Ejercicios de estiramiento para brazos delgados
Ejercicios de estiramiento para brazos finos y largos Si quieres adelgazar tus brazos grandes, el músculo que hay que ejercitar es el "tríceps braquial". A medida que continúes estirándote, los músculos de la parte superior de tus brazos se tensarán gradualmente y el "adiós" desaparecerá. Practiquemos ejercicios de estiramiento para adelgazar la parte superior de los brazos.
Ejercicio de estiramiento para brazos delgados 1 Pasos del ejercicio:
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros; pise la cuerda elástica y agarre los extremos de la cuerda con ambas manos;
2. Mantenga el pecho y el abdomen elevados, relaje los hombros, enderece la espalda, incline lentamente el cuerpo hacia adelante y doble las rodillas;
3. manos y sostenlo detrás de tu espalda, mantén los brazos rectos durante el proceso;
4. Mantén tu cuerpo estable y estira lentamente la cuerda elástica hacia arriba y hacia abajo con los brazos. Cada vez que estires hacia arriba, mantén los brazos rectos sin doblarlos.
5. Luego abre los brazos a izquierda y derecha y estira el cordón elástico. No es necesario que la abertura del brazo sea demasiado grande, siempre y cuando sientas el estiramiento de los músculos de la parte superior del brazo;
6. Finalmente, la parte superior del brazo permanece quieta, el codo está ligeramente doblado y el elástico. la cuerda sube y baja con la fuerza del antebrazo. Estiramiento durante este proceso, la parte superior del brazo debe permanecer estable y no balancearse con el antebrazo.
Recordatorio: cuando comienza a hacer ejercicios de estiramiento por primera vez, debido a que los músculos no se han ejercitado durante mucho tiempo y de repente sufren un estiramiento relativamente fuerte, pueden ocurrir calambres en la parte superior de los brazos, la espalda y el cuello, por lo que Lo mejor es antes de empezar a hacer ejercicio. Lo mejor es hacer ejercicios de expansión del pecho y mover los hombros y el cuello.
Presta atención a los ejercicios de brazos:
1. Esto se siente bien.
Cuando estiras los brazos hacia arriba y hacia abajo, los músculos de la parte superior de tus brazos sentirán dolor debido al estiramiento. ¡Esto es normal! Porque los músculos de la parte superior de nuestros brazos casi siempre están relajados y caídos y no han sido ejercitados. Sentirá dolor cuando se estire repentinamente. Practica unas cuantas veces más y el dolor disminuirá gradualmente.
Además, al estirar la cuerda elástica, los músculos de los hombros, el cuello y la espalda también se sentirán tensos. Las personas que trabajan a menudo en sus escritorios se sentirán aún más tensos. Esto es normal porque los músculos del hombro y el cuello están estrechamente conectados con los músculos de la parte superior del brazo.
2. Duración del ejercicio
Cada uno de los tres movimientos de estiramiento anteriores se puede realizar 20 veces. Calcula según la velocidad del segundero. ¡Se completan tres series de movimientos en exactamente 1 minuto!
3. Apriétalo
Si quieres que el efecto de estiramiento sea más evidente, puedes optar por reemplazar el cordón elástico. Cuanto más grueso sea el cordón elástico, más esfuerzo requerirá. para tirarlo. En segundo lugar, también puedes utilizar un par de mancuernas pequeñas en lugar de cuerdas elásticas, lo que ejercerá más presión sobre los músculos del brazo.
4. Presta atención a las prácticas incorrectas.
En primer lugar, no te inclines demasiado hacia adelante, ya que la parte superior de tus brazos no se ejercitará lo suficiente. Y durante la práctica es fácil marearse.
Tampoco es bueno buscar demasiado la extensión del brazo. Al estirar la cuerda elástica, trate de no levantar ni abrir los brazos, de lo contrario la parte superior de sus brazos se acalambrará fácilmente. Después de practicar por un tiempo, tus brazos se levantarán más naturalmente.
Ejercicios de estiramiento para brazos delgados (2) Primero, estire la parte superior del cuerpo, movilice completamente la iniciativa que traen los brazos, abra el pecho, mantenga el estiramiento, ajuste la respiración de manera uniforme y apriete los puños, comience haciendo movimientos circulares con la parte superior de los brazos. Este ejercicio puede ejercitar la resistencia de la parte superior de los brazos y combinar la parte superior de los brazos y el pecho para un buen ejercicio de estiramiento. Es una buena forma de mejorar rápidamente tu espíritu y temperamento.
Mantén la parte superior del cuerpo erguida, separa los pies uno al lado del otro, aprieta el abdomen para mantener una respiración uniforme y comienza a expandir el pecho con los brazos paralelos. Esta acción no sólo estira, sino que también produce un efecto quemagrasas. También es el movimiento para que todos los brazos delgados entren oficialmente en el estado de quema de grasa, y el ritmo debe mantenerse entre 50 y 60 veces por minuto.
Luego la acción continúa, y la acción de estiramiento hacia ambos lados se cambia a la acción de estiramiento hacia adelante. También es mejor mantener 60 veces por minuto. Sin embargo, la frecuencia del ejercicio en la etapa inicial se puede controlar según su propia energía. Al hacer este movimiento, debes sentir que la carne de la parte superior de tus brazos está completamente levantada. Esto tendrá el mejor efecto.
Aprieta los puños con las palmas enfrentadas, cierra los hombros y comienza a levantar las manos hacia arriba. El rango de movimiento debe ser mayor para sentir el efecto quemagrasas. Este es el momento más difícil y agotador, por eso debes perseverar. El movimiento ascendente de los brazos no sólo puede adelgazar los brazos, sino también estirar y adelgazar la cintura. Debes hacer esto bien.
El movimiento en ángulo recto de los hombros puede ayudar a que los movimientos anteriores tengan un buen efecto de amortiguación y recorte. Las manos están paralelas y el codo principal forma un ángulo de 90 grados con respecto a la pared, lo que tiene el efecto de estirar el costado.
Mantenga esta acción durante 30 segundos, luego baje los brazos y relájese, luego regrese a la posición original durante 30 segundos, 10 veces a la vez.
El movimiento del brazo adelgazante del escondite se puede utilizar para realizar movimientos de recorte. Presta atención a mantener los brazos y los hombros a 90 grados y comienza a abrirlos y tensarlos. Haz una serie de movimientos durante 30 segundos, preferiblemente una serie de 10 segundos. Asegúrate de mantener tus brazos en plena forma. Esta es la acción de recorte final para ayudar a que los músculos vuelvan rápidamente a su forma original.
El último movimiento consiste en juntar las manos y realizar un movimiento de estiramiento hacia arriba. Tenga en cuenta que debe sentir el fuerte estiramiento en la cintura, el abdomen y la parte superior de los brazos al mismo tiempo para lograr el mejor efecto. Todavía quedan 10 grupos de esta acción, y es mejor mantener cada grupo durante 30 segundos. Luego podrás relajarte y masajear tus brazos con crema de masaje. Este conjunto de movimientos puede lograr el efecto de brazos rápidos y delgados, ¡lo cual es muy práctico!