Un hombre de 22 años busca un plan detallado de ejercicios en el gimnasio.

El siguiente plan es 1, tres veces por semana, al día siguiente, aproximadamente 1 hora cada vez (compacto y eficiente).

1 Ejercicio de calentamiento: 5 a 10 minutos, si solo estás un poco sudado, puedes utilizar: bicicleta estática.

2. Entrenamiento de fuerza: 30 minutos, aumento calórico; consumo, mejora el metabolismo, uso: Equipo combinado (ver entrenamiento de fuerza para más detalles

3 Entrenamiento aeróbico: 20 minutos, y luego moviliza directamente la quema de grasa, usando: caminar rápidamente en la cinta, con el ritmo cardíaco); llegando a 133;

Tirar Estirar y relajar: 5 a 10 minutos, entrenamiento de flexibilidad, relajar los músculos de todo el cuerpo, dejar que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, usar: movimiento de almohadilla.

Entrenamiento de fuerza: (¡Apriete los músculos para hacer su cuerpo más fuerte, más delgado, más esculpido y más delgado!)

Contrólelo a unos 30 minutos, y cada parte tiene 1 Cada movimiento tiene 3 grupos, cada grupo tiene 15 tiempos y los movimientos alternos están entre paréntesis. #p#subtitle#e#

1 Pecho: Flexiones de pecho sentado (flexiones)

2 Espalda: Remo en posición sentada (jalón de cuello)

Piernas: Posición sentada Patadas (extensión de pierna sentado)

4 Hombros: Press sentado (Elevación lateral con mancuernas)

Cintura: Sentarse hacia atrás (Estiramiento en silla romana)

Abdomen: Sentado y abdominales (sentadillas con pelota fitness)

Descarga: Enciclopedia Fitness con Mancuernas para familiarizarte con los movimientos anteriores.

Sugerencias dietéticas: (¡No se dan recetas específicas porque cada persona es diferente! Solo comprenda los principios fundamentales)

Coma comidas pequeñas con frecuencia, tome un desayuno rico y resista la comida chatarra.

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Comer más verduras y frutas (5 raciones de verduras y 3 raciones de frutas al día).

Bebe más agua, reduce los alimentos básicos, come más judías y cantidades moderadas de carnes magras y pescado.

Lo anterior es el plan de pérdida de peso del gimnasio para hombres que les presento. ¡Este programa combina dieta y ejercicio y definitivamente obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo! ¡Espero que este plan te ayude! ¡Vamos todos!