Ejercicios que deben hacer los usuarios de ordenador para prevenir enfermedades de cuello, hombros y cintura

Ejercicios que deben hacer los usuarios de ordenador para prevenir enfermedades de cuello, hombros y cintura Hoy en día la gente utiliza el ordenador en el trabajo. Si permanecen sentados durante largos períodos de tiempo sin hacer ejercicio, fácilmente puede provocar algunos problemas en el cuello, los hombros y la cintura. A continuación compartiré algunos ejercicios que los usuarios de computadoras deben realizar para prevenir enfermedades del cuello, hombros y cintura.

Ejercicios que deben hacer los usuarios de ordenador para prevenir enfermedades de cuello, hombros y cintura 1 Ejercicio 1

1. Presiona la parte superior de tu cabeza con las yemas de los dedos y presiona suavemente hacia arriba y hacia abajo. Luego masajee suavemente desde las sienes hasta el mentón, pellizque los párpados superiores con el dedo índice y el pulgar y tire hacia afuera. Esto puede repetirse muchas veces. Pellizque el hueso del oído y tire de él hacia arriba, hacia abajo y hacia afuera 3 veces y luego gírelo hacia adelante y hacia atrás 3 veces.

2.Masajear suavemente el contorno de ojos a lo largo de los pómulos. Masajee hacia afuera desde las fosas nasales hasta el mentón y de regreso al punto inicial. Masajea tu barbilla. Gire la mandíbula inferior cinco veces de lado a lado. Sostén la punta de tu nariz con las palmas y haz movimientos circulares, cinco veces en cada dirección.

Ejercicio 2

1. Mueve lenta y suavemente la cabeza hacia adelante, mantén la barbilla lo más cerca posible del pecho y estira los músculos de la espalda al máximo. Luego levante lentamente la cabeza hasta que los músculos de la garganta estén tensos, repita 5 veces.

2. Gira lenta y suavemente la cabeza hacia la derecha, manteniendo los hombros quietos. Mira un objetivo detrás de ti, mantenlo presionado durante 5 segundos y luego date la vuelta. Gire a la izquierda nuevamente y manténgalo presionado durante 5 segundos. Repita 5 veces. Durante este proceso, evite rotar demasiado rápido para evitar la tensión de los músculos del cuello o sentirse mareado.

Ejercicio 3

Ejercicio abdominal, endereza la espalda, apóyate sobre la espalda, contrae los músculos abdominales e impulsa los hombros para doblarlos hacia la cintura. En este momento, la parte trasera está redondeada. Preste atención a inhalar cuando los músculos abdominales estén tensos y exhalar cuando se relajen. Haz 5 veces para cada grupo, 3 grupos en total.

Ejercicio 4

1. Doble el antebrazo, extienda el antebrazo, gire la muñeca en sentido horario y antihorario, extienda y retraiga cinco dedos al mismo tiempo, abra la palma y cierre un dedo. a la vez. Hacer esto de 10 a 15 veces en cada mano y repetirlo dos o tres veces al día puede prevenir síntomas como la tenosinovitis en la muñeca.

2. Presione las manos sobre los hombros, mueva lentamente los codos hacia arriba y hacia abajo y deje que los brazos giren alrededor de las articulaciones de los hombros. Haga esto 20 veces por grupo y haga 3 grupos seguidos. Puede prevenir el entumecimiento del brazo causado por el esfuerzo excesivo.

Ejercicio 5

Relaja las piernas, apóyate en el respaldo, estira lentamente las rodillas y levanta las pantorrillas. Puede sentir la fuerza de los músculos a ambos lados de los muslos y puede hacerlo alternativamente con las piernas. Si persistes 15 veces, todo tu cuerpo se sentirá relajado.

Ejercicio 6

Para los ejercicios de ballet con pies, el cuerpo está en una posición correcta sentada, las plantas de los pies están apoyadas en el suelo, los talones elevados lo más alto posible, Controle el ritmo como el ballet y deje que los pies se muevan hacia arriba y hacia abajo con flexibilidad. Intenta relajarte durante el proceso. No hay límite en el número de veces, siempre y cuando te sientas cómodo. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los músculos de la pantorrilla y acelera la circulación sanguínea en los pies. Además, ¿cuáles son los ejercicios saludables para la "columna cervical"? Para obtener más información, consulte: "Columna cervical" para conocer métodos de ejercicio saludables.

Ejercicios que deben realizar los usuarios de ordenador para prevenir enfermedades de cuello, hombros y cintura 2. Ejercite a los usuarios de computadoras para que se mantengan alejados de las enfermedades.

El primer estilo es el estilo Eagle Flying.

Abre las manos horizontalmente, inhala, dibuja un círculo grande y levántalo hasta tu cabeza, luego exhala, continúa cruzando las manos frente a tu cuerpo y luego sepáralas en posición horizontal. Mantener los hombros lo más flexibles posible estirando las manos en círculos máximos de entrada y salida fortalecerá los músculos de los hombros y la espalda.

El segundo tipo es tan orgulloso como un pavo real.

Junta las manos, con las yemas de los dedos apuntando hacia arriba, estira lentamente desde el pecho y el abdomen hasta la parte superior de la cabeza, y luego inhala lentamente hasta llenar. Luego coloque las manos a ambos lados, con las palmas hacia arriba, gire los dedos, exhale y luego regrese al espacio entre las manos y el abdomen. Esto puede prevenir el dolor de cuello y espalda y mantener las muñecas y los dedos flexibles.

El tercer estilo es el estilo abrazo del pato mandarín.

Coloca tu mano derecha sobre tu hombro izquierdo y tu mano izquierda sobre tu cintura derecha, abrázate, luego inhala, estira tu mano derecha desde tu hombro hacia la parte superior derecha, y al mismo tiempo estira tu izquierda. mano desde la cintura hacia la parte inferior izquierda. Mientras exhala, cambie lentamente a las posiciones superior izquierda e inferior derecha, coloque su mano izquierda sobre su hombro derecho, sostenga su cintura izquierda con su mano derecha y exhale al mismo tiempo. Esta acción promueve la coordinación neuronal y la integración del movimiento.

El cuarto estilo es el del roc extendiendo sus alas.

Pon las manos planas a los costados, los pies en una estocada, inclínate hacia adelante, las palmas hacia adelante y las manos hacia adelante. Exhale lentamente, inclínese lentamente hacia atrás, extienda las manos hacia atrás y las palmas hacia adelante. Este es un excelente estiramiento de todo el cuerpo para personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo.

El quinto estilo es el Estilo de Vuelo Fénix.

Primero abre los pies el doble de ancho que tus hombros, separa las manos, separa los dedos, gira hacia la izquierda, forma un arco hacia adelante con los pies y luego da un paso adelante, inhala y estira las manos. de abajo hacia arriba. Gira tu cuerpo nuevamente hacia la derecha y dibuja un arco con las manos para estirarte hacia abajo. Luego, ponte en posición frontal y exhala. Esta acción puede mejorar la fuerza muscular y tratar el dolor de hombros y cuello y la debilidad de cintura y piernas causados ​​por el trabajo de escritorio prolongado.