¿Cuáles son los peligros de perder peso demasiado rápido? ¿Cómo estar sano y delgado?
1. ¿Por qué no puedes perder peso demasiado rápido?
1. Perder peso es rápido y doloroso.
Un globo desinflado se aflojará y arrugará. Perder peso rápidamente es como perder gases. Si el cuerpo humano pierde demasiada grasa a la vez, la piel se volverá flácida y áspera, y también puede producirse caída del cabello, estreñimiento, etc. La mayoría de los métodos de pérdida de peso rápida comienzan reduciendo drásticamente la ingesta calórica. Sin embargo, si la ingesta calórica se reduce significativamente y la energía y los nutrientes en el cuerpo humano son insuficientes, fácilmente puede provocar una disfunción temporal del hígado y los riñones o afectar la función gastrointestinal. Además, algunas personas hacen demasiada dieta en un esfuerzo por perder peso rápidamente. Hacer dieta a largo plazo puede conducir fácilmente a la anorexia.
2. Pierde peso rápidamente y recupera rápidamente
Perder peso demasiado rápido provocará una gran pérdida de músculo, grasa y agua. La pérdida de masa muscular afecta la tasa metabólica del cuerpo. Después de que la tasa metabólica del cuerpo disminuye, siempre que coma más o haga menos ejercicio, la grasa que perdió volverá pronto. Además, el cuerpo humano tiene inercia con respecto al peso corporal. Después de perder peso, la memoria del cuerpo aún permanece en el peso anterior y luego el peso volverá lentamente al peso anterior. La forma de combatir esta inercia es perder peso lentamente y permitir que tu cuerpo se adapte a tu peso.
3. La pérdida rápida de peso tiene un impacto en la salud.
Cálculos biliares: Un efecto secundario común de perder peso demasiado rápido son los cálculos biliares. Las personas que pierden mucho peso en un corto periodo de tiempo entre los 12 y los 25 años desarrollan cálculos biliares. Aunque los cálculos biliares no ponen en peligro la vida, los pacientes a menudo experimentan náuseas y dolor abdominal intenso y, en casos graves, es posible que sea necesario extirpar la vesícula biliar.
Problemas hepáticos: La pérdida rápida de peso también puede causar daño hepático. Algunos investigadores han investigado a sujetos obesos que perdieron peso rápidamente mediante una dieta. Al comienzo del estudio, los parámetros hepáticos de estos sujetos estaban dentro del rango normal, pero después de 4 a 6 semanas de dieta, los resultados de las pruebas hepáticas de estos sujetos mostraron ligeras anomalías.
Trastornos electrolíticos: Los síntomas varían dependiendo de los electrolitos que tenga el paciente deficiente. En general, los síntomas incluyen fatiga, sequedad de boca, pérdida del gusto, náuseas y vómitos, mareos, irritabilidad, etc.
4. Síndrome Yo-Yo
Generalmente, la pérdida rápida de peso puede hacer que las personas pierdan entre 5 y 10 kilogramos en un corto período de tiempo, pero el peso perdido en un período muy corto de tiempo. El tiempo puede recuperarse fácilmente, incluso más pesado que el peso antes de perder peso, y es más difícil recuperar el peso ideal después de aumentar de peso. El peso fluctúa hacia arriba y hacia abajo, como un yoyo, hacia arriba y hacia abajo. Esto sucederá muchas veces. Pérdida excesiva de peso en un corto período de tiempo, como perder 10 kilogramos en 10 días, perder 5 kilogramos en 3 días, etc. La etapa inicial de la pérdida de peso es la pérdida de agua corporal, seguida de la reducción de tejido muscular y graso. Por supuesto que perderás peso, pero cuando lo recuperes volverá al cuerpo en forma de grasa. Después de recuperar peso, volverás a adelgazar, pero cada vez será más difícil adelgazar, creándose un círculo vicioso de aumento de grasa corporal.
