¿Cuáles son las reglas para el cuidado de la salud de los hombres? ¿Cuáles son las reglas para la salud de los hombres?
1. Normas de salud masculina
1. Cambia tu concepto y presta atención a la salud.
Cuando los hombres llegan a la mediana edad, su conciencia sobre el cuidado de la salud se desvanece y renuncian al mantenimiento necesario de la salud, y algunas enfermedades llegarán silenciosamente. Por lo tanto, debemos tener una conciencia positiva sobre el cuidado de la salud y comprender y dominar algunos métodos de autocuidado y regímenes científicos de salud. Cambia el mal hábito de no querer ir al hospital o no buscar tratamiento médico cuando estás enfermo. No ignore su enfermedad física ni se sienta incómodo porque está ocupado en el trabajo y no quiere tomarse el tiempo para ver a un médico, pensando que puede vivir una vida tranquila incluso si no lo sabe.
Según las estadísticas, el 80% de los pacientes gravemente enfermos admiten que no van al hospital durante mucho tiempo, confunden enfermedades menores con enfermedades graves y se ven obligados a ir al hospital cuando padecen enfermedades cardíacas, Se producen hemorragias cerebrales y otras enfermedades, lo que retrasa la mejor oportunidad de tratamiento. Por lo tanto, los exámenes físicos anuales son la mejor manera de mantenerse saludable. Esto permite una prevención temprana, una detección temprana y un tratamiento temprano.
2. Come bien
Las tres comidas al día deben ser regulares y regulares, como el desayuno a las 7, el almuerzo a las 12 y la cena a las 6:30. , que debería ser relativamente fijo. Según las cuatro estaciones del año, el tiempo para comer se puede ajustar adecuadamente, que es lo que la medicina china llama "según las cuatro estaciones". Tome un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. No comas en exceso ni te saltes el desayuno.
3. Llevar una dieta razonable para garantizar la nutrición.
Comer más alimentos ligeros, una combinación de espesor, carne y verduras, una variedad de variedades, controlar la cantidad de alimentos básicos y Consuma proteínas animales con moderación. Preste atención a menos aceite, sal y azúcar. Consuma más alimentos ricos en fibra y verduras y frutas frescas, y menos alimentos ricos en colesterol. Las verduras y frutas son ricas en vitamina C y oligoelementos, que pueden reducir los niveles de colesterol en sangre. La pectina que contiene puede mantener las heces suaves y prevenir el estreñimiento. Como melón de invierno, repollo, zanahorias, manzanas, piñas, peras, etc. Consuma más mariscos como algas marinas, camarones y pescado, que son ricos en oligoelementos como yodo, potasio y sodio, y son sustancias importantes para garantizar la actividad de la tiroides. Además, el maíz, las semillas de sésamo, las semillas de girasol, las semillas de calabaza y las nueces pueden prevenir la disfunción sexual causada por la deficiencia de vitamina E. Los alimentos fritos, encurtidos, ahumados, así como los despojos de animales, las conservas, los embutidos, etc., están clasificados por los nutricionistas como alimentos peligrosos que provocan cáncer y arteriosclerosis. Coma lo menos posible para evitar que las enfermedades entren por la boca y entierren los riesgos para la salud en la vejez posterior.
4. Llevar una vida normal y compaginar el trabajo con el descanso.
Organizar cuidadosamente la vida y el trabajo y establecer buenas reglas de vida, como acostarse a tiempo, acostarse temprano y levantarse temprano, no trabajar horas extras, no quedarse despierto hasta tarde y no acostarse tarde. . Prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, no abusar del cerebro y no pasarse las horas son formas efectivas de protegerlo. Una vida regular y eficiente puede ayudar al cuerpo a recuperarse, mantener el pensamiento y la adaptabilidad y brindar a las personas mucha energía para trabajar.
No te alimentes cuando estés cansado, de lo contrario enfermarás por exceso de trabajo y sufrirás todo tipo de enfermedades. Entonces, cuando sienta que tiene síntomas como debilidad general, dolores musculares, mareos, lentitud para pensar, apatía, pérdida de apetito, insomnio y otros síntomas. , no “aguantes” más. De acuerdo con su situación actual, preste atención al descanso y participe adecuadamente en el trabajo físico y las actividades de entretenimiento. Como dice el refrán, "La relajación es el camino del civismo y las artes marciales". El descanso en la vida es beneficioso para la salud física y mental.
5. Cultivo del temperamento
Mantener una actitud optimista y pacífica y una buena psicología puede hacer que las actividades de los sistemas endocrino, cardiovascular, inmunológico y respiratorio alcancen su estado óptimo, retrasando así el desarrollo de los órganos humanos y promover la salud fisiológica humana. Las personas de mediana edad pueden cultivar sus propios intereses y pasatiempos, como la apreciación musical, la caligrafía y la pintura, la jardinería floral y la pesca, para cultivar su cuerpo y mente, mejorar su encanto personal y esforzarse por "ayudar a los demás y divertirse". en la vida.
