Métodos para adelgazar piernas y barriga
Métodos para adelgazar piernas y adelgazar vientre, el ejercicio moderado puede apasionarte por la vida. Diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. El ejercicio puede mejorar enormemente nuestra postura y también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. Aquí se explica cómo adelgazar las piernas y el abdomen.
Método para adelgazar piernas y abdomen 1 Sección 1: Gira la cintura y el abdomen.
1. Párese en posición de media sentadilla, cierre los puños con ambas manos y doble los hombros y los codos a 90 grados.
2. hacia arriba, y gire solo la cintura y el abdomen hacia la izquierda y hacia la derecha. Tenga en cuenta que gire una vez por segundo, abra la boca y relájese, permitiendo que el aire entre y salga de sus pulmones de forma natural.
Instrucciones: Agáchese ligeramente, fije las articulaciones de la cadera y las extremidades inferiores, mantenga la postura de la parte superior del cuerpo, gire solo la cintura y el abdomen, entrene los músculos oblicuos abdominales, apriete y masajee el colon y el intestino grueso, y ayude la formación y descarga de heces. Relajar el pecho para permitir que el aire entre y salga de forma natural también puede calmar el cuerpo y la mente.
Parte 2: Tira el flotador
1. Siéntate en la mitad delantera de la silla y agarra los lados de la silla con ambas manos.
2. Cierra las piernas y levanta los pies del suelo, pero manteniendo las pantorrillas perpendiculares al suelo.
3. Levanta el muslo lo más cerca posible de tu cuerpo, mientras inclinas la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, cerca de la parte superior de los muslos.
4. Finalmente, el cuerpo y las piernas regresan al mismo tiempo.
Nota: 10 repeticiones son un grupo. Esta acción puede sacarte rápidamente del desagradable círculo de natación.
Parte 3: Silla Chimenea
1. Simplemente siéntate medio trasero en la silla y no pongas las manos sobre la silla.
2. Estira las piernas hacia adelante y mantén la parte superior del cuerpo erguida.
Nota: Esta acción parece simple, pero a menudo es difícil de realizar para los principiantes. Puede utilizar las manos para mantener el equilibrio agarrándose de los reposabrazos de una silla o del borde de una mesa. Este método no sólo ejercita los músculos de las piernas, sino que también alarga los ligamentos y ejercita la espalda. ¿Por qué no matar tres pájaros de un tiro?
Métodos para adelgazar piernas y adelgazar abdomen 2. Métodos para adelgazar barriga:
Primero: Ejercicio de rueda abdominal: Las ruedas abdominales se pueden ver muchas veces en el gimnasio, y el Las partes clave del ejercicio son el cuello y los brazos. Cómo hacerlo: Siéntate en la rueda abdominal y agarra los pasamanos con ambas manos. Contrae tus músculos abdominales e inclínate hacia adelante, repite de 12 a 16 veces. Intente utilizar los músculos abdominales en lugar de los músculos de los brazos.
Segundo: En el camino hacia y desde el trabajo todos los días, camina lo más lejos que puedas. La postura al caminar es muy importante. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, las nalgas juntas y nunca encorvadas. Si no aprietas la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camines, tus músculos abdominales no se estimularán y la parte inferior del abdomen no se contraerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá el efecto de ejercicio de caminar.
Tercero: Debemos cambiar nuestros hábitos alimentarios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal.
Método para adelgazar piernas:
Método 1: Masajear los dedos de los pies. Masajear los dedos de los pies puede ayudar a perder peso y mejorar la memoria.
Método: Sujeta el dedo gordo del pie con ambas manos y masajea hacia adelante y hacia atrás durante 2 minutos, varias veces al día. Puedes masajear la parte exterior del dedo meñique de la misma forma. El dedo meñique es un área reflejada del cerebelo. La memoria humana está relacionada con el cerebelo, por lo que el masaje regular del dedo meñique puede mejorar la memoria.
Método 2: Sacude los pies y adelgaza las piernas. Si la circulación sanguínea de tu cuerpo no es buena, provocará trastornos endocrinos o disfunción visceral, impidiendo que las toxinas de tu cuerpo sean excretadas a tiempo. Cuando su metabolismo se ralentiza, fácilmente puede provocar la acumulación de una gran cantidad de grasa en su cuerpo, lo que lleva a la obesidad. Un simple masaje de pies puede promover la circulación sanguínea y aumentar la tasa metabólica.
Método: Acuéstese en el suelo o en la cama, levante los pies y balancee los pies hacia atrás en el aire como una bicicleta durante 2 minutos cada vez. Esto puede promover la circulación sanguínea y no solo ayudar a quemar grasa. , también ayuda con el sueño.
Método 3: Dar palmaditas en las plantas de los pies una vez cada noche antes de acostarse. Haga puños con las manos y golpee suavemente las plantas de los pies. Esto puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, eliminar eficazmente las toxinas de los órganos internos del cuerpo, eliminar la fatiga del día, limpiar la función de excreción de los vasos sanguíneos, promover la quema de grasa y, por lo tanto, perder peso rápidamente.
Método: Con la planta del pie como centro, golpee la planta del pie suave y rítmicamente con el puño, no demasiado fuerte, pero tampoco demasiado pequeño, y debe poder sentir el dolor. . Golpee un pie 100 veces, el tiempo total es de aproximadamente 2 minutos.