Lista imprescindible para el montañismo_Lista imprescindible para el montañismo en verano
Prendas imprescindibles para practicar montañismo en verano
1. Ropa o chaquetas de cuero de secado rápido: deben ser cortavientos, impermeables, transpirables y absorbentes del sudor.
2. Gorro outdoor o pañuelo versátil: proporciona sombra y frescor para prevenir un golpe de calor.
3. Guantes: Elige guantes cortavientos, impermeables y resistentes al desgaste.
4. Bastones de trekking: Los bastones de trekking son un equipo indispensable para practicar senderismo y montañismo.
5. Calzado de montañismo (senderismo) de cintura alta: impermeable, resistente al polvo, al viento y transpirable.
6. Calcetines: cálidos y cortavientos.
7. Ropa de lluvia: resistente al viento y a la lluvia, protegiendo los artículos de exterior y manteniéndolos secos.
8. Fogones y ollas: utensilios imprescindibles para cenar al aire libre.
9. Mochila: Elige la mochila adecuada según la distancia del recorrido.
10. Tienda de campaña resistente al viento: cumple la función de mantener el calor y el viento.
11. Tapetes, tapetes a prueba de humedad y sacos de dormir: Elija tapetes y sacos de dormir a prueba de humedad adecuados según la temperatura.
12. Linterna frontal, lámpara de campamento, lámpara de tienda: imprescindible para la iluminación exterior.
13. Son elementos necesarios gafas, silbato salvavidas, encendedor, cuchillo, walkie-talkie, documento de identidad, alimentos ricos en energía (como cecina, chocolate), etc.
¿A qué debes prestar atención al escalar montañas en verano?
1. Cuando suba una montaña, inclínese ligeramente hacia adelante y siga una ruta en zigzag al subir pendientes pronunciadas. Al bajar de la montaña, recuéstate y relaja los músculos de tus miembros inferiores para evitar dolores de cintura y piernas. Al bajar una pendiente, no camine demasiado rápido y mucho menos corra, de lo contrario los músculos sentirán una tensión excesiva, provocando lesiones en la articulación de la rodilla o distensiones musculares.
2. Conviene realizar algunas actividades sencillas de calentamiento antes de subir a la montaña. La altura y el tiempo de escalada deben determinarse según su fuerza física y sus actividades habituales. Si se siente cansado, o tiene palpitaciones, opresión en el pecho, sudoración, etc. , debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente y descansar en el lugar. Nunca lo fuerces.
3. Antes de escalar una montaña, bebe un vaso de agua aunque no tengas sed. Puede diluir la sangre y reducir la escasez de agua durante el ejercicio. Al escalar montañas, también conviene prestar atención a reponer agua en cualquier momento. Lo mejor es utilizar bebidas deportivas que contengan electrolitos, que pueden reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible. Beba varias veces, tres sorbos a la vez, beba con frecuencia, no espere hasta tener sed.
4. Lo mejor es hacerse un examen físico antes de subir a la montaña. Si padece una enfermedad cardíaca, lo mejor es no escalar montañas. Escalar una montaña consume mucha energía y aumenta la carga sobre el corazón, lo que fácilmente puede provocar angina de pecho e infarto de miocardio. Los pacientes con epilepsia, mareos, presión arterial alta y enfisema no deben escalar montañas. Las personas con enfermedades de las articulaciones o lesiones de rodilla y tobillo no deben trepar (ni gatear).
5. En el senderismo y el montañismo debes elegir la distancia, zancada, velocidad y altura adecuadas según tu condición física. Caminar y escalar debería ser suficiente para hacerte sudar, pero no empaparte de sudor.
6. El senderismo y el montañismo debes decidirlo en función de tu condición física. Generalmente debes caminar a 4-5 kilómetros por hora. Durante cada tramo del viaje, podrás optar por descansar a la sombra durante 15 minutos para recuperarte. No tomes siempre el mismo camino, desvíate y mira a tu alrededor, ya que hay diferentes cambios debido a los diferentes climas y estaciones. Detente y mira con atención, tal vez hagas nuevos descubrimientos.
7. Evitar la luz solar directa. La luz solar directa causará daños directos a la piel. Puede usar ropa, gafas y sombreros de cuero anti-UV para exteriores para protegerse.
8. En verano, debido a que el ejercicio genera mucho calor, a muchas personas les gusta beber agua fría o bebidas para refrescarse. El agua o las bebidas congeladas (incluidos los productos congelados como el helado) estimularán fuertemente el tracto gastrointestinal, provocando vasoconstricción gástrica, provocando dolor de estómago e indigestión. En casos graves, puede provocar espasmos gastrointestinales y dolores insoportables.