Los 31 ejercicios más rápidos para adelgazar tu barriga
Si desea perder grasa abdominal de forma más rápida y eficaz, debe seguir una regla de ejercicio simple: ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico razonables. Combine ejercicios aeróbicos como correr con algunos ejercicios para desarrollar los abdominales. Mientras persistas durante más de un mes, conseguirás un vientre plano.
El ejercicio más rápido para adelgazar la barriga 31 métodos de ejercicio 1 A. Corre 3 minutos y siéntate 1 minuto.
Existen muchos tipos de abdominales. Elija aquellos que trabajen sus abdominales. Tenga en cuenta que no es necesario que se siente completamente erguido cuando se levante. Puedes levantarte en un ángulo de 45 grados, usar la fuerza de tus músculos abdominales para levantarte rápidamente y caer lentamente.
bCarrera durante 3 minutos y flexiones durante 1 minuto.
Las flexiones ejercitan principalmente los músculos del pecho y también pueden ejercitar el abdomen, pero el efecto del ejercicio de los músculos del pecho es obvio.
El método de ejercicio más rápido para adelgazar la barriga 3 1
c correr durante 3 minutos y tumbarse boca arriba y levantar las piernas durante 1 minuto
Desglose de acostarse boca arriba y levantar las piernas:
Paso 1: Acuéstese boca arriba, coloque los brazos apretados contra los costados y apriete la parte inferior del abdomen.
Paso 2: Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Según el físico personal, no es necesario que sea vertical, siempre y cuando consiga el efecto de ejercitar el abdomen.
dCorre durante 3 minutos y mantén una plancha durante 1 minuto.
Desglose de las funciones de soporte de la plancha
Paso 1: Tumbado en el suelo y apoyando todo el cuerpo con dos dedos de los pies y los antebrazos de ambas manos.
Paso 2: Mantén los hombros y los codos en ángulo recto, mantén el torso recto y mantén la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano posible.
Paso 3: Mira directamente al suelo y respira uniformemente.
eCorre durante 3 minutos y siéntate con las piernas cerradas durante 1 minuto.
Desglose de la contracción de las piernas al sentarse:
Paso 1: Si necesitas una silla estable, siéntate en ella y agarra el borde de la silla con ambas manos.
Paso 2: Junta las piernas y luego llévalas hacia el pecho hasta sentir el abdomen tenso.
Corre durante 3 minutos y acuéstate de rodillas durante 1 minuto.
F Desglose de los pasos para tumbarse de rodillas y piernas:
Paso 1: Tumbado en el suelo, con las piernas juntas y las manos firmemente apoyadas en el suelo.
Paso 2: Dobla las piernas y mantén las pantorrillas paralelas al suelo.
Nota:
1. Puedes realizar todas las acciones anteriores, o puedes elegir una o algunas de ellas individualmente para entrenar. Se dividen 3 minutos de entrenamiento aeróbico y 1 minuto de entrenamiento muscular en un grupo, y cada repetición se repite en más de 4 grupos.
2. Si no quieres correr durante 3 minutos, puedes optar por otros ejercicios aeróbicos, como saltar la cuerda, correr en el sitio, nadar, andar en bicicleta, bailar fitness, etc. La intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta. El estándar es que estés entre cansado y no cansado.
Dieta: Consumir un 70% de comida completa y masticar lentamente. No ingerir frituras, grasas, dulces, bebidas, alcohol, etc. Consuma más verduras, alimentos con proteínas de alta calidad (pechuga de pollo, pescado, soja, productos de soja) y más cereales integrales y patatas.
El ejercicio más rápido para perder grasa abdominal 31 métodos de ejercicio 2 ejercicios fitness efectivos para reducir la grasa abdominal.
1. Flexiones
En primer lugar, te daré una introducción detallada. Todo el mundo está haciendo flexiones. Quizás se pregunte por qué las flexiones son razonables para reducir la grasa abdominal. Debido a que las flexiones tienen un gran propósito, se concentran en ejercitar la energía en el abdomen, lo que puede encender completamente la grasa corporal en el abdomen y reducir la grasa innecesaria.
Pero la postura debe ser estándar y el ejercicio debe ser el adecuado, de lo contrario puedes tener dolor abdominal y no poder levantarte al día siguiente.
Ejercicios de flexiones adecuados: Túmbate sobre la colchoneta, dobla las rodillas hacia arriba y hacia abajo 90 grados y coloca los pies en la carretera. Las manos se pueden colocar en la cabeza o en ambos lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuerte será la tensión de los músculos abdominales y la postura será más difícil. Los principiantes pueden esperar hasta que los músculos de la cintura se hayan relajado). mejoró antes de cruzar las manos detrás de la cabeza). Utilice la energía de los músculos de la cintura para levantar gradualmente el cuerpo y respire al ponerse de pie. Cuando el cuerpo humano está a unos 10-20 cm de espesor del suelo, los músculos abdominales se tensan ligeramente y luego bajan gradualmente el cuerpo humano a la posición original.
2. Danza del vientre
La danza del vientre puede ser simplemente un baile sexy en la mente de todos.
De hecho, la danza del vientre tiene un gran efecto en los deportes y el fitness. Para decirlo sin rodeos, la danza del vientre está relacionada con el abdomen. No solo puede mejorar la flexibilidad de su cuerpo, sino que también puede promover completamente la quema de grasa abdominal, logrando así el efecto real de reducir su barriga.
Una sesión de danza del vientre de 60 minutos puede quemar 330 calorías y es uno de los ejercicios de fitness más eficaces para reducir la grasa abdominal.
Posturas básicas de danza del vientre: dibujar 8 figuras entre líneas. Esta postura es muy eficaz para reducir la grasa abdominal. Pasos específicos: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga el resto de su cuerpo quieto y use la energía de su cintura y músculos abdominales para empujarlo a dibujar la figura "8" en el aire. Puedes hacer esta pose mientras ves series de televisión en casa. No es necesario que seas muy rápido, pero recuerda dibujar el "8" detallado en el momento oportuno.