Ante la doble presión del trabajo y la vida, si estás en un estado de ansiedad durante mucho tiempo, esto puede conducir fácilmente a trastornos psicológicos e incluso enfermedades mentales. Es necesario aprender algunos métodos de autorresolución para aliviar y eliminar la ansiedad, como desahogarse, transferirse y hablar, y buscar ayuda de un psicólogo si es necesario.
6. Insista en el ejercicio físico
El ejercicio físico puede mejorar la condición física, mejorar la resistencia a las enfermedades, mejorar la función cardiopulmonar y regular la excitabilidad del cuerpo humano. El ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo. y relajar el cerebro, relajar el espíritu y eliminar eficazmente la fatiga física y mental.
El ejercicio adecuado puede dilatar las arterias y los vasos sanguíneos, consumir el exceso de grasa, prevenir la obesidad, reducir la probabilidad de hiperlipidemia, hipertensión y diabetes, retrasar el envejecimiento de las células cerebrales y mejorar la función cerebral. Un estudio de 184 personas sanas mayores de 60 años que llevaban una vida relajada mostró que algunas de estas personas comenzaron a hacer ejercicio y continuaron manteniéndose saludables, mientras que otras mantuvieron el mismo estilo de vida. Después de dos años, el 13 por ciento del grupo inactivo desarrolló nuevos problemas cardíacos, en comparación con el 2 por ciento del grupo que hacía ejercicio.
Ya en la dinastía Han, Hua Tuo creó el "Wu Qin Xi" para ejercitar el cuerpo, con el fin de promover la fuerza física y lograr el propósito de prevenir enfermedades. Los métodos de acondicionamiento físico adecuados para hombres de mediana edad y ancianos incluyen caminar, correr, Tai Chi, Qigong, masajes saludables, etc. Sin embargo, el ejercicio debe realizarse según tu propia situación y dentro de tus posibilidades, y el principio es no sentirte cansado.
Controla tus deseos
Si las personas de mediana edad y mayores no saben controlar las relaciones sexuales, esto provocará deficiencia renal, afectará muchas funciones del cuerpo, provocará enfermedades y acelerar el envejecimiento. Por lo tanto, debemos tener una comprensión correcta de la vida sexual. La vida sexual moderada es buena para la salud, pero la vida sexual excesiva o la abstinencia no son buenas para la salud física y mental. En términos generales, la frecuencia de la vida sexual tiene una gran relación con la condición física y los factores psicológicos del individuo, y no existe un estándar normal. Si te sientes feliz y cómodo después del sexo y no te sientes cansado al día siguiente, entonces es apropiado.
8. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol
Los estudios han demostrado que los cigarrillos producen más de 30 carcinógenos, y fumar aumenta el riesgo de enfermedades cerebrovasculares, tumores y enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Fumar es una de las causas de la disfunción eréctil y la infertilidad en los hombres. El componente principal del alcohol es el etanol, que puede dañar fácilmente el bazo, el estómago y el hígado. El alcoholismo prolongado no solo aumenta la carga sobre el hígado, sino que también causa trastornos gastrointestinales, como náuseas, vómitos, hinchazón, etc. por la mañana, lo que provoca enfermedades del tracto digestivo y también puede aumentar la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades estomacales. cirrosis, cáncer de hígado, etc.
2. Métodos para la salud masculina
1. Beber ocho vasos de agua al día
Es bueno no contener agua, pero no es solo agua. También se encuentran disponibles otros alimentos que contienen agua como sandía, lechuga, sopa, etc.
2. Come sano todos los días.
En cuanto a cómo comer sano todos los días, se recomienda comer de vez en cuando alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, pero no demasiadas veces ni demasiado de una vez.
3. Dormir ocho horas por noche.
Muchas personas duermen ocho horas por noche, pero cada persona es diferente. Las estadísticas muestran que siete horas de sueño pueden prolongar tu vida. Simplemente manténgase enérgico al día siguiente.
4. Consume cinco raciones de frutas y verduras al día.
No hay ninguna investigación que demuestre que esta pieza sea perfecta. Las investigaciones solo muestran que comer más frutas y verduras es bueno para la salud, pero no se obsesione con el tamaño de las porciones.
5. No ingerir alimentos del suelo.
Puede haber muchas bacterias en la comida del suelo, pero no es tan peligroso. Pero no coma alimentos que hayan estado en el suelo durante mucho tiempo, ya que los insectos pueden entrar. No comas nada que haya caído al suelo durante la noche.
6. Desinfecta tu agua potable
Si la fuente de agua no está limpia, como el agua de pozo, es necesario desinfectarla.
En la era científica, hay demasiadas formas de mantener la salud, y es aún peor que los hombres elijan. ¿Cómo mantener la salud en invierno? Para evitar enfermedades, ¿cómo mantener la salud científicamente? Para crear un buen ambiente de vida, echemos un vistazo a los métodos de atención médica masculina del editor.