Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - Es mejor mantenerse saludable mediante el ejercicio. ¿Cuáles son algunos regímenes de ejercicio simples?

Es mejor mantenerse saludable mediante el ejercicio. ¿Cuáles son algunos regímenes de ejercicio simples?

? ? ¿Régimen de ejercicio simple? 1. Ponerse en cuclillas en la pared: Ponerse en cuclillas en la pared puede relajar la cintura y regular el Qi. El ejercicio prolongado puede ayudar a relajar la cintura y las articulaciones de todo el cuerpo, dragar los meridianos, el qi y la sangre de todo el cuerpo y corregir los trastornos del qi y la sangre en el cuerpo. Es una buena forma de regular el Qi y la sangre. Mientras persistas en hacer ejercicio y hacer sentadillas varias veces al día, definitivamente podrás lograr el objetivo de curar enfermedades y fortalecer tu cuerpo. La postura requiere mirar hacia la pared, los pies juntos, todo el cuerpo erguido, las manos colgando naturalmente, todo el cuerpo relajado y la alegría interior (la distancia entre los dos dedos de los pies desde la pared se puede determinar según la situación específica de cada individuo, e inclinándose gradualmente hacia la pared), el cuerpo ejerce fuerza al ponerse en cuclillas, los hombros deben estar doblados hacia adelante, el pecho debe estar incluido, la cabeza no debe estar inclinada hacia atrás y la cintura debe sobresalir hacia atrás. Los principiantes deben agacharse y levantarse lentamente. Después de pararte derecho, coloca las manos en las caderas y los pulgares en la espalda. Luego vuelva a ponerse en cuclillas según los requisitos de la postura y poco a poco llegue a 30 sentadillas consecutivas, preferiblemente dos veces al día. Puedes ponerte en cuclillas en cualquier lugar según la postura anterior y puedes hacerlo varias veces.

? ? 2. Caminar y correr:

En la antigüedad, muchas personas preferían caminar, relajar las extremidades y caminar lentamente unos cientos de pasos después de las comidas para aflojar el qi y perder alimentos, lo que trituraría el estómago y haría es fácil de pudrir. Da un paseo tranquilo para nutrir tu mente y da un paseo antes de acostarte para encontrar la paz y la tranquilidad que te ayudarán a dormir.

La gente moderna respeta el correr. Correr es una estimulación fisiológica normal del cuerpo humano y una mejor manera de prevenir y tratar enfermedades. En cuanto a la velocidad más adecuada para correr y cómo controlar la velocidad, los investigadores creen que correr para mejorar la función física debe realizarse según la situación. Después de correr durante 3 a 4 minutos, la frecuencia del pulso no debe ser inferior a la mitad de lo que era durante la carrera.

Caminar y correr son las formas más sencillas de ejercicio, pero ya sea caminar o correr, es importante insistir en ello con moderación, para conseguir el efecto de cuidado de la salud.

4. Respiración:

El método de respiración es relativamente complejo y requiere una combinación de respiración, pausas, movimientos de la lengua y meditación. Hay tres métodos de respiración comúnmente utilizados.

① Cierra suavemente la boca, respira por la nariz, inhala primero y al mismo tiempo guía la respiración hacia la parte inferior del abdomen, haz una pausa después de inhalar y luego exhala lentamente, es decir, respira y detenerse a respirar. La coordinación de oraciones silenciosas comienza con tres palabras y luego aumenta gradualmente, pero no son apropiadas más de nueve palabras. El significado de las palabras debe ser tranquilo, hermoso y saludable, como "calmarse", "calmar todo el cuerpo", "siéntate tranquilo solo", "mover los órganos internos y calmar el cerebro", "perseverar en la práctica funcional". salud", etc.

La meditación debe estar estrechamente integrada con la respiración y los movimientos de la lengua. Tome la palabra "tranquilo" como ejemplo. Cuando inhale, diga "yo" en silencio, cuando haga una pausa, diga "yo" en silencio, cuando exhale, diga "tranquilo" en silencio, y así sucesivamente. El movimiento de la lengua se refiere al ascenso y descenso de la lengua. Cuando la lengua se mueve con la inhalación, la lengua toca el paladar y cuando se detiene, la lengua cae con la exhalación. ② Respire por la nariz o use la boca y la nariz juntas. Inhale primero sin hacer una pausa, luego exhale lentamente y haga una pausa después de respirar, es decir, una pausa de inhalación. La oración de recitación silenciosa es la misma que el primer método de respiración. La coordinación consiste en recitar la primera palabra en silencio al inhalar, la segunda palabra en silencio al exhalar y las palabras restantes en silencio al hacer una pausa. La coordinación del movimiento de la lengua es que la lengua toca el paladar al inhalar, cae al exhalar y no se mueve al hacer una pausa.