¿Cuáles son los movimientos básicos del ejercicio para adelgazar? ¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar de forma sana y eficaz?
1. Acciones básicas para bajar de peso
Empuja los hombros hacia abajo y apóyate contra el contrafuerte.
Presiona los brazos hacia abajo contra la pared, siente el estiramiento debajo de las axilas y hazlo unas 10 veces con la respiración.
Función: Levanta la cintura, tensa los músculos de las manos y tiene el efecto de adelgazar la parte superior del cuerpo.
Consejos: Antes de practicar, lo mejor es estirar el cuerpo primero. Esto es un calentamiento y es menos probable que cause lesiones.
Press de pierna lateral
Esta es la acción de estiramiento más básica en el deporte. Para un rato cada vez que estires al máximo. Respira profundamente y haz de 8 a 15 movimientos dinámicos con tu respiración. Cuando estires al máximo, detente y espera de 8 a 15 respiraciones.
Función: Apriete los músculos internos y externos del muslo para lograr el propósito de piernas hermosas y piernas delgadas.
Consejos: En este movimiento, es fácil tener las piernas no rectas y el cuerpo inclinado hacia adelante. Por lo tanto, durante el ejercicio, mantenga los dedos de la pierna de apoyo en abducción, empuje las nalgas directamente delante del cuerpo tanto como sea posible al presionar la pierna, contraiga el brazo izquierdo, levante el brazo derecho hacia arriba y extiéndalo detrás de la cabeza. . Al mismo tiempo, presione las piernas detrás de los hombros, aumentando gradualmente la amplitud hasta que los dedos de los pies puedan tocar la parte posterior de la cabeza.
Tubo de presión positiva
Endereza la espalda, agachate y mantiene el equilibrio corporal. Haga de 8 a 15 movimientos dinámicos con la respiración y estire la espalda hacia abajo tanto como sea posible.
Función: Estira los músculos internos del muslo, aumenta su flexibilidad y realza la belleza de las líneas desde la cintura hasta los pies.
Consejos: Al mismo tiempo, dependiendo de la flexibilidad del cuerpo, puedes tocar los dedos de los pies con el codo, la frente o incluso la barbilla. Esto funcionará muy bien. ¡MM que ama la belleza puede querer probarlo!
Siéntate en ángulo amplio con una
Pelvis estable, glúteos cerca del suelo, rodillas cerca del suelo, alterna izquierda y derecha, estira las manos hacia el pie opuesto, cuando el estiramiento alcanza el máximo, para y espera 8 respiraciones.
Función: La articulación de la cadera se puede abrir completamente y se puede corregir la distorsión de la pelvis. Estire los músculos internos del muslo para aumentar su flexibilidad. Aumenta la belleza de las líneas desde la cintura hasta los dedos de los pies. Estire completamente la espalda y mejore la distorsión de la columna.
Consejos: Al estirar hacia izquierda y derecha, recuerde mantener la columna recta, las rodillas y los dedos de los pies levantados y no bajar demasiado la cabeza. El cuello debe estar alineado con la columna.
Siéntate en posición de ángulo amplio
Con las manos o los codos tocando el suelo, la columna lumbar en la parte superior y la pelvis rota hacia adelante. Completa 8 respiraciones.
Función: Manténgase lo más cerca posible del suelo y sienta el estiramiento de la cintura y los músculos de la parte interna de las piernas.
Consejo: Intenta mantener la barriga, el pecho y la cabeza en el suelo. La columna debe mantenerse recta durante todo el procedimiento. Mantenga esta postura durante aproximadamente 4 a 12 respiraciones o más. Practique solo cuando se sienta cómodo. El efecto será mejor.
Levanta las piernas
Estira la pierna izquierda recta hacia el suelo, endereza la pelvis y coloca la articulación de la rodilla detrás de la pierna derecha en la parte exterior de tu cuerpo. Al exhalar, mueva la articulación de la rodilla con fuerza en dirección recta y, al inhalar, regrese para completar una respiración. Cuando el estiramiento alcance su máximo, detente un minuto, ajusta tu respiración y continúa en la otra dirección.
Función: Elimina eficazmente el edema, ejercita los músculos del muslo y consigue efectos adelgazantes.
Consejos: No lo dejes inmediatamente después de terminar, mantén la postura preparada, mantén las piernas juntas, estíralas en el aire, no dobles las rodillas y salta derecho sobre las puntas de los pies. . Mantenga durante 3 minutos, luego baje lentamente. Después de los movimientos anteriores, te dolerá un poco toda la pierna, ¡así que recuerda masajearte las piernas!
