¿Puedo hacer ejercicio con el estómago vacío? ¿Cuánto tiempo después del ejercicio puedo comer?
1. Precauciones al hacer ejercicio
Si quieres realizar actividades de mayor intensidad como correr, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc., lo mejor es hacerlo dos veces. horas después de una comida. En este momento, se reduce la carga sobre el estómago, el ejercicio no afectará la digestión ni la absorción y la respiración será más suave. Si se trata de ejercicio de baja intensidad como caminar, se puede iniciar después de las comidas para facilitar la digestión y absorción.
¿Puedo hacer ejercicio en ayunas?
Ejercicios como el yoga se pueden realizar antes de las comidas, pero comer demasiado dificultará el efecto del ejercicio. También se puede realizar ejercicio más vigoroso antes de las comidas.
Incluso hay estudios que demuestran que el ejercicio de alta intensidad antes de las comidas puede provocar una mayor descomposición muscular y de grasa, estimular al cuerpo a resintetizar proteínas y es más propicio para la formación de músculos e incluso la secreción de más proteínas de la hormona del crecimiento, retrasando así el envejecimiento.
Si acabas de empezar a hacer ejercicio, tienes mala forma física, o tienes hambre evidente, o tienes problemas con el control del azúcar en sangre, lo mejor es no hacer ejercicio de alta intensidad cuando tengas hambre para evitar una bajada excesiva. de azúcar en la sangre o malestar estomacal. Las personas con hipertensión arterial, diabetes y problemas estomacales deben prestar especial atención. Pero este problema también es fácil de resolver: bebe un vaso de leche/leche de soja o come una manzana antes del ejercicio, lo que puede estabilizar el azúcar en sangre durante una hora. No tienes que preocuparte por eso durante el ejercicio y tendrás más. energía durante el ejercicio.
¿Qué tan pronto puedo comer después de hacer ejercicio?
Después de un ejercicio intenso, lo mejor es relajarse y descansar hasta que los latidos del corazón vuelvan a la normalidad antes de comer. Es más apropiado un intervalo de más de 30 minutos. Esto se debe a que cuando la sangre se suministra principalmente a los músculos, la función gastrointestinal es débil y la capacidad de digestión y absorción es baja. Comer demasiado en este momento puede causar molestias fácilmente e incluso aumentar el riesgo de enfermedades gastrointestinales. Experimenté esto profundamente cuando estaba en la universidad. Salí a correr a las 5:30 de la tarde e inmediatamente fui a la cafetería a comer, pero la comida en la cafetería estaba un poco fría. Como resultado, sufrí problemas estomacales. A menudo tenía dolores de estómago e hinchazón. Me tomó varios años recuperarme.
Sin embargo, esto no significa que no puedas comer nada después de un entrenamiento de alta intensidad. Debido a que a menudo sudas mucho y tus músculos se desgarran después de un ejercicio extenuante, debes reponer agua a tiempo. Este también es un buen momento para ingerir proteínas. Beber algunos líquidos después del ejercicio, como una taza de bebida deportiva que contenga proteínas, leche y leche de soja, es beneficioso para el crecimiento muscular. Esto no supondrá demasiada carga para el tracto gastrointestinal.
¿Cómo beber agua después del ejercicio? ¿Deberíamos limitar los sorbos o simplemente beber?
Para ser precisos, es necesario reponer agua antes, durante y después del ejercicio, porque la pérdida de agua provocará fatiga y deterioro físico. Una reposición adecuada de agua después del ejercicio favorece la recuperación de la condición física. Sin embargo, no se recomienda reponer repentinamente una gran cantidad de agua después del ejercicio, ya que puede causar fácilmente molestias gastrointestinales y aumentar la carga. Así que primero puedes tomar un pequeño sorbo y aumentar gradualmente la cantidad de agua que bebes.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
Existen dos versiones. Una es que es mejor hacer ejercicio por la mañana, algo que cuenta con el apoyo de la gente del departamento de salud. Para quienes tienen una dieta de mala calidad y un alto consumo de energía, el ejercicio matutino puede inhibir mejor los aumentos excesivos de azúcar y lípidos en sangre y prevenir la obesidad. El segundo argumento es que el ejercicio es mejor por la tarde. Las personas que practican deportes están de acuerdo con esta afirmación, porque alrededor de las 4 a las 6 de la tarde, la condición física, la resistencia, la dureza de las articulaciones y la flexibilidad del cuerpo humano son relativamente buenas y es menos probable que se produzcan lesiones deportivas.
Para la gente corriente, el mejor momento para hacer ejercicio es el que más le conviene. Incluso si sólo logras un 70% de buenos resultados haciendo ejercicio por la noche, es mucho mejor que no hacer nada de ejercicio. Hago ejercicio de 8 a 9 de la noche y obtengo muchos beneficios.
Las actividades de intensidad ligeramente mayor, como correr, caminar a paso ligero, jugar a la pelota y nadar, se realizan mejor dentro de las dos horas posteriores a una comida.
2. Método de desintoxicación por ejercicio y pérdida de peso
Sentadillas con efectos especiales
Las personas con obesidad abdominal pueden realizar abdominales especiales, lo cual es ideal para reducir. grasa abdominal. Al comienzo del movimiento, el atleta debe acostarse boca arriba al final de la cama con las nalgas colgando de la cama. Después de acostarte, flexiona gradualmente las rodillas y coloca los muslos encima del abdomen. Extienda las manos horizontalmente a los costados y luego coloque las palmas debajo de las caderas. Luego impulsa con fuerza tus piernas con el abdomen y estíralas hacia adelante mientras cuentas lentamente hasta 10. Tenga en cuenta que los dedos de sus pies deben apuntar hacia arriba en este momento y su cuerpo debe estar en línea recta.
