadas para engordar?
Presta atención a algunas cosas sobre la dieta de las personas delgadas:
Come menos encurtidos: Estos alimentos contienen mucha sal y algunos carcinógenos. También evitarán que las personas delgadas engorden. peso y no son adecuados.
Comer menos frituras: Este tipo de alimentos no son fáciles de digerir y aumentarán la carga sobre el tracto digestivo. Comer demasiado puede provocar indigestión, malabsorción de la función gastrointestinal y falta de aumento de peso.
Dieta regular: Los estudios han demostrado que una dieta regular, regular y cuantitativa, puede formar un reflejo condicionado, que ayuda a la secreción de las glándulas digestivas y la absorción del tracto gastrointestinal, logrando así el propósito de engordar los alimentos.
Comer menos alimentos crudos, fríos e irritantes: Los alimentos crudos, fríos e irritantes tienen un fuerte efecto estimulante sobre la mucosa gastrointestinal y pueden provocar fácilmente diarrea o inflamación del tracto digestivo, provocando una disminución de la capacidad de absorción de función gastrointestinal, impidiendo así que los alimentos aumenten de peso.
Temperatura adecuada: La temperatura de los alimentos debe ser “tibia”, de lo contrario dificultará el aumento de peso.
Comidas regulares y cuantitativas: cada comida es adecuada, y se programan tres comidas al día a la hora especificada, debes tomar la iniciativa de comer independientemente de si tienes hambre o no. para evitar el impacto del hambre o la saciedad en el efecto de aumento de peso.
Hora de beber agua: El mejor momento para beber agua es al levantarse por la mañana en ayunas y 1 hora antes de cada comida. Beber agua inmediatamente después de una comida diluirá el jugo gástrico y remojar en arroz también afectará la absorción efectiva de los nutrientes de los alimentos por parte del tracto gastrointestinal y el efecto del aumento de peso.
Masticar lentamente: reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal. Cuantas más veces se mastiquen completamente los alimentos, más saliva se segrega, lo que tiene un efecto protector sobre la mucosa gástrica. Es una buena forma de mejorar la malabsorción gastrointestinal y también ayudará a ganar peso.
Suplemento de vitamina C: La vitamina C tiene un efecto protector sobre el tracto gastrointestinal. Mantener el contenido normal de vitamina C en el jugo gástrico puede desempeñar eficazmente el papel del estómago, protegerlo y mejorar la resistencia del estómago a las enfermedades, logrando así una absorción gastrointestinal completa. Por lo tanto, es necesario comer más frutas y verduras ricas en vitamina C y digerir y absorber más nutrientes para ganar peso de forma más eficaz.
Evite la irritación: No fume, porque fumar contrae los vasos sanguíneos del estómago y afecta el suministro de sangre a las células parietales gástricas, reduciendo la resistencia de la mucosa gástrica e induciendo enfermedades gástricas. Debes beber menos alcohol y comer alimentos menos picantes como chiles y guindillas.
Para ganar peso es necesario comer menos y comer más a menudo, pero no aumentes la cantidad de alimentos que ingieres en cada comida. Debido a que la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil, comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber de manera efectiva, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y causará indigestión. Puede cambiar el número de comidas por día a 4 o 5 veces.
La alimentación debe basarse en el principio de alta digestibilidad, alto contenido proteico y alto contenido calórico, y aumentar gradualmente la ingesta de diversos nutrientes, como pollo, filetes de pescado, verduras, pepinos de mar, mantequilla, nata. , etc. Come lo que quieras para aumentar tu apetito. En las primeras etapas del plan de "aumento de peso", puede elegir algunos alimentos deliciosos que desee comer para estimular su apetito cansado a largo plazo. Se recomienda comprar algunos libros de cocina especiales con bellas imágenes para cocinar diversas delicias de diversas formas.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Aumento de grasa