El yoga antes de acostarse es eficaz para adelgazar piernas y brazos.

El yoga antes de dormir es eficaz para adelgazar piernas y brazos. Antes de acostarnos, podemos realizar algunos movimientos sencillos de yoga que nos ayudarán a perder peso. Los movimientos de yoga simples y rápidos nos facilitan hacerlo. Aquí compartiré el contenido específico del yoga antes de acostarse que es eficaz para adelgazar piernas y brazos.

El yoga antes de dormir es efectivo. Las piernas y brazos flacos son 1. Primero, mantén los brazos equilibrados y extendidos.

1. Siéntate en la cama con las piernas cruzadas, levanta la cabeza y el pecho, endereza la columna y coloca las manos sobre los tobillos.

2. Levanta las manos horizontalmente hasta la mitad de la altura, con las palmas hacia abajo, y respira de manera uniforme.

3. Gira una mano hacia arriba, la palma hacia arriba y gira los brazos alternativamente en la dirección opuesta, repite 15 veces.

2. Tipo puente

1. Siéntate en la cama, abre las piernas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas, a unos 30 cm de las caderas. Mantenga los brazos rectos detrás de la espalda, las yemas de los dedos hacia adelante y la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás.

2. Utiliza tus extremidades para levantar los glúteos del suelo de modo que tus muslos, espalda y hombros queden en el mismo plano, haz una pausa de 10 a 15 segundos y luego bájalo. Repita tres veces.

En tercer lugar, estilo conejo

1. Siéntate en la cama, cruza los pies, estira los brazos y cruza los dedos.

2. Doble el torso hacia adelante hasta que la frente toque el suelo, y al mismo tiempo extienda los brazos hacia arriba para que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Haga una pausa de 10 a 15 segundos y luego repita tres veces.

En cuarto lugar, cruza los brazos y estírate.

1. Siéntate en la cama con las piernas cruzadas, la espalda recta, las manos dobladas hacia adelante y los dedos entrelazados.

2. Extienda lentamente los brazos hacia arriba por encima de la cabeza hasta la parte posterior de la cabeza y sienta la sensación de que la columna se extiende hacia arriba hasta la punta de los dedos. Levanta la cabeza tanto como puedas, sigue respirando lentamente y repite tres veces.

Postura de tabla del verbo (abreviatura de verbo)

1. Acuéstate boca abajo en la cama, con los pies separados a la altura de los hombros, los pies hacia arriba, los dedos de los pies en el suelo y los codos en ambos. lados de su pecho.

2. Utilice las extremidades, apriete el abdomen, levante el cuerpo y manténgalo en un plano de la cabeza a los pies. Tenga cuidado de no levantar el trasero. Después de una pausa de 10 a 15 segundos, repita tres veces.

El yoga antes de dormir es eficaz para adelgazar piernas y brazos. 2¿Cómo practicar yoga correctamente antes de acostarse?

I. baddha konasana

Eficacia: Mantiene sanos los riñones, la próstata y la vejiga; también es muy beneficioso para las mujeres. Puede regular la menstruación irregular, regular el flujo menstrual, aliviar la dismenorrea. Y promover las funciones de los ovarios normalmente.

1. Siéntate en la cama con las rodillas dobladas y los pies uno frente al otro. Sujete los pies con ambas manos, enderece la columna y coloque los talones contra el perineo.

2. Inhala, levanta la cabeza y estira la columna. Exhale, inclínese hacia adelante, mantenga la frente lo más cerca posible de la cama y mantenga la respiración normal durante un minuto.

Nota: Intenta mantener las rodillas lo más cerca posible de la cama. Después del movimiento, estire las piernas, sacúdalas y relájese.

En segundo lugar, distorsión de la columna

Eficacia: puede eliminar rápidamente el dolor de espalda, cintura y piernas causado por estar sentado durante mucho tiempo durante la torsión, puede fortalecer los músculos del cuello y el hígado; y el bazo, y alivia eficazmente la fatiga de hombros y cuello y corrige malas posturas como la espalda encorvada y los hombros torcidos. Nutre el sistema nervioso.

1. Coloque la pierna izquierda sobre la cadera derecha, cruce el pie derecho sobre la rodilla izquierda y coloque el pie derecho delante de la rodilla izquierda; párese derecho y siéntese en la cama.

2. Inhala, levanta los brazos horizontalmente y estira la columna. Exhala, gira el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha, junta las manos sobre el pecho, respira normalmente y mira hacia atrás a la derecha;

Nota: Al girar, la columna debe permanecer recta y equilibrada.

En tercer lugar, estiramiento del gato

Eficacia: columna suave y elástica, reduciendo la grasa de la cintura, embelleciendo la forma de los glúteos, fortaleciendo la circulación sanguínea abdominal y aliviando el dolor lumbar. Tratar la dismenorrea y corregir las irregularidades menstruales.

1. Apoye la cama con las manos y las rodillas, mantenga la posición de rodillas y relaje la espalda.

2. Inhala, baja la espalda y mira hacia el techo.

3. Exhala, arquea la espalda, empuja la columna hacia arriba, mira hacia el abdomen y coloca la barbilla contra la clavícula. Repite todo el conjunto de acciones durante diez rondas.

Nota: Asegúrate de hacerlo junto con tu respiración y el efecto será más evidente.