Ejercicio aeróbico sencillo antes de acostarse
¿Conoces algún ejercicio aeróbico sencillo? Un simple ejercicio antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, fortalecer el cuerpo y moldearlo lentamente. ¿Sabes que hay tantos beneficios? A continuación te he preparado muchos ejercicios aeróbicos sencillos antes de acostarte. Espero que te gusten.
1 método/paso de ejercicio aeróbico sencillo antes de acostarse
Tres métodos sencillos de ejercicio
1 Saltar la cuerda
No es necesario. para saltar la cuerda Demasiado espacio. Siempre que puedas saltar la cuerda durante 10 minutos, consumirás la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un ejercicio aeróbico de poca duración y alta energía que puede tensar las piernas si persistes durante mucho tiempo.
2. Ponerse en cuclillas
Esta es una buena noticia para las chicas con forma de pera. Las sentadillas pueden mejorar tu salud y también puedes hacer ejercicio mientras ves la televisión. Para adelgazar las piernas, podemos adoptar una postura básica de estar de pie con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro/hacia afuera para lograr el efecto de tensar los músculos externos e internos de las piernas.
3. Ejercicio de cintura
Esta es una cintura pequeña. Puede utilizar el método de acostarse boca arriba antes de acostarse, con las piernas dobladas y los brazos a los lados. Levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo, manténgalo así durante un minuto antes de caer, una vez al día, pero es necesario. para permitirse sentir dolor durante el ejercicio. La persistencia a largo plazo puede embellecer las líneas de la cintura y el cuello.
2. Beneficios del ejercicio aeróbico
Cuando realizamos ejercicio aeróbico, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es ocho veces mayor que en estado de reposo. Si puede persistir en el ejercicio aeróbico durante mucho tiempo, no solo puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo humano, sino también mejorar la resistencia del cuerpo, mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y garantizar la función cardiopulmonar del cuerpo. Para quienes planean perder peso, también pueden aumentar el consumo de grasas.
Cosas a tener en cuenta
Clasificación y control del tiempo del ejercicio aeróbico
Existen muchos tipos de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, hacer aeróbic, nadar, Ciclismo, Tai Chi, etc. Siempre que puedas insistir en hacer ejercicio tres veces por semana, la duración de cada ejercicio debe ser de al menos media hora.
Control de la intensidad del ejercicio para personas de diferentes edades
Para deportistas de diferentes edades, el mantenimiento de la frecuencia cardíaca es diferente.
Los deportistas de entre 20 y 30 años deben mantener su frecuencia cardíaca en 140 pulsaciones/min durante el ejercicio. Los atletas de entre 40 y 50 años deben mantener su frecuencia cardíaca entre 120 y 135 latidos/min, y los atletas mayores de 60 años solo necesitan mantener su frecuencia cardíaca entre 100 y 120 latidos/min.
Ejercicio aeróbico sencillo 2 sentadillas antes de acostarse:
Puede mejorar notablemente la forma de pera que los alumnos de MM pueden ejercitar mientras ven la televisión. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro o hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas.
Saltarse:
El mejor ejercicio en la temporada de bajas temperaturas. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438 00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
Ejercicio de cintura:
Los MM que quieran tener una cintura más pequeña pueden tumbarse boca arriba antes de acostarse, doblar las piernas, poner los brazos a ambos lados del cuerpo y Levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo. Permanezca durante aproximadamente 1 minuto, baje la cabeza y repita hasta que le duelan los músculos. La persistencia puede embellecer las líneas de la cintura y el cuello.