2. Cuestiones relativas a la pérdida de peso durante la incrustación de catgut
1. Informe su condición física
Antes de la incrustación de catgut en el punto de acupuntura, puede comprobar la reputación de la clínica a través de. familiares, amigos o Internet, y observar el entorno clínico y la calidad del personal médico. Durante la consulta, también deberás informar al médico de tu estado físico y de tus medicamentos actuales.
2. Prueba de enterramiento del muslo
Observe si hay enrojecimiento, hinchazón, calor y dolor dentro de las 24 horas posteriores al enterramiento del punto de acupuntura. Si lo hay, haga un seguimiento inmediato; Alérgico, primero puede enterrar una aguja en la parte exterior del muslo. Verifique si hay alguna reacción alérgica dentro de las 24 horas. Si no hay ningún problema, luego incruste el hilo al día siguiente.
3. Para incrustar llaves
El hilo de incrustación debe apuntar a la parte que desea grabar. Por ejemplo, en el abdomen, se puede enterrar una aguja en el ombligo y dos agujas a cada lado de la cintura. Sin embargo, la grasa subcutánea del pecho es fina, por lo que no es adecuada para la incrustación de hilos por temor a dañar los pulmones o el corazón.
4. Presione suavemente la zona para reducir la hinchazón.
Después de incrustar las suturas, presionar la herida con un algodón, aplicar cinta transpirable y retirarla al cabo de unas 3-4 horas. Te sentirás ligeramente dolorido e hinchado después de enterrarlo. Si hay partículas hinchadas y duras, presione suavemente durante unos 5-10 minutos para ayudar a que el bulto desaparezca. No es aconsejable presionar con fuerza.
5. Utilice la medicina china científica
Se puede utilizar con pastillas de medicina china científica para suprimir el apetito y aumentar el metabolismo en pacientes con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, hipotiroidismo o hipertiroidismo. síntomas graves o están tomando otros medicamentos deben informar primero a su médico para evitar reacciones adversas.
6. Controla tu dieta y ejercicio
Come menos y haz más ejercicio para conseguir mejores resultados en la pérdida de peso. Reduzca el almidón en 1/3 o medio tazón en cada comida. 3 porciones de verduras y 2 porciones de frutas al día. 1 porción de verduras equivale aproximadamente a 1 tazón de comida cocida y 1 porción de fruta equivale aproximadamente a 1 ponche. Haga ejercicio tres veces por semana durante 30 minutos cada vez.
7. La hinchazón de las patas de cangrejo es indeseable.
Las personas con queloides o diabetes no son aptas para la incrustación de hilos, porque las primeras pueden tener cicatrices feas y las segundas son difíciles de curar. Si la piel tiene úlceras, heridas, enfermedades de la piel, etc. , no apto para la incrustación de hilo; la incrustación de hilo dos días antes del período menstrual de una mujer puede detener o aumentar la sangre menstrual, por lo que es mejor evitarlo.
8. Si te quedas despierto hasta tarde, te sentirás mareado.
Quedarse despierto hasta tarde anteayer, tener hambre, comer en exceso o estar borracho no son adecuados para la incrustación de hilos. Debido a que el cuerpo está débil, es probable que se produzcan síntomas como mareos, náuseas y vómitos, marcha inestable y taquicardia si se realiza la incrustación del hilo. Además, debido a que la circulación sanguínea en todo el cuerpo se acelera después de sumergirse en agua, también se debe evitar la incrustación de hilo. Se recomienda que el intervalo sea de al menos 2 horas.
1. Esta terapia es una terapia médica nueva, y su eficacia aún no ha sido verificada efectivamente por el país. Consulte siempre a un profesional médico antes de elegir este tratamiento. No debe ser utilizado por niños, mujeres embarazadas y pacientes con enfermedades de la piel y enfermedades infecciosas. Además, las personas pueden experimentar reacciones adversas después de la incrustación del hilo, como enrojecimiento e hinchazón locales, distensión abdominal, fiebre alta, reacciones alérgicas, etc.
2. En Occidente, las agujas de acero desechables se utilizan para cirugías de "incrustación de hilo y pérdida de peso". Los hospitales nacionales regulares también recomiendan "una aguja por persona", y las agujas de acero usadas deben someterse a alta presión profesional. esterilización por vapor. Sin embargo, algunos pequeños salones de belleza individuales sólo sumergen agujas de acero en alcohol para desinfectarlas, lo que sólo puede matar las bacterias pero es "indefenso" contra virus como la hepatitis B, la hepatitis C y el SIDA. Por tanto, los consumidores no deben acudir a los salones de belleza de los "tres noes" para "adelgazar".
Consejo: Además, la incrustación de catgut en puntos de acupuntura también tiene ciertos efectos sobre el insomnio, el olvido, la fatiga, el dolor y la debilidad de la cintura y las rodillas, la menstruación irregular, la dismenorrea, etc.