Cuando termine, haga una pausa en la parte superior, luego doble las rodillas contando hasta 5 y regrese los muslos a la posición inicial. Durante todo el ejercicio la espalda, hombros y brazos deben estar relajados, y la fuerza principal debe ser el abdomen. La cantidad de veces que lo hagas todos los días depende de tu condición física.
Caminar con contracciones abdominales
Las personas con obesidad abdominal también pueden utilizar la respiración abdominal para realizar caminatas con contracciones abdominales. El punto clave de este método es que el abdomen debe expandirse completamente al inhalar y contraerse y tensarse tanto como sea posible al exhalar. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, favorece la descarga de desechos del cuerpo y aumenta la capacidad pulmonar. La caminata abdominal se debe realizar de las siguientes maneras: al caminar y estar de pie diariamente, se debe usar la fuerza para encoger el abdomen, combinado con la respiración abdominal, para fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen. Al principio no estaba acostumbrado a este método, pero siempre que me recuerde mantener la barriga adentro y caminar, puedo lograr muy bien el objetivo de perder peso. Después de unas semanas, esto no sólo aplanará su vientre, sino que también hará que su postura al caminar sea más hermosa.
Entrenamiento para adelgazar en asiento
Entrenamiento para adelgazar en asiento indicado para personas de oficina. Sentado en el borde de un sillón, sosteniendo el respaldo de la silla con ambas manos detrás de la espalda, siente como si estuviera a punto de deslizarse de la silla. En este momento, trate de relajar el cuerpo, doble la espalda tanto como sea posible y trate de mantener la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla. Luego, túrnense para pedalear con los pies. Asegúrese de relajar los músculos de las piernas en este momento. Al hacer ejercicio es necesario estirar un pie hacia abajo, cuanto más bajo mejor, mientras no toque el suelo, doblar el otro pie hacia arriba, cuanto más alto mejor. También puedes doblar las piernas hacia arriba al mismo tiempo y luego extenderlas hacia abajo al mismo tiempo. Al realizar los movimientos, la cintura debe estar lo más cerca posible de la superficie de la silla. Estos movimientos deben practicarse en uno o dos grupos todos los días, cada grupo al menos 20 veces.
Masaje
Además del ejercicio, el masaje también es una forma común y sencilla de perder peso. Utiliza principalmente amasamientos y otros movimientos, combinados con una crema de masaje con efecto adelgazante, para aumentar el contenido de grasa corporal. Porque el masaje puede aumentar la temperatura de la piel para consumir mucha energía y puede promover la peristalsis intestinal, promover la circulación sanguínea y eliminar el exceso de agua del cuerpo. El método básico de masaje: Tomar el ombligo como centro de forma similar a dibujar un signo de interrogación, masajear primero el lado derecho y luego el lado izquierdo. Masajee una vez al día, de 30 a 50 veces cada vez.
Sal gruesa
Método antigrasa con sal gruesa. La sal gruesa tiene un efecto diaforético, por lo que puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo. Además, la sal gruesa puede promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, complementar la sal y los minerales que necesita el cuerpo humano y hacer que la piel sea delicada y firme. El método para adelgazar es el siguiente: primero compra unas bolsitas de sal gruesa, toma una taza y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta antes de cada baño y aplícala en el abdomen. Enjuague la sal gruesa con agua caliente después de 10 minutos o enjuáguela bien después de masajear o bañarse. Otro método consiste en espolvorear una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos para realizar un masaje abdominal después del baño. No utilices demasiada fuerza al masajear para evitar frotar la piel y hacerla más áspera. Para las personas sensibles, se puede utilizar sal refinada en lugar de sal gruesa.
Método de pérdida de grasa con trabajo mental
Los fisiólogos señalan que cuanto mayor es la intensidad del trabajo mental, más nutrientes se consumen en el cuerpo, por lo que las personas pueden lograr el propósito de perder peso en Por aquí. Las personas que quieren perder peso pueden forzar su cerebro durante una cierta cantidad de tiempo todos los días leyendo, dibujando, practicando caligrafía, escritura, aritmética y aprendiendo habilidades. Este método no solo puede lograr el propósito de perder grasa, sino también acumular conocimientos y mejorar el autocultivo.
Dieta con envoltura plástica
La forma correcta de perder peso es aplicar una capa fina y uniforme de vaselina blanca en la zona donde se encuentra adherida la grasa, y luego envolver la zona recubierta con vaselina con film transparente. Al vendar, asegúrese de envolver bien el cuerpo y asegurarlo con cinta transparente. Luego sumérjase en una bañera con una temperatura del agua de 40 a 42 grados centígrados. Remoje solo la porción envuelta en film transparente durante unos 15 minutos seguidos. Después de remojar, debes quitar la envoltura de plástico, limpiar la vaselina con una toalla caliente y luego lavarla con jabón. Además, al lavarse con agua fría, es necesario darse palmaditas rítmicas en el abdomen con las palmas.
Comer y beber puede ayudarte a perder peso.
Como sugiere el nombre, este método de pérdida de peso consiste en perder peso comiendo y bebiendo. Comer significa agregar una comida para bajar de peso antes de la cena, que puede controlar bien la ingesta de alimentos garantizando que el cuerpo humano absorba suficientes nutrientes, reduciendo así el exceso de calorías y la ingesta de grasas en la cena. Existen varias recetas de comidas adelgazantes. Quienes quieran adelgazar pueden prestar atención a los productos relacionados que se encuentran en el mercado. Beber es beber té con efecto adelgazante después de las comidas.