Realmente envidio a las supermodelos de "Victoria's Secret". ¿Cómo se consiguen unas piernas tan largas y bonitas?

Los amigos cuidadosos debieron haber visto la imponente línea del chaleco y los muslos apretados de la supermodelo. La belleza siempre surge del trabajo duro. Ahora que lo pienso, las chicas tienen piernas delgadas, por lo que no tienen que preocuparse por usar calzoncillos largos en invierno.

Si pierdes peso mediante una dieta para adelgazar las piernas, tu peso definitivamente disminuirá significativamente, pero la forma de tus piernas no necesariamente será la misma. Hacer dieta sólo me hace perder peso, pero mis piernas siguen siendo un montón de carne. La piel flácida y el cuerpo caído hacen que el cuerpo, por no mencionar, sea aún más informe y menos apto.

Sin embargo, el ejercicio razonable te hará más saludable, más gordo, más firme y más visible. Muchas mujeres que optan por hacer ejercicio originalmente tenían la intención de perder grasa y ponerse en forma, pero después de un año de ejercicio, parece que los cambios en todos los aspectos del cuerpo no son obvios.

De hecho, las parejas femeninas que quieran perder peso a través del fitness deben saber primero que el ejercicio es algo que requiere perseverancia a largo plazo, al igual que perder peso es una carrera para toda la vida; en segundo lugar, la intensidad del ejercicio debe mantenerse; arriba y baja intensidad a largo plazo El efecto del jogging no es obvio. En tercer lugar, debemos prestar atención al método de ejercicio correcto.

Entonces, ¿cómo podemos perder grasa rápidamente y ponernos en forma? El editor presentará varios métodos.

1. Ejercicio aeróbico de alta intensidad

El ejercicio aeróbico consume principalmente calor corporal aumentando la función cardiopulmonar. A la mayoría de la gente le gusta correr, pero personalmente creo que andar en bicicleta es mejor. Muchas personas hacen ejercicio en una cinta durante una hora, pero el efecto no es evidente. Una postura inadecuada también puede provocar lesiones en el músculo tibial anterior.

Si quieres obtener resultados rápidos del ejercicio aeróbico, es fundamental aumentar la intensidad del ejercicio. Los aeróbicos en intervalos de alta intensidad son una excelente manera de hacer esto. A la hora de elegir un compañero para correr, se recomienda realizar sprints a alta intensidad y detenerse durante breves periodos de tiempo. O elige una clase de ciclismo en el gimnasio para experimentar la sensación de sudar como lluvia.

2. Entrenamiento de fuerza en las piernas

El ejercicio aeróbico simple también puede reducir los músculos del cuerpo mientras se pierde grasa. La pérdida excesiva de masa muscular es la clave para una figura poco atractiva. El entrenamiento de fuerza moderado puede proteger los músculos o aumentarlos adecuadamente, haciendo que el cuerpo sea más perfecto. Es más importante que las mujeres hagan entrenamiento de fuerza.

Levantamiento de piernas

Las mujeres que acaban de empezar a hacer ejercicio pueden elegir la máquina de pedal trasero del gimnasio para fortalecer los músculos de los muslos. La fuerza y ​​​​la plenitud de los músculos del muslo son los factores clave que determinan si la forma de la pierna es bonita o no.

El entrenamiento de elevación de piernas también es muy sencillo. Ajuste el peso adecuado. Acuéstese boca arriba con las piernas sobre los pedales frente a la máquina de pedal trasero en un ángulo de 90 grados. Puedes mantener las piernas juntas o separarlas de forma natural. Cuando tenga las piernas separadas, tenga cuidado de no doblarse ni abducir. Tus rodillas siempre están ligeramente dobladas. Exhala al patear e inhala al inclinarte hacia atrás. Patea rápido y lento hasta llegar al agotamiento.

Sentadillas

Las sentadillas y el peso muerto son los ejercicios más adecuados para que la mujer pierda peso y moldee su cuerpo. Las sentadillas se basan principalmente en los muslos y las nalgas, y la postura estándar puede tensar los músculos de las piernas y las nalgas al mismo tiempo. Cuando comiences a entrenar por primera vez, puedes hacer sentadillas con las manos desnudas, tu postura se volverá más competente y tu fuerza física aumentará.

Al ponerse en cuclillas, preste atención a tensar el core, enderezar la espalda y mover las caderas hacia atrás y hacia abajo. No se incline demasiado hacia adelante para evitar una presión excesiva en las articulaciones de las rodillas. Si no domina los movimientos, puede utilizar el soporte para sentadillas Smith en el gimnasio para practicar el entrenamiento de sentadillas y puede colocarlo al final del entrenamiento de piernas.

Además de los levantamientos de piernas y las sentadillas, el peso muerto también es una buena forma de entrenar los movimientos de las piernas. Los amigos pueden entrenar de forma selectiva. Después del entrenamiento de fuerza dinámica, el entrenamiento de fuerza estática puede calmar eficazmente el desorden y la actividad de las fibras musculares. Los amigos pueden combinar entrenamiento estático y dinámico.

El entrenamiento aeróbico de alta intensidad combinado con un entrenamiento de fuerza de intensidad moderada puede hacer que tus piernas sean más delgadas y tonificadas. ¡Las chicas que sienten envidia de las largas piernas del ángel de Victoria's Secret deberían comenzar con ejercicio!