¿Cuál es mejor para perder peso al hacer jogging, respirar por la nariz o respirar por la nariz y la boca?
Solución 1: Cuando hagas jogging a baja intensidad, intenta respirar por la nariz en lugar de por la boca, especialmente en climas fríos. Porque al inhalar por la boca, el aire frío pica directamente la garganta y la tráquea, provocando fácilmente infección e inflamación del tracto respiratorio superior, tos e incluso asfixia, lo que dificulta la carrera. Respirar por la nariz calienta el aire y los pelos de la nariz bloquean los gérmenes para poder evitarlos. Al hacer ejercicio de alta intensidad, el oxígeno inhalado por la nariz sólo puede satisfacer la demanda de oxígeno del cuerpo del 27 al 40%. Al alcanzar 3/4 de la intensidad máxima del ejercicio, se recomienda respirar por la boca y la nariz simultáneamente. Si solo respira por la nariz, limitará la cantidad de oxígeno que puede absorber. Al respirar por la boca, tenga cuidado de mantener la lengua contra el paladar para evitar inhalar demasiado aire frío.
Pregunta 2: ¿Cómo dominar el ritmo de la respiración?
Solución 2: No pensar demasiado. Simplemente deja que el ritmo de tu respiración siga el ritmo de tus pasos. Respira profunda, lenta y rítmicamente. Respire profundamente a través de su abdomen, expandiéndolo al inhalar y contrayéndolo al exhalar. A medida que varía la intensidad del ejercicio, el ritmo respiratorio también se ajusta en consecuencia.
En general, cuando calientas y te relajas después de correr, tu velocidad de carrera será muy lenta. En este momento, su respiración se puede ajustar de acuerdo con el ritmo a una respiración por tres pasos, una respiración por tres pasos o una respiración por tres pasos y una respiración por dos pasos cuando aumente gradualmente su velocidad y alcance el ejercicio moderado. intensidad, puede ajustar su respiración a una respiración por dos pasos y una respiración por dos pasos. Este ritmo respiratorio es relativamente estable y adecuado para la mayoría de las personas durante carreras de larga distancia. Cuando la velocidad de carrera alcanza los 10 km/h, la demanda de oxígeno de los músculos aumenta y es necesario ajustar la respiración a dos pasos, una respiración, una respiración o viceversa. La velocidad de carrera de sprints de media y larga distancia requiere respiración de alta frecuencia y un progreso gradual.