Es difícil perder peso.

Con la mejora del nivel de vida, cada vez más personas prestan atención a una alimentación saludable, con la esperanza de mantener la salud y la belleza mediante una dieta razonable. Sin embargo, muchas personas todavía están confundidas acerca de cómo formular recetas de alimentación saludable. Hoy compartiré contigo una receta de dieta saludable y nutricionalmente equilibrada para perder peso fácilmente. Espero que te sea de ayuda.

En primer lugar, el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. Puede proporcionarnos suficiente energía y nutrientes para ayudarnos a mantenernos enérgicos. Las siguientes son recetas de desayunos saludables:

1. Avena

Ingredientes: avena, leche, fruta, miel.

Pasos: Hervir la avena con agua, luego agregar la leche, luego agregar la fruta picada y una cantidad adecuada de miel.

2. Huevos cocidos y pan integral

Ingredientes: huevos, pan integral, mantequilla y fruta.

Pasos: Hervir los huevos en agua hirviendo, luego enjuagarlos con agua fría, quitarles la cáscara y reservar. Unte con mantequilla el pan integral y sirva con fruta.

En segundo lugar, el almuerzo

El almuerzo es la comida con mayor demanda energética del día. Necesitamos aportar suficiente energía para trabajar y estudiar por la tarde a través del almuerzo. Las siguientes son recetas de almuerzos saludables:

1. Ensalada de pechuga de pollo

Ingredientes: pechuga de pollo, lechuga, zanahoria, pepino, tomate, aceite de oliva, jugo de limón.

Pasos: Cortar la pechuga de pollo en trozos pequeños, marinar con sal, pimienta y aceite de oliva y luego hornear. Pica la lechuga, las zanahorias, los pepinos y los tomates en trozos pequeños, agrégalos al pollo asado y rocía con aceite de oliva y jugo de limón.

2. Olla de berenjenas con sabor a pescado

Ingredientes: berenjena, carne magra, pimiento verde, pimiento rojo, ajo, jengibre, pasta de judías, sal, esencia de pollo, vino de cocción, salsa de soja. , almidón.

Pasos: Cortar la berenjena en trozos pequeños y sofreír hasta que esté cocida. Cortar la carne magra en trozos pequeños y marinar con vino de cocción, sal y almidón. Corta los pimientos verdes y rojos en trozos pequeños y reserva. Ponga aceite en la olla, agregue el ajo y el jengibre, saltee hasta que esté fragante, agregue la pasta de frijoles y saltee, luego agregue la carne magra, saltee hasta que esté cocido, agregue pimiento verde, pimiento rojo, berenjena, agregue la cantidad adecuada de sal y la esencia de pollo, sofreír uniformemente.

En tercer lugar, la cena

La cena es la comida del día con más probabilidades de ganar peso, por lo que es necesario prestar atención a controlar la ingesta de alimentos y la ingesta de calorías. La siguiente es una receta de cena saludable:

1. Lubina al vapor

Ingredientes: lubina, cebolla, jengibre, ajo, sal, vino de cocción, salsa de soja, aceite de sésamo.

Pasos: Lavar la lubina, cortarla por la mitad, añadir la cebolla, el jengibre, el ajo, la sal, el vino de cocción y la salsa de soja para marinar. Cocine al vapor la lubina marinada y luego rocíe con aceite de sésamo.

Espárragos salteados

Ingredientes: espárragos, ajo, sal, salsa de soja, aceite.

Pasos: Lavar los espárragos, cortarlos en trozos pequeños y reservar. Ponga aceite en la olla, agregue el ajo y saltee hasta que esté fragante, luego agregue los espárragos y saltee hasta que estén fragantes, agregue la cantidad adecuada de sal y salsa de soja, sofría uniformemente.