¿Cuál es la forma más efectiva de adelgazar la barriga?
La forma más eficaz de adelgazar la barriga
Primero, los abdominales
1 Tumbado en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas, y. tus manos cruzadas detrás de tu cabeza o pecho. Al igual que los abdominales habituales, levántese, acuéstese y repita 50 veces. O acuéstese en el suelo y haga abdominales con los pies cruzados y elevados. Este método es más difícil que los abdominales normales, pero tiene un buen efecto de ejercicio sobre los músculos abdominales, puede tensarlos y eliminar el exceso de grasa. Este método también puede determinar la cantidad de ejercicio en función de las circunstancias personales y la condición física. Sin embargo, cabe destacar que las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienen mala forma física pueden recibir ayuda de otros en los ejercicios anteriores, como presionar el empeine de los pies o extender las manos hacia adelante para completar los movimientos auxiliares. Este método es adecuado para personas que tienen barriga cervecera por primera vez.
En segundo lugar, subir escaleras
1. Subir escaleras implica una cantidad relativamente grande de ejercicio y es más eficaz que correr para perder peso. En el proceso de subir las escaleras, en realidad tenemos que movernos contra la gravedad de la tierra. Necesitamos tensar todo el cuerpo y usar las piernas para impulsar el cuerpo hacia arriba. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también necesita trabajar duro. para completar, por eso sudamos profusamente después del ejercicio regular porque todo el cuerpo está agotado por mucho calor. El efecto de pérdida de peso de subir escaleras es en realidad comparable al de escalar montañas, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con escaleras largas para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para subir las escaleras para entrar y salir en lugar de tomar el ascensor.
2. Al subir y bajar escaleras, utilice principalmente los músculos de la parte anterior del muslo. Levanta el cuerpo al subir escaleras y apoya el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.
En tercer lugar, andar en bicicleta en el aire
1. Cuando las piernas se mueven, debes ejercer fuerza en la cintura y el abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos mayor será la fuerza del ejercicio de cintura y abdomen. Es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la barriga. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio y es mejor hacerlo antes de acostarse para obtener mejores resultados. Ejercicio aéreo en bicicleta: acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego doble alternativamente las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente de 30 a 50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
Cuarto, carrera divertida
1. Para los trabajadores de oficina, la carrera divertida no solo resuelve el problema de no tener tiempo para hacer ejercicio durante el día, sino que también hace que el efecto del ejercicio sea más evidente. , ¿especialmente? Las personas con barriga generalizada deberían tomarse un tiempo para salir a correr por la noche. Un estudio del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago demostró que las hormonas, las sustancias clave del metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico entre las 7 p.m. y las 2 a.m. de la mañana siguiente. Corticosteroides relacionados con el metabolismo de las grasas y la tirotropina relacionada con la reparación muscular. (la cantidad en la sangre) aumenta bruscamente. Por tanto, este es el mejor momento para adelgazar a través de Qupao.
2. El Dr. David Mela, jefe del proyecto global de control de peso de Unilever, sugiere que lo mejor es beber una taza de té verde antes de una carrera divertida. Además de reponer agua, las catequinas del té verde también pueden ingresar al cuerpo a través de la circulación sanguínea, fortalecer el metabolismo, mejorar la oxidación de grasas y el consumo de energía y, especialmente, tener un cierto efecto inhibidor sobre la grasa abdominal.
Verbo (abreviatura de verbo) caminar
1. Caminar es conocido como una de las mejores formas de hacer ejercicio porque no está limitado por el tiempo ni el espacio y se puede personalizar según tus necesidades. Necesidades Ajuste la velocidad de su caminata según su voluntad. El ejercicio para perder peso, especialmente caminar después de las comidas, puede acelerar la quema de grasa y desempeñar un papel en la pérdida de peso. Primero, la velocidad importa. Puedes elegir caminar 4 kilómetros a una velocidad de 1 y 5 kilómetros, luego caminar a velocidad normal durante 10 minutos para recuperarte, luego caminar 4 kilómetros a esta velocidad, y luego caminar a velocidad constante durante 10 minutos, y así sucesivamente. . También puedes mantener una postura de caminata rápida durante 30 a 45 minutos o caminar rápidamente. Mantenga el ritmo entre 120 y 140 pasos por minuto.
2. Cada vez que camines, contrae la parte inferior del abdomen cada minuto y concéntrate en darle forma.
Y al caminar, imagina que levantas las piernas hasta la altura del ombligo. Cuando das un paso hacia adelante, tus caderas también deben moverse hacia adelante. Esta postura de caminar de rotación hacia las caderas rotará el torso, por lo que contribuirán más músculos abdominales y la línea abdominal se volverá más plana y tensa.
6. Ejercicios de los músculos abdominales horizontales
1. Este conjunto de ejercicios de los músculos abdominales horizontales también se dirige al abdomen y la cintura, por lo que puede reducir el abdomen. Vale la pena intentar reducir la grasa de la parte superior del abdomen primero y luego de la parte inferior del abdomen, y luego ejercitar la cintura. Ejercicio de terapia umbilical: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales, que pueden tensar y aplanar la parte abultada del abdomen. Ejercicios para la parte inferior del abdomen: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión y extensión de piernas y de elevación de la cabeza, que pueden tensar y encoger toda la parte inferior del abdomen. Ejercicios para los músculos oblicuos externos: después de completar los dos ejercicios anteriores, puede practicar los músculos oblicuos externos. Principalmente torciendo la cintura y los músculos abdominales de los lados izquierdo y derecho. Este ejercicio desempeña un papel de apoyo y hace que el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores sea más evidente.
7. Nadar
Nadar durante una hora puede consumir 476 calorías, lo que equivale a dos hamburguesas. Es la mejor manera de perder peso. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta. Haz todo lo posible al nadar. Mantenga su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Para mantener este estándar, ¿cuántas veces golpeas tu pulso dentro de los 6 segundos de cada ciclo de natación, uno tras otro? 0? es la frecuencia cardíaca durante 1 minuto. Los tiempos de descanso durante la natación se reducen a la mitad hasta que el tiempo de ida y vuelta o intervalo se reduce a 10 segundos. Los juguetes acuáticos como tablas, remos, aletas y aros salvavidas no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.
2.Practicar en diferentes periodos. Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con un descanso de 15 a 30 segundos entre secciones. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección. Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que la natación rápida de corta distancia, pero no naden rápido, de lo contrario su fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido.
8. Presión con la palma
1. La presión con la palma es lo que a menudo vemos que dicen los entrenadores de fitness extranjeros. No te rías de su nombre anticuado. Pecho, brazos y espalda son todos válidos. No es necesario limitar la cantidad de veces que puedes hacerlo a la vez. Si ya no funciona, llegará al límite del cuerpo. Suficiente. Coloque los pies sobre la cama y presione las manos en el suelo para presionar las palmas hacia abajo, lo que aumenta la dificultad de presionar las palmas hacia abajo y desafía los límites de los músculos del pecho y los brazos.
9. Recordatorio final, durante el ejercicio.
Lo mejor es beber de 6 a 8 vasos de agua en una taza pequeña todos los días. Otra cosa a tener en cuenta es que no se puede aumentar ciegamente la cantidad de ejercicio para perder peso, porque cuando el cuerpo humano se ejercita hasta cierto punto, llegará a un punto de excitación. Si continúas practicando, es posible que te sientas cansado y agotado, lo que va en detrimento de tu condición física. Por lo tanto, cuando se sienta más feliz y cómodo, no aumente la cantidad de ejercicio de manera casual. En este momento es necesario reducir gradualmente o dejar de hacer ejercicio.