¿Cómo puede un niño convertirse en las piernas de una niña?

¡El primer paso para perder grasa es “ajustar cuentas después del otoño”! ¡Ha estado complaciendo sus papilas gustativas durante años y ahora es el momento de “pagarlo todo”! Además de evitar los alimentos grasosos, también debes reducir en gran medida la ingesta de alimentos básicos, como los snacks y las bebidas azucaradas, que deben excluirse de tu lista de comidas:

Date prisa y consulta con un nutricionista para reducirlos diariamente. ingesta de energía. De nada sirve intentar tonificar los músculos sin controlar la dieta.

Sin embargo, reducir la ingesta de energía no es una solución única. Algunos nutrientes no se pueden reducir ni aumentar:

Proteínas: las proteínas del cuerpo humano necesitan actualizarse y repararse cada día. día disminuye a medida que disminuye la ingesta de energía; además, si realiza una cierta cantidad de ejercicio aeróbico todos los días, la proteína aumentará en lugar de disminuir. El adulto medio necesita alrededor de 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Minerales traza: Las vitaminas y minerales son nutrientes esenciales porque son la base de la bioquímica corporal, incluidos los procesos de pérdida de grasa como la movilización y quema de grasa. No es difícil entender que las vitaminas y minerales no sólo no se pueden reducir sino que también es necesario aumentar durante el ciclo de adelgazamiento, entre los cuales las vitaminas del complejo B, E y C son las más importantes.

Suplementos nutricionales adicionales: De hecho, los nutrientes adicionales no son más que nutrientes que favorecen la movilización y quema de grasas, entre ellos la L-carnitasa y la coenzima Q10.

Reducción de grasa 2: Acelerar el ejercicio aeróbico.

Aunque el control de la dieta puede lograr el objetivo de adelgazar las piernas, es imposible tensar los músculos sin el correspondiente entrenamiento de fuerza, y el ejercicio aeróbico aumenta la velocidad de pérdida de peso.

La población trabajadora sentada promedio consume alrededor de 100 calorías por hora, por lo que si no comes ni bebes durante todo un día, consumirás alrededor de 2.400 calorías. Pero si vas al gimnasio todos los días durante aproximadamente media hora de entrenamiento de fuerza para apretar los músculos de las piernas, que puede consumir alrededor de 100 calorías, y luego haces ejercicio aeróbico durante una hora, que puede consumir alrededor de 550 calorías, entonces la suma de los dos Serán unas 650 calorías, lo que significa que puedes consumir unas 500 calorías más cada día, ¡lo que supone 5 veces tu consumo de energía habitual en una hora! Después de 10 semanas, su efecto de pérdida de peso será sorprendente e impresionante. ¡Reducir la circunferencia de sus piernas de 2 a 5 cm ya no es un sueño! Por eso, en lugar de estar sentado todo el día esperando a “adelgazar”, es mejor moverse y adelgazar. Esto no es suficiente. El ejercicio prolongado también puede aumentar tu tasa metabólica desde el interior del cuerpo, es decir, como resultado del ejercicio persistente, tu consumo diario de energía aumentará (manteniendo los mismos hábitos de vida), posiblemente de 65.438+000 kcal por hora a 65. 438+020kcal. No subestimes la energía de decenas de calorías. ¡Es la acumulación de pasos lo que hace que las piernas delgadas sean "mil millas"!

Ejercicio: trotar a velocidad constante en la cinta de correr

Efecto adelgazante de piernas: quema continua de grasa

Defectos de la pomada: monótono, rodillas y tobillos pueden estar crónicamente tenso.

Ejercicio: saltar la cuerda a velocidad constante.

Efecto adelgazante de piernas: quema continua de grasa, menor daño en rodillas y tobillos y buena modelación de las pantorrillas.

Defecto del ungüento: la energía consumida por hora es aproximadamente 2/3 de la de correr en una cinta de correr.

Ejercicio: bicicleta de spinning

Efecto adelgazante de piernas: aeróbico intermitente

Defecto del ungüento: no es un ejercicio aeróbico puro y el entrenamiento de resistencia en colinas puede Causa Los músculos de las piernas se agrandan y engrosan.

Deporte: Ejercicio aeróbico

Efecto adelgazante de piernas: Gran cantidad de ejercicio de piernas.

Defecto en el ungüento: La eficiencia de quemar grasa al mismo tiempo no es tan buena como correr a una velocidad constante.

Ejercicio: Yoga Pilates

Efecto adelgazante de piernas: Una buena forma de entrenar la resistencia muscular, la flexibilidad y la estabilidad corporal

El defecto del ungüento: quemar grasa es No es tan bueno como una carrera uniforme.

Deportes: Carrera de larga distancia al aire libre

El efecto de adelgazar las piernas: la energía total quemada es mayor.

Defectos de la pomada: es difícil controlar la velocidad de carrera y garantizar una quema completa de grasa; la tensión en las articulaciones es un peligro oculto.

Deporte: Ciclismo en Carretera

Efecto adelgazante de piernas: Es mejor montar despacio en terreno llano.

El defecto del ungüento: No es un ejercicio puramente aeróbico. Pedalear con fuerza al escalar también supone un peligro oculto para el entrenamiento de fuerza y ​​el engrosamiento de las piernas.

Ejercicio: Natación

Efecto adelgazante de piernas: El cuerpo tiene un buen efecto reductor de grasa.

El problema es: debes controlar tu velocidad.

IPS1: Chimenea local

Por lo general, el ejercicio aeróbico es sistémico y es difícil perder peso localmente, pero el ejercicio aeróbico que involucra muchas piernas puede movilizar y quemar grasa mejor que otras partes. Quizás este sea un método de pérdida de peso parcial y el jogging sea un ejemplo típico.

Secreto 2: Aprende a tener hambre

Perder peso está inevitablemente ligado al hambre, pero las dietas muchas veces fracasan debido a un hambre insoportable. Consuma comidas pequeñas con frecuencia en la vida diaria para evitar comer en exceso a corto plazo. Además, el tiempo para morir de hambre debe controlarse a aproximadamente 1 hora y comer un poco. Esto se debe a que la secreción de hormonas de emergencia en el cuerpo humano ayuda a mover y quemar grasa en las primeras etapas del hambre. Después de aproximadamente 1 hora, las hormonas de emergencia en el cuerpo disminuyen y son reemplazadas por la fase de la hormona del estrés, que es el efecto opuesto de las hormonas adrenocorticales que conducen a una mayor síntesis de grasa y un mejor metabolismo muscular y de glucógeno.

Secreto 3: Perseverancia

Como cualquier tipo de desafío, para lograr perder peso con éxito, además de los métodos anteriores, también se debe considerar plenamente la preparación psicológica. Cálmate, diseña un plan de adelgazamiento de 10 semanas e impleméntalo paso a paso. Después de 10 semanas, estarás esperando un par de piernas de jade o piernas de "fuego" que tanto anhelabas.