¿Cuál es el sentido común del cuidado de la salud y los deportes de otoño?
A medida que el clima se vuelve más fresco en otoño, el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente molestias e incluso lesiones deportivas. Por lo tanto, al hacer ejercicio, asegúrese de prestar atención al ejercicio aeróbico con un rango de movimiento reducido y un alto consumo de calorías. Los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, que pueden quemar más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras, y los ancianos pueden realizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros proyectos.
2. Lleva un registro de la temperatura
La temperatura en otoño es inestable, lo que fácilmente puede tener efectos físicos y psicológicos en las personas. Algunas personas suelen sentirse deprimidas y tristes, cansadas e irritables, y presentan una inexplicable disminución de energía. Consejo de experto: haga ejercicio cuando se sienta deprimido o deprimido. En casos leves, aumentará la carga sobre los órganos y, en casos graves, dañará las funciones corporales. Por tanto, lo mejor es hacer ejercicio en un estado de mucha energía.
3. Elige un lugar adecuado para correr
Elige un lugar adecuado para correr en otoño. Por ejemplo, hacer jogging en la avenida Linyin y respirar aire fresco son beneficiosos para la salud humana. Debido a que cada vez hay más calles transitadas en la ciudad, no elija hacer ejercicio al costado de la carretera. De hecho, esto es muy poco saludable. Debido al clima seco del otoño, el polvo es fácil de volar y contaminar el aire. Correr por la carretera aumenta la capacidad pulmonar e inhala más polvo y gases nocivos que emiten los coches. Esto puede causar daños al cuerpo sin darse cuenta. Por lo tanto, es mejor hacer jogging y ejercicio matutino en lugares tranquilos y limpios, como parques, en lugar de trotar por la carretera.
4. Manténgase abrigado cuando haga ejercicio
Muchas personas creen que una vez que hacen ejercicio, no sentirán frío y solo usarán camisetas finas para hacer ejercicio. De hecho, cuando el cuerpo humano genera más calor durante el ejercicio al aire libre, es sólo en el medio y se ve muy fácilmente afectado por la temperatura exterior antes y después del ejercicio. Cuando haga ejercicio al aire libre, espere hasta que su cuerpo esté caliente antes de quitarse el abrigo y póngalo inmediatamente después de hacer ejercicio. Si usas ropa sudada y te quedas expuesto al viento otoñal, es muy fácil resfriarte. Cuando se trata de la selección de materiales para la ropa deportiva, mucha gente piensa que la ropa de algodón es cómoda y absorbe el sudor, pero en realidad es más apropiado elegir material de polipropileno con una transpirabilidad relativamente buena.
5. Ten en cuenta tu edad
Para los deportes de otoño, personas de diferentes edades deben elegir diferentes periodos horarios para viajar. Las personas de todas las edades deben elegir el horario de las actividades en función de su condición física. Debido a que los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, tienen una mejor condición física y se recuperan más rápido. El tiempo de ejercicio en otoño se puede organizar por la mañana y por la tarde; las personas de mediana edad tienen poca adaptabilidad y pueden hacerlo entre las 18 y las 20 horas después de salir del trabajo. Durante este período, el cuerpo y la mente están más relajados; generalmente el tiempo de ejercicio para las personas mayores debe ser de 14 a 15 minutos. Tienen mala salud, por lo que optan por hacer ejercicio en un momento en el que la temperatura y el sol son más altos, para poder moverse con mayor facilidad y evitar daños físicos.
6. Elige el equipamiento adecuado
Un equipamiento deportivo adecuado hará que el ejercicio sea más cómodo y ahorre trabajo, además de evitar muchos accidentes. La elección del equipamiento deportivo debe variar según la persona, el lugar y el propósito, y se deben evaluar las condiciones y cambios climáticos del destino. Especialmente para los deportes difíciles y de larga distancia, debe estar completamente preparado y esforzarse por estarlo.