Conceptos básicos de marcha deportiva
1. Longitud de zancada natural, longitud de zancada amplia, frecuencia rápida, pequeñas fluctuaciones en la trayectoria del centro de gravedad del cuerpo, velocidad de movimiento rápida y alta efectividad.
2. Los movimientos son naturales y coordinados, tienen un fuerte sentido del ritmo, son fáciles, ahorran trabajo y son económicos.
3. Ambos pies no pueden levantarse del suelo al mismo tiempo.
4. La velocidad de la marcha normal es de unos cinco kilómetros por hora, pero la velocidad de la marcha deportiva es mucho más rápida, es decir, la marcha a velocidad media es más del doble que la marcha normal. Según las normas de marcha, la pierna de apoyo debe estar recta y apoyada en ambos pies. Antes de que el talón de la pierna que se balancea toque el suelo, la punta de la patada hacia atrás no debe levantarse del suelo, para que pueda sostenerse con ambos pies y no vuele hacia arriba. Esta es la diferencia fundamental entre caminar y correr.
5. La velocidad de la marcha deportiva depende de la cadencia y la longitud del paso. La marcha atlética normal requiere alrededor de 100 a 120 pasos por minuto, la marcha atlética puede alcanzar de 180 a 200 pasos y los atletas excelentes de marcha atlética pueden alcanzar más de 200 pasos por minuto. La longitud de la zancada de la marcha normal es generalmente de 70 a 80 cm, la longitud de la zancada de la marcha atlética puede alcanzar de 90 a 110 cm y la longitud de la zancada de los atletas altos es de aproximadamente 120 cm.
6. La marcha normal suele tardar entre 0,50 y 0,55 segundos por paso, mientras que la marcha deportiva sólo tarda entre 0,27 y 0,32 segundos por paso, o incluso menos. Por tanto, esto aumenta la dificultad de alternar la tensión y la relajación muscular, lo que hay que solucionar bien durante el entrenamiento.
7. El tamaño y la frecuencia de los pasos están mutuamente restringidos. Aumentar la longitud de la zancada afectará la frecuencia de la zancada, y aumentar la frecuencia de la zancada también afectará la longitud de la zancada. En términos generales, bajo la premisa de garantizar un cierto tamaño de paso, se debe aumentar la frecuencia de los pasos. La longitud excesiva del paso aumentará la carga y la tensión en los músculos relevantes, consumirá demasiada energía física, causará fatiga fácilmente y no favorecerá la aceleración de la cadencia.
8. Existe una diferencia entre el apoyo de un solo pie y el de dos pies en la marcha. El apoyo con una sola pierna lleva mucho más tiempo que el apoyo con dos pies. Para acelerar la marcha atlética, es necesario acortar el tiempo de apoyo con una sola pierna y con las dos piernas, pero el objetivo principal es acortar el tiempo de apoyo con las dos piernas y el efecto de acortar la marcha con una sola pierna. El tiempo de apoyo de las piernas no es obvio.
1. Historia del desarrollo
1. La marcha se originó en el Reino Unido. En 1867, se celebró el primer campeonato de marcha. En la década de 1990, el deporte empezó a hacerse popular en Alemania. La carrera de Viena a Berlín celebrada en 1893 cubrió una distancia total de 578 kilómetros. En 1908, la marcha atlética se incluyó oficialmente como una prueba de los Juegos Olímpicos.
2. La marcha masculina se convirtió oficialmente en una prueba en los Juegos Olímpicos de Londres en 1908, dividida en dos pruebas: 3500 m y 10 km. Posteriormente hubo carreras de 3.000 metros y 10.000 metros. Los Juegos Olímpicos de 1932 fueron la primera vez que se añadió una carrera de 50 kilómetros, mientras que la carrera de 10.000 metros se celebró en una pista.
3.A principios del siglo XIX, había una competición de marcha en Gran Bretaña. A finales de 2019 se popularizaron en algunos países europeos las carreras a pie de una ciudad a otra. 1866 El British Amateur Athletic Club celebró su primera carrera de campeonato en una distancia de 7 millas. Hay dos tipos de marcha atlética: marcha en pista y marcha en carretera.
