¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar?
2. Postura en bicicleta: Antes de acostarte por la noche, acuéstate en la cama, levanta los pies y haz la postura en bicicleta, hazla de 200 a 300 veces al día. Cuando termines, practica patadas de tijera. Separe las piernas unos 80 grados, luego ciérrelas y luego sepárelas. Un * * * está separado por 80 veces. Pedalear en bicicleta es muy efectivo para la grasa en la parte frontal de los muslos delgados, y las piernas de tijera se pueden usar para la grasa en el interior de los muslos delgados.
3. Saltar la cuerda: 10 minutos de saltar la cuerda sin parar equivalen a 30 minutos de jogging. Al mismo tiempo, saltar la cuerda tiene un cierto efecto de ejercicio sobre el sistema cardiopulmonar. Saltar la cuerda es un deporte de bajo costo y de alta energía. Pero cuando empieces a practicar saltar la cuerda, puedes tomar un descanso, pero el tiempo de descanso no debe ser demasiado largo, de lo contrario afectará el efecto del ejercicio. Si hace ejercicio durante mucho tiempo, sus piernas se tensarán.
4. Ejercicio con las piernas cruzadas: durante el ejercicio, se puede impulsar el tejido muscular de la parte interna del muslo para que se mueva al mismo tiempo. Acuéstese de lado, estire las piernas hacia el suelo y cruce los muslos en el suelo. Apoya tu cabeza con tu mano izquierda y coloca tu mano derecha en tu cintura. Cuando exhale, levante las piernas, cuando inhale, bájelas, y así sucesivamente.
5. Practica yoga: Los movimientos del yoga tardan mucho en ver el efecto, por lo que el yoga no solo puede eliminar la grasa corporal, sino también moldear líneas esbeltas y perfeccionar la postura mediante el estiramiento. Los estiramientos de pie con una sola pierna son mejores para las piernas delgadas. No solo puede estirar las piernas, sino también mejorar la fuerza de las piernas y ejercitar el equilibrio.
6. Haz elevaciones de piernas: Después de levantarte por la mañana, puedes hacer cinco series de elevaciones de piernas en el salón o en la habitación, cada serie dura un minuto y puedes descansar después de cada serie. . Levantar las piernas es un buen ejercicio para adelgazar los muslos. Puede ejercitar los músculos de los muslos y promover la quema de grasa de las piernas.
7. Sentadillas: A la hora de practicar sentadillas, también puedes mirar la televisión o leer un libro para desviar tu atención. Esto no sólo facilitará la práctica, sino que también ahorrará tiempo. Las sentadillas deben practicarse durante 20 a 30 minutos para que sean efectivas. Las sentadillas exigen mucho a las articulaciones de las rodillas y las mujeres con lesiones en las articulaciones deben practicarlas con cuidado.
8. Pellizcar la pelota: Un ejercicio básico más desafiante, intenta mantener la pelota en posición. Puede eliminar la grasa de los muslos y la parte interna de los muslos. Acuéstate de lado en el suelo, extiende un brazo para que tu cabeza descanse sobre él y cruza la otra mano en el suelo con una pelota de ejercicios entre tus tobillos.
9. Ejercicio de curl con mancuernas: puede ejercitar principalmente la grasa de la parte interna de los muslos y los músculos isquiotibiales, y también puede reducir la grasa de los brazos. Con los pies juntos, levante las mancuernas hasta la altura de los hombros, doble los codos y levántelos juntos a la altura de las orejas, doble las rodillas hacia el suelo y empuje las caderas hacia atrás. Las piernas siempre están juntas.
10. Estocadas con mancuernas: Este ejercicio puede mejorar los músculos de la pelvis y la parte interna de los muslos. Sosteniendo una mancuerna en la mano, da un gran paso con el pie derecho primero y al mismo tiempo inclina el cuerpo hacia adelante hacia la derecha. Asegúrese de que la línea recta doblada por la rodilla derecha no se extienda más allá de los dedos del pie y mantenga la pierna izquierda recta. Empuje su pie derecho hacia atrás nuevamente, regrese a la posición original y cambie a su pie izquierdo.