¿Cómo hacen ejercicio hombres y mujeres?
1. Tire hacia la izquierda y hacia la derecha, acuéstese en el suelo o en una colchoneta, doble las piernas para que los pies queden lo más cerca posible. el suelo lo más posible, levante ligeramente el cuello y la cabeza. Los ojos pueden ver los muslos. Mantenga los brazos rectos a los costados, luego tire de una mano hacia un lado, regrese y cambie a la otra dirección.
Esta acción supone una gran prueba para los músculos abdominales. No acostumbrarse a los abdominales puede resultar doloroso al principio. Dependiendo de la situación, puedes hacer dos series menos al principio.
2. Con las piernas en el aire, tu cuerpo se apoya en el suelo o colchoneta. Levanta las piernas, dóblalas ligeramente y coloca los brazos en el suelo.
Luego estira las piernas hacia arriba e impulsa el cuerpo hacia arriba de manera que tus caderas y el suelo formen un ángulo de unos 30 grados. Déjalo y repítelo.
La fuerza de las piernas impulsa el cuerpo hacia arriba y tira del abdomen, lo cual es muy útil para el ejercicio de los músculos abdominales.
Ten en cuenta que tus brazos deben estar rectos y las yemas de tus dedos deben llegar hasta los tobillos. Esta acción debe tener una cierta velocidad. Generalmente, puedes completar una acción contando en silencio durante un segundo, luego contar una acción desde la punta de los dedos hasta los tobillos durante 20 segundos y luego descansar durante 10 segundos.
Para estirar los músculos abdominales, siéntate en la colchoneta con solo los glúteos apoyando el suelo. Mantén las piernas y la parte superior del cuerpo lo más cerca posible, luego sepáralas rápidamente y luego acércate.
Repetir las acciones anteriores. No toque el suelo con las manos y los pies. Utilice únicamente las nalgas para apoyar el suelo, de modo que los músculos abdominales puedan tensarse y estirarse por completo.
Tumbado, los fundamentos de la acción son muy sencillos. Tumbarse con el cuerpo y caminar con los pies en el aire.
6. Usa la parte superior del cuerpo para girar el brazo hacia un lado, deja que tu mano derecha toque tu pie derecho, luego retíralo y cambia la otra dirección.