Prescripción popular de ojo de pez
Los siguientes 10 alimentos son los más apreciados por la vista, ¡recuerda comerlos con frecuencia!
Alimentos ricos en antocianinas
Las antocianinas, también conocidas como antocianidinas, son pigmentos naturales que se encuentran ampliamente en la naturaleza y tienen un alto valor nutricional.
Las antocianinas pueden proteger la vitamina A de la oxidación, promover el aumento del contenido de vitamina A, mejorar la visión, mejorar la visión nocturna, mejorar la circulación sanguínea ocular y tener el efecto de proteger los ojos.
Arándano
El arándano es una fruta con un alto valor nutricional y es conocido como el “Rey de las Bayas”. Las frutas son ricas en nutrientes, especialmente antocianinas, que tienen el contenido más alto entre todas las frutas y verduras y pueden promover la regeneración de la rodopsina en las células de la retina. Comer arándanos con regularidad puede proteger sus ojos y mejorar su visión.
Aunque los arándanos son buenos para el organismo, no comas demasiados a la vez. Los arándanos son geniales. Si tu estómago no está bien, intenta comer menos. Los arándanos frescos tienen un efecto laxante, así que no los comas si tienes diarrea. La pulpa de arándano contiene ácido de fresa y los pacientes con riñón o vesícula biliar no tratados deben evitar tomar demasiados arándanos.
Uvas
Las uvas pueden proteger los ojos principalmente porque son ricas en antocianinas. Tiene capacidad antioxidante, lo que no sólo reduce el daño a los vasos sanguíneos, sino que también favorece la circulación de las células alrededor de los ojos, ayudando a aliviar la fatiga ocular.
Además de proteger los ojos, las uvas también contienen calcio, potasio, fósforo, hierro, vitaminas y otros minerales, así como una variedad de aminoácidos que necesita el cuerpo humano. Comer uvas con regularidad tiene grandes beneficios para la neurastenia y la fatiga. Los diversos ácidos frutales de las uvas también ayudan a la digestión.
Aunque las uvas son buenas, hay algunas personas que no son aptas para comerlas. Las personas con diabetes y estreñimiento no deben comer más. Las personas con deficiencia de bazo y estómago no deben comer más, ya que esto puede causar fácilmente. diarrea.
Alimentos ricos en caroteno
El caroteno es la principal fuente de vitamina A y el suplemento de vitamina A más común, que puede convertirse en vitamina A en el cuerpo humano.
La vitamina A es muy importante para el desarrollo visual humano. Si el cuerpo carece de vitamina A, pueden producirse problemas de visión e incluso ceguera nocturna.
Zanahorias
Las zanahorias son ricas en caroteno y son la principal fuente de vitamina A. El consumo regular de zanahorias puede aliviar la fatiga ocular y prevenir la ceguera nocturna y la sequedad ocular.
Los carotenoides de las zanahorias también pueden mejorar la inmunidad humana, mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, mejorar la capacidad del cuerpo para prevenir el cáncer y tener efectos antioxidantes y antienvejecimiento.
Calabaza
La calabaza es rica en carotenoides, que pueden convertirse en vitamina A en el cuerpo, desempeñando así un buen papel en el mantenimiento de la visión normal y favoreciendo el desarrollo óseo.
La calabaza es rica en carotenoides, minerales, pectina y aminoácidos.
Especialmente rico en cobalto, ocupando el primer lugar entre diversas hortalizas. El cobalto puede activar el metabolismo humano y promover la función hematopoyética. Es un oligoelemento esencial para las células de los islotes pancreáticos humanos.
Alimentos ricos en luteína
La luteína es un carotenoide, el principal pigmento de la zona macular del ojo humano, y también un muy buen antioxidante.
Esta sustancia puede reducir eficazmente el daño a la retina del ojo al absorber la luz y puede proteger la circulación microvascular del ojo, lo que es muy útil para aliviar la fatiga visual y mejorar los síntomas del ojo seco.
Espinacas
La espinaca es conocida como la “estudiante modelo de la nutrición” y es rica en carotenoides, vitamina C, etc. Es una de las mejores fuentes de luteína, que resulta muy útil para prevenir el envejecimiento ocular y las cataratas.
También es rico en potasio, calcio y magnesio, que pueden ayudar a mejorar la elasticidad de los músculos oculares y prevenir la miopía.