Entró por primera vez en los Juegos Olímpicos en 1908, cuando la distancia era de 3.500 metros y 10 millas. Las distancias de los Juegos Olímpicos posteriores han sido diferentes, como 3.000 metros, 10 kilómetros, etc. A partir de los Juegos Olímpicos de 1956, se fijó en 20 kilómetros (incluido en 1956) y 50 kilómetros (incluido en 1932).
4. Durante la competición, si un caminante infringe las reglas, el árbitro izará una bandera blanca para advertir al caminante inmediatamente. Si vuelven a violar las reglas, el árbitro levantará una bandera roja y los descalificará. Si un atleta viola las reglas en la última vuelta, se le puede dar una advertencia o directamente descalificarlo de la competencia dependiendo de las circunstancias específicas. El movimiento de las piernas es la parte principal de la técnica de marcha.
5. Durante el proceso de caminar, el tronco del deportista se endereza o se inclina ligeramente hacia adelante de forma natural. Doble los codos a unos 90° y realice movimientos potentes y coordinados en ambos lados del cuerpo. Los brazos cooperan con las extremidades inferiores para ajustar la velocidad al caminar. Al caminar, el centro de gravedad del cuerpo se moverá hacia adelante tanto como sea posible. Las subidas y bajadas excesivas y el balanceo de lado a lado no favorecen el aumento de la velocidad al caminar y consumirán más energía.
En segundo lugar, las reglas del juego
1. La competición de marcha tiene dos reglas básicas.
(1) Los marchadores deben mantener al menos un pie en contacto con el suelo en todo momento.
(2) Desde el momento del aterrizaje hasta la posición vertical, la pierna delantera siempre debe estar recta y la articulación de la rodilla no puede estar doblada.
Hay de 6 a 9 árbitros ambulantes a tiempo completo para supervisar a los atletas durante la competición.
Según las reglas, no pueden utilizar ningún equipo que les ayude a juzgar y sólo pueden confiar en sus propios ojos para juzgar si el jugador ha cometido una falta. Cuando el árbitro de marcha ve señales de que los movimientos de un marchador violan la técnica de la marcha, debe mostrar una tarjeta amarilla como advertencia e informar al árbitro después del juego.
(3) Cuando el método de marcha de un atleta viola los reglamentos técnicos de la marcha atlética, y cuando los ojos del atleta vuelan o sus rodillas se doblan, el árbitro de marcha atlética emitirá una tarjeta roja al árbitro de marcha atlética. Cuando el árbitro reciba tres tarjetas rojas de diferentes árbitros a un mismo jugador, el jugador será descalificado del partido y el árbitro o árbitro asistente le mostrará una tarjeta roja para informarle.
Datos ampliados:
Récord de marcha de 50 kilómetros
En los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 1 y 1932 se celebró la primera carrera masculina de 50 kilómetros.
2. El 25 de mayo de 1979, González de México estableció un mejor tiempo mundial de 3 horas, 41 minutos y 38,4 segundos en Bergen.
3. El 5 de agosto de 1989, el jugador ruso Perlov estableció un nuevo récord mundial en San Petersburgo con un tiempo de 3 horas, 37 minutos y 41 segundos.
4 El 11 de mayo de 2008, el ruso Nizego Lotov batió el récord mundial con un tiempo de 3 horas, 34 minutos y 13 segundos en la 23ª competición de marcha de la Copa del Mundo en Rusia, convirtiéndose en el primer atleta. que corrió casi 3 horas y 35 minutos en una carrera de 50 km.
5. El 22 de agosto de 2008, en la final masculina de 50 kilómetros de marcha de los Juegos Olímpicos de Pekín, el atleta italiano Schwarz batió el récord olímpico y ganó el campeonato con un tiempo de 3 horas, 37 minutos. y 9 segundos.
Enciclopedia Baidu-Marcha de carreras