Cómo ejercitar tus brazos con mancuernas
Ejercicios de tríceps
Zonas de ejercicio: cintura, abdomen, glúteos.
Siéntate sobre una pelota de fitness con las rodillas dobladas a 90 grados y sujeta una mancuerna en cada mano.
Mueve los pies hacia adelante hasta que la parte superior de la espalda y la cabeza estén completamente sobre la pelota. Levanta las caderas para que el torso quede en línea recta.
Estira los brazos hacia el techo, luego dobla los codos para bajar las mancuernas detrás de la cabeza y luego estira los brazos.
Después de repetir esta serie de movimientos 15 veces, vuelve a la posición de pie.
Remo con mancuernas a mano
Partes de entrenamiento: hombros, parte superior de la espalda y bíceps.
Párate con los pies separados a la altura de las caderas y sujeta dos mancuernas en tu mano derecha.
Da un paso atrás con el pie derecho, dobla ligeramente las rodillas, inclínate hacia adelante desde arriba de las caderas y coloca la mano izquierda sobre la pierna izquierda.
Estira el brazo derecho ligeramente por debajo del hombro, luego dobla el codo y acaricia la mancuerna hasta las costillas para luego estirar nuevamente;
Después de repetir esta acción de remo 12 veces, colócate con la otra pierna sujetando la mancuerna, y repite la acción anterior.
Remo con mancuernas a mano
Partes de entrenamiento: hombros, parte superior de la espalda y bíceps.
Párate con los pies separados a la altura de las caderas y sujeta dos mancuernas en tu mano derecha.
Da un paso atrás con el pie derecho, dobla ligeramente las rodillas, inclínate hacia adelante desde arriba de las caderas y coloca la mano izquierda sobre la pierna izquierda.
Estira el brazo derecho ligeramente por debajo del hombro, luego dobla el codo y acaricia la mancuerna hasta las costillas para luego estirar nuevamente;
Después de repetir esta acción de remo 12 veces, colócate con la otra pierna sujetando la mancuerna, y repite la acción anterior.
Sentadillas y giros
Partes del ejercicio: hombros, parte superior de la espalda, glúteos, piernas.
Sujeta una mancuerna con ambas manos y colócate con los pies separados a la altura de los hombros.
Agáchate y coloca las mancuernas delante de tu pecho con las manos y los codos separados a los costados.
Curl con mancuernas
Partes del ejercicio: parte superior de la espalda y bíceps
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y sujetando las mancuernas con ambas manos, ponlas tus brazos frente a tus muslos, con las palmas hacia arriba.
Levanta los brazos directamente hacia el pecho frente a tu cuerpo, manteniendo el codo quieto, dobla la mano derecha hacia el hombro derecho y luego estírate.
Repite esta acción 20 veces con el brazo izquierdo, luego cambia al brazo derecho y dóblalo.
Además, las siguientes frutas y verduras también son excelentes herramientas para adelgazar los brazos:
1. Manzanas:
Las manzanas son ricas en vitamina C, fibra y Pectina y tiene un buen efecto hipolipemiante. Tiene un buen efecto para adelgazar los brazos y la parte inferior del cuerpo.
2. Pomelo:
La acidez del pomelo ayuda a aumentar los jugos digestivos, mejorar la función digestiva, eliminar la fatiga y embellecer la piel. La toronja contiene mucha vitamina C y menos azúcar. Tomar un comprimido a la semana es bueno tanto para complementar la vitamina C como para perder peso.
3. Hongos:
Son muchos los beneficios, ya lo sabes. Si puede reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad, el consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo.
4. Tomates:
Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de quema y mejorar la motilidad gastrointestinal. También llamados tomates. Come más tomates en la cena, el efecto será bueno.
Capítulo 2: Cómo ejercitar los brazos con mancuernas
1. Sentado con mancuernas y flexión y extensión de un brazo
Siéntate en un taburete con las piernas ligeramente. más ancho que tus hombros. Pies apoyados en el suelo. Sostenga la mancuerna en su mano derecha y cuélguela hacia abajo, con la parte posterior de su brazo apoyada contra la parte interna de su muslo derecho, luego doble su antebrazo hacia arriba para impulsar la mancuerna hacia su hombro y luego regrese a la posición inicial. Después de repetir de 8 a 12 veces, cambie a la mano izquierda.
En segundo lugar, estira los tríceps en posición sentada.
Siéntate en un taburete con las piernas un poco más anchas que los hombros, los pies apoyados en el suelo, la espalda recta y las manos entrelazadas. Levanta un extremo. de la mancuerna por encima de su cabeza y deje que el otro extremo de la mancuerna cuelgue de la extensión de su columna. Apretando los músculos abdominales, baje lentamente las mancuernas detrás de su cuerpo hasta que sus antebrazos toquen sus bíceps, luego regrese a la posición inicial por encima de su cabeza. Durante el ejercicio, la parte superior del cuerpo debe estar estable.
Repetir 8-12 veces.
En tercer lugar, siéntate con mancuernas y flexiona las muñecas.
Siéntate en un taburete con las piernas ligeramente separadas para que las rodillas queden separadas unos 50 cm. Con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, sostenga una mancuerna en cada mano. Baje los antebrazos hacia adelante para que descansen sobre los muslos, con las palmas hacia arriba y las muñecas colgando naturalmente frente a las rodillas.
No muevas otras partes del cuerpo, usa solo la fuerza de la muñeca, intenta sostener la mancuerna hacia el cuerpo y enróllala. Luego, gire la muñeca de modo que la palma quede hacia abajo e intente doblar la muñeca hacia el cuerpo. Regresar a la posición inicial.
Repetir 12-15 veces.
4. Elevación, flexión y extensión de martillo sentado
Siéntate en el borde del taburete, con los pies naturalmente separados y apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano, colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia adentro. Manteniendo la espalda recta, doble los brazos, levante la mancuerna hasta que el pulgar esté cerca del hombro, sostenga la mancuerna lo más fuerte posible y presiónela hacia el hombro, luego baje lentamente la mancuerna, gire la muñeca de modo que la palma mire hacia atrás. y repita la acción de elevación.
Repetir 8-12 veces.
5. Acuéstate boca arriba y cruza los hombros.
Acuéstese boca arriba sobre un respaldo inclinado, sostenga una mancuerna liviana en su mano izquierda, levántela por encima de su cabeza en dirección perpendicular a su cuerpo, con las palmas hacia adentro, y sostenga su brazo izquierdo con su derecho. mano para apoyarse. Luego baje la mancuerna cerca de su hombro derecho, manteniendo la muñeca firme sin girarla ni doblarla. Luego regresa a la posición inicial.
Repite 12 veces y luego cambia de mano.
6. Párate con los brazos extendidos
Párate con la espalda recta, los pies naturalmente separados al ancho de los hombros, las mancuernas colgando a ambos lados de los muslos y las palmas una frente a la otra. Manteniendo los brazos rectos, levántelos lentamente hacia el nivel de los ojos, luego sepárelos hacia la izquierda y hacia la derecha, apuntando a las direcciones de las 10 y las 2 en punto respectivamente. Regrese lentamente a la posición inicial y repita.
Repetir 8-12 veces.