Fitness, Dieta y Fitness

Las personas que pierden peso están más preocupadas por su dieta. Muchos alimentos se consideran no comestibles, lo cual es inaceptable. Durante la pérdida de peso, también debes consumir los nutrientes adecuados. Como dice el refrán, ¿cómo se puede adelgazar si no se come lo suficiente? Si no puedes comer esto, entonces no podrás comerlo y perder peso no será saludable. Sabemos que el ejercicio es indispensable para adelgazar, entonces, ¿qué alimentos se deben combinar con el ejercicio para adelgazar? .

1. Lunes de dieta.

Desayuno: yogur, fruta, avena.

Almuerzo: un bol pequeño de arroz, brócoli frío y un huevo cocido.

Cena: verduras, frutas, alimentos proteicos y un poco de carne magra.

Ejercicio recomendado para adelgazar: trotar o caminar a paso ligero dos veces, durante al menos 30 minutos cada vez, combinado con algunos ejercicios aeróbicos de relajación.

2. Martes de dieta.

Desayuno: Ensalada, tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi.

Almuerzo: Dumplings vegetarianos, sopa de huevo variada.

Cena: pasta con tomate, sopa adelgazante de col.

Ejercicio de adelgazamiento recomendado: 30 minutos de práctica de yoga, 10 minutos de estiramiento de ligamentos y 30 minutos de jogging aeróbico.

3. Receta para adelgazar del miércoles

Desayuno: un bol pequeño de café, manzana y avena.

Almuerzo: un bol pequeño de arroz, guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas y sopa de melón de invierno.

Cena: Ensalada de pollo, zanahorias asadas y apio.

Recomendado para adelgazamiento y parto: 40-50 minutos de ejercicio aeróbico (bicicleta de spinning, barra, aeróbico, etc.), 10 minutos de estiramiento de ligamentos.

4. Jueves de recetas para adelgazar

Desayuno: Té oolong, kiwi.

Almuerzo: sopa de carpa cruciana, rábano y tofu, 1 huevo cocido, ensalada de verduras.

Cena: un tazón pequeño de gachas de frijol mungo, un panecillo al vapor, salsa de tomate cruda y un pepino crudo.

Ejercicio recomendado: Cambiar el contenido del ejercicio, como natación, saltar la cuerda, etc., y fortalecer los ejercicios de flexibilidad.

5. Viernes de dieta.

Desayuno: gachas de boniato, peras.

Almuerzo: Risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones.

Cena: Fideos de verduras, sopa adelgazante de champiñones y pepino.

Ejercicio de pérdida de peso recomendado: trotar durante 30 minutos, practicar equipo de resistencia durante 30 minutos y relajar los músculos durante 10 minutos.

6. Receta para adelgazar del sábado

Desayuno: un bol pequeño de gachas de arroz, un trozo de pan integral y una naranja.

Almuerzo: un huevo cocido, pescado a la plancha, champiñones salteados y un bol pequeño de arroz.

Cena: Pechuga de pavo o un trozo de pechuga de pollo, ensalada de lechuga o tomate, café o té.

Ejercicio recomendado para adelgazar: 45-50 minutos de clase de yoga y 30 minutos de jogging.

7. Domingo de dieta para adelgazar

Desayuno: gachas (un bol pequeño), pan (una rebanada), uvas.

Almuerzo: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo.

Cena: polenta (un bol pequeño), bollos al vapor, espárragos asados ​​y un pepino crudo.

Ejercicio recomendado para adelgazar: 30 minutos de bicicleta, 40 minutos de jogging y 10 minutos de relajación muscular.

8. Durante el periodo de adelgazamiento

Al levantarse por la mañana, algunas personas acostumbran tomar una taza de café para refrescarse y poder trabajar mejor a lo largo del día. , pero no saben que el café sólo puede tener un efecto temporal, no puede durar todo el día. Los expertos recomiendan beber un vaso de chocolate caliente o jugo de naranja para trabajar mejor y tener la energía adecuada. Al contener vitaminas y calorías que necesita el cuerpo humano, comer una pieza de fruta te mantendrá fresco durante toda la mañana.

A menudo tengo mucha hambre antes del almuerzo, pero me siento lleno una vez que como. Este comportamiento es incorrecto y su estómago protestará si come demasiado. Lo mejor es beber un vaso de agua y comer una manzana 30 minutos antes de las comidas, lo que también puede ayudar a la digestión. No tendrás demasiada hambre a la hora de cenar y podrás comer bien y de forma saludable masticando lentamente. Sentirás mucha hambre después de hacer ejercicio y no deberías tener hambre, de lo contrario todos tus esfuerzos anteriores serán en vano.

Podemos comer algunos alimentos bajos en grasas o desnatados, como el yogur, o algunos alimentos que contengan proteínas. La proteína puede proporcionar los componentes que necesita el cuerpo humano y es más propicia para la pérdida de peso. Además, cuando tenemos mucha hambre, queremos comer todo lo que vemos. La tentación está en su punto más bajo en este momento. Para solucionar este problema, podemos cambiar nuestro enfoque cuando tenemos hambre. Si realmente quieres comer, puedes comer algunas frutas ricas y alimentos bajos en azúcar, que son nutritivos y pueden controlar tu ingesta de alimentos.