5. Disminución de la tasa metabólica
La pérdida rápida de peso conducirá a una disminución de la tasa metabólica, que es también la razón por la que es fácil volver a ganar peso. Por lo general, las personas que adelgazan reponen rápidamente sus necesidades diarias mediante dietas o dietas hipocalóricas, alimentos dietéticos, etc. , con el fin de lograr el objetivo de perder peso en un corto periodo de tiempo. Cuando pierden peso hasta alcanzar su peso objetivo y vuelven a una dieta normal, aunque todavía se concentran en la ingesta calórica, aún aumentan de peso y aumentan de peso. De hecho, se debe a que se reduce la tasa metabólica. La tasa metabólica básica del cuerpo humano es necesaria para las operaciones fisiológicas y los fenómenos que sustentan la vida (como los latidos del corazón, la respiración, la motilidad gastrointestinal, etc.). ), y mantener las necesidades anteriores es el consumo calórico básico del cuerpo humano. Sin embargo, las personas que quieren perder peso rápidamente suelen consumir muy pocas calorías. Cuando la ingesta calórica es inferior a las necesidades básicas del cuerpo humano, para mantener las operaciones fisiológicas normales, el cuerpo humano ajustará la tasa metabólica y reducirá la tasa metabólica para reducir el consumo calórico básico del cuerpo humano. En este momento, si se restablece el aporte calórico normal, es decir, cuando se restablece la dieta normal, será por motivos metabólicos.
2. ¿Cómo perder peso y estar saludable?
Masticar lentamente.
Durante el período de pérdida de peso, fácilmente tendrás hambre después de hacer ejercicio y te atiborrarás cuando tengas hambre. También debes superarte. No te permitas comer demasiado rápido para evitar comer en exceso. Lo mejor es ir lo más despacio posible. Es mejor no creer el dicho "comer mientras esté caliente" porque la comida caliente tiene relativamente muchas calorías.
Lo mejor es permanecer de pie o caminar durante media hora después de la comida. No hagas ejercicio intenso media hora después de las comidas. En este momento, la comida se puede digerir estando de pie y caminando, y la grasa abdominal no se acumulará fácilmente. Se recomienda hacer ejercicio antes de las comidas por la mañana para quemar la grasa rebelde.
Los alimentos ricos en calorías son tabú, mientras que las frutas y verduras son “buenos remedios”. Los alimentos ricos en calorías son enemigos de la pérdida de peso. Puede llevar una o dos horas consumir una caja de helado. Por lo tanto, cada vez que comas alimentos ricos en calorías, como pollo frito, chocolate, refrescos de cola y bebidas, también podrías pensar más en esta frase. Quizás no tengas ganas de comer. Las frutas y verduras correspondientes ayudan a perder peso. Las frutas y verduras con fibra pueden ayudarnos a defecar, y los alimentos ricos en vitamina C.
Comer en la carretera es malo para la salud.
Para poder dormir mejor, muchas personas prefieren desayunar de camino al trabajo. Coma snacks en la calle o mientras camina. Los expertos en nutrición dicen que el desayuno no sólo debe ser nutritivo, sino también saludable. Levántate y ponte en marcha de inmediato. El hábito de desayunar en la carretera tiene un gran impacto en tu cuerpo. Lo mejor es beber un vaso de agua una hora antes del desayuno para ayudar a segregar jugos digestivos. De camino al trabajo, no debe masticar lentamente. Al caminar, la sangre no puede llegar al estómago y no es suficiente para ayudar al peristaltismo y la digestión, lo que provoca indigestión. Por eso, por el bien de la salud, es rentable levantarse temprano y desayunar.
Elementos para la cena.
La cena debe ser vegetariana, con alimentos ricos en hidratos de carbono, especialmente algunas verduras frescas, y tratar de reducir la ingesta de alimentos proteicos y grasos. Pero en la vida real, debido al tiempo de preparación relativamente suficiente, la mayoría de las cenas familiares son suntuosas, lo que no es bueno para la salud. Si se ingiere demasiada proteína, permanecerá en los intestinos si el cuerpo no puede absorberla. Se deteriorará y producirá amoníaco, indol, sulfuro de amoníaco y otras sustancias tóxicas que pueden irritar la pared intestinal e inducir cáncer. Comer demasiada grasa aumentará los lípidos en sangre. Una gran cantidad de estudios médicos clínicos han confirmado que los lípidos en sangre de las personas que comen con frecuencia alimentos vegetarianos en la cena son generalmente de 3 a 4 veces más altos que los de las personas que comen con frecuencia alimentos vegetarianos. Las personas con niveles altos de grasa en sangre y presión arterial alta agregarán. echan más leña al fuego si a menudo comen comida vegetariana en la cena.