Es mejor mantenerse saludable mediante el ejercicio. ¿Cuáles son algunos regímenes de ejercicio simples?
? ? 2. Caminar y correr:
En la antigüedad, muchas personas preferían caminar, relajar las extremidades y caminar lentamente unos cientos de pasos después de las comidas para aflojar el qi y perder alimentos, lo que trituraría el estómago y haría es fácil de pudrir. Da un paseo tranquilo para nutrir tu mente y da un paseo antes de acostarte para encontrar la paz y la tranquilidad que te ayudarán a dormir.
La gente moderna respeta el correr. Correr es una estimulación fisiológica normal del cuerpo humano y una mejor manera de prevenir y tratar enfermedades. En cuanto a la velocidad más adecuada para correr y cómo controlar la velocidad, los investigadores creen que correr para mejorar la función física debe realizarse según la situación. Después de correr durante 3 a 4 minutos, la frecuencia del pulso no debe ser inferior a la mitad de lo que era durante la carrera.
Caminar y correr son las formas más sencillas de ejercicio, pero ya sea caminar o correr, es importante insistir en ello con moderación, para conseguir el efecto de cuidado de la salud.
4. Respiración:
El método de respiración es relativamente complejo y requiere una combinación de respiración, pausas, movimientos de la lengua y meditación. Hay tres métodos de respiración comúnmente utilizados.
① Cierra suavemente la boca, respira por la nariz, inhala primero y al mismo tiempo guía la respiración hacia la parte inferior del abdomen, haz una pausa después de inhalar y luego exhala lentamente, es decir, respira y detenerse a respirar. La coordinación de oraciones silenciosas comienza con tres palabras y luego aumenta gradualmente, pero no son apropiadas más de nueve palabras. El significado de las palabras debe ser tranquilo, hermoso y saludable, como "calmarse", "calmar todo el cuerpo", "siéntate tranquilo solo", "mover los órganos internos y calmar el cerebro", "perseverar en la práctica funcional". salud", etc.
La meditación debe estar estrechamente integrada con la respiración y los movimientos de la lengua. Tome la palabra "tranquilo" como ejemplo. Cuando inhale, diga "yo" en silencio, cuando haga una pausa, diga "yo" en silencio, cuando exhale, diga "tranquilo" en silencio, y así sucesivamente. El movimiento de la lengua se refiere al ascenso y descenso de la lengua. Cuando la lengua se mueve con la inhalación, la lengua toca el paladar y cuando se detiene, la lengua cae con la exhalación. ② Respire por la nariz o use la boca y la nariz juntas. Inhale primero sin hacer una pausa, luego exhale lentamente y haga una pausa después de respirar, es decir, una pausa de inhalación. La oración de recitación silenciosa es la misma que el primer método de respiración. La coordinación consiste en recitar la primera palabra en silencio al inhalar, la segunda palabra en silencio al exhalar y las palabras restantes en silencio al hacer una pausa. La coordinación del movimiento de la lengua es que la lengua toca el paladar al inhalar, cae al exhalar y no se mueve al hacer una pausa.