¿Cuáles son las recetas adelgazantes para hombres?

1. Ingesta de tres comidas

El principio de la dieta para adelgazar es comer de siete a ocho veces completo y contener suficientes frutas y verduras. La forma correcta de comer es ingerir cada día una ración del tamaño de una manzana de frutas y verduras, que sean nutritivas en todos los aspectos. Ten cuidado de no favorecer ningún alimento en concreto.

Lo más importante es comer menos alimentos ricos en calorías y comer más verduras incluso en la cena. Aquí tiene un consejo: primero coma verduras y luego coma otros alimentos cuando esté satisfecho durante unos 3 minutos para garantizar una ingesta adecuada de verduras. Además, se puede evitar el alcohol.

2. Cambiar los hábitos de trabajo

No poder hacer ejercicio a tiempo es el destino de los trabajadores de oficina que trabajan duro, por eso los niños deben saber cómo aprovechar sus propios huecos, como por ejemplo conseguir levantarse y girarse cuando la computadora está ejecutando archivos, o caminar para tomar un vaso de agua para enviar un documento también se considera ejercicio. Intenta hacer ejercicio durante 5 minutos cada 30 minutos de trabajo.

El movimiento constante del cuerpo consumirá calor corporal. Si puedes andar en bicicleta todos los días, no conduzcas; si puedes caminar, no andes en bicicleta. Cuando no tengas prisa, no utilices el ascensor, sino las escaleras. , también puede ayudarte a quemar calorías.

3. La vida es normal.

La clave es no trasnochar y terminar el trabajo lo antes posible. Cuando tienes que quedarte despierto hasta tarde y trabajar horas extras, debes controlar absolutamente tu ingesta de alimentos. No seas impaciente, comer comida chatarra a menudo provoca aumento de peso.

4. Desarrolla un hábito de ejercicio

Los hombres que trabajan primero no deben permitir que el trabajo afecte su salud, especialmente los hombres casados, que a menudo sufren la doble presión de la familia y el trabajo. Renuncia a tus deportes recreativos favoritos.

5. Asegúrate de hacer ejercicio después de las comidas.

La razón por la que las personas normales son obesas no es porque coman demasiado, sino porque no hacen suficiente ejercicio. Por lo tanto, no debe quedarse perezoso en un lugar después de una comida y no debe hacer ejercicio inmediatamente antes de que la comida se haya digerido por completo. De lo contrario, nuestro cuerpo acumulará grasa fácilmente. Así que manténgase activo después de las comidas para que las calorías se puedan consumir lo más rápido posible. Así que después de cenar, podemos optar por hacer las tareas del hogar o salir a caminar. Todos estos son excelentes consejos para perder peso.

6. Saltar es una buena forma de mantenerse en forma.

Saltar en el suelo consume la mayor cantidad de grasa. Los ejercicios de salto regulares pueden darle al cuerpo un masaje de vibración saludable, promoviendo así la salud física, fortaleciendo la condición física y mejorando los niveles de ejercicio. La práctica repetida y continua de saltos puede hacer que el cuerpo humano soporte una cierta cantidad de carga de ejercicio, lo que es beneficioso para mejorar el nivel funcional y la capacidad de equilibrio del cuerpo, y también ayuda a desarrollar la capacidad y sensibilidad para coordinar la fuerza.

7. Sepa cómo liberar el estrés

El trabajo seguramente será estresante, pero encontrar el saco de boxeo adecuado y aliviar el estrés de manera oportuna puede reducir la carga sobre el cuerpo. Hacer ejercicio, escuchar música, ir de vacaciones y viajar son todas formas posibles. Lo más importante es no dejar que la presión del trabajo se acumule con el tiempo y acabe provocando una carga en el cuerpo.

8. Ejercicio aeróbico

Al realizar ejercicio aeróbico, debes dominar el ritmo de fuerza y ​​debilidad, de modo que puedas obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Del mismo modo, si al ejercicio de alta intensidad le sumas media hora de ejercicio aeróbico, podrás consumir el doble de calorías en tu cuerpo.

9. Ejercicio de la parte superior del cuerpo

Siéntate en una silla con la cara hacia adelante, mantén la parte superior del cuerpo recta, gira firmemente ambos extremos de la silla con las manos y levanta los pies juntos. ligeramente para mantener el soporte. Bájelo después de 10 a 20 segundos. Repite esta acción 100 veces.

10. Ejercicio de la parte inferior del cuerpo

Acuéstate boca arriba, levanta los pies 10 cm muy juntos, mantén esta acción durante unos 10 segundos y luego baja los pies. Repite este conjunto de acciones 50 veces y el efecto será más ideal si lo haces 100 veces.

11. Ejercicio para todo el cuerpo

Acuéstate con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos detrás de la cabeza, gira lentamente el cuello, levanta ligeramente la cabeza, mira tu rodillas y cabeza hacia arriba. Muévase entre 50 y 100 veces.

Tres recetas para hombres para adelgazar

Además de los 11 métodos anteriores, los hombres también deben controlar su dieta, de lo contrario obtendrán el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Tiantian Nutrition Network recomienda 3 recetas para bajar de peso para todos los amigos varones. Puedes hacer ejercicio mientras controlas tu dieta para perder peso rápidamente.

Receta 1

Desayuno: 65438 huevos cocidos + 0, 65438 leche de soja sin azúcar + 0 tazas (unos 200ml).

Almuerzo: Sopa de melón de invierno, 1 plato pequeño de arroz, 1 plato frío de pepino.

Cena: 1 manzana, un pescado de agua clara (unos 70g).

Receta 2

Desayuno: 1 plato de gachas de arroz (y 1 huevo de té).

Almuerzo: 1 bol pequeño de arroz frito con puerros.

Cena: 1 plátano, 3 rebanadas de pan integral.

Receta 3

Desayuno: 1 huevo de té.

Almuerzo: un trozo de rábano blanco y galletas.

Cena: Hervir 1 tomate y 5 gambas.