¿Cómo pueden las personas delgadas ganar peso rápidamente?
1. Las personas delgadas tienen una tasa metabólica basal alta, consumen muchas calorías y son relativamente activas. Por lo tanto, la dieta normal no puede satisfacer la necesidad de ganar peso, por lo que comen más de lo habitual, lo que les permite. cuerpo a acumular más calorías para ganar peso.
2. Mediante un entrenamiento físico sistemático y científico, 3-4 veces por semana, 45-60 minutos de ejercicios con