Los beneficios de las espinacas no terminan ahí. El contenido de proteínas de las espinacas es mucho mayor que el de otras verduras, especialmente la vitamina K, que tiene el mayor contenido entre las verduras de hoja y tiene la importante función de favorecer la coagulación sanguínea y participar en el metabolismo óseo.
Col rizada
Como verdura familiar en nuestra vida diaria, la col rizada se parece al repollo, especialmente en verano, tiene un sabor crujiente y tierno y tiene un rico valor nutricional, por lo que la gente lo ama profundamente.
Es rica en vitaminas, luteína, zeaxantina, etc. , beneficioso para las células oculares sanas, mejora la capacidad del área macular para destruir sustancias nocivas, previene y ralentiza la degeneración macular relacionada con la edad y previene las cataratas.
Además de la protección ocular, el contenido de Vc en la col rizada es el más alto entre las verduras de hoja verde, y el contenido del oligoelemento selenio es el más alto entre las verduras de col. Tiene fama de "vegetal anticancerígeno" y tiene ciertos efectos nutritivos del estómago, digestivos y laxantes.
Alimentos ricos en vitamina A
La vitamina A juega un papel muy importante en el ojo humano. Es un nutriente muy importante y esencial para la salud ocular.
Si una persona carece de vitamina A, su visión disminuirá, su capacidad para adaptarse a la oscuridad se reducirá y su percepción de la luz será deficiente, lo que provocará ceguera nocturna. Sin embargo, la vitamina A natural sólo existe en alimentos de origen animal, como el hígado, los huevos, el pescado, la leche, etc.
Hígado de cerdo
Además de ser rico en proteínas, el contenido de vitamina A en el hígado de cerdo también es alto, mucho mayor que el de los huevos, el pescado y la carne. Comer hígado de cerdo es una buena fuente de vitamina A, que puede prevenir eficazmente la ceguera nocturna, el ojo seco, etc.
Aunque el contenido de vitamina A en el hígado de cerdo es relativamente alto, debes evitar una sobredosis porque el hígado de cerdo es un alimento rico en colesterol. Consúmelo una vez a la semana y no lo consumas con demasiada frecuencia. Además, el hígado de cerdo es un alimento rico en purinas y los pacientes con gota no deben consumirlo;
Al comprar hígado de cerdo, debe elegir un hígado que haya sido puesto en cuarentena. No se debe comer hígado de cerdo que haya muerto por enfermedad o cuya causa de muerte se desconozca. El hígado de cerdo de buena calidad es de color marrón rojizo, liso y brillante, suave y tierno. Si el color es oscuro o morado y la textura dura, puede ser el hígado de un cerdo enfermo.
Pescado
El pescado es rico en proteínas y ácidos grasos insaturados EPA y DHA, que tienen un efecto protector sobre el sistema cardiovascular. Además, el pescado es rico en vitamina A, que puede aliviar las molestias oculares y la piel seca. Además, el pescado es rico en proteínas, lo que favorecerá aún más la absorción y utilización de la vitamina A.
Huevos (de gallina)
Un huevo al día no sólo puede mejorar la memoria, sino también proteger la vista. La yema de huevo es rica en calcio, fósforo, hierro, vitamina A, vitamina D, vitamina B y antioxidantes luteína y luteína, que pueden proteger los ojos del daño ultravioleta y retrasar el envejecimiento ocular.
Leche
La leche no solo es rica en calcio, proteínas y vitamina D, sino que también contiene cantidades suficientes de vitamina A. Beber un vaso de leche todos los días no solo puede complementar el organismo. con suficientes nutrientes, pero también Proporcionar vitamina A al cuerpo de manera oportuna tiene un buen efecto en las personas cuyos ojos a menudo se sienten cansados.
"La noche me puso los ojos negros, pero los uso para buscar la luz." Si los ojos no están protegidos y dañados, no podrán seguir buscando la luz.
Además de reponer periódicamente estos alimentos que a los ojos les encanta comer, se recomienda mirar menos ordenadores cuando se puede ver la televisión y jugar menos en el teléfono móvil cuando se puede mirar el ordenador. La distancia entre los ojos y la pantalla no debe ser inferior a 50 cm. Después de mirar el área continuamente durante 45 minutos, tómate un descanso de 5 minutos y párate junto a la ventana y mira lo más lejos posible.
Producida por Jilin Daily
Planificador: Jiang
Autor: Zhuang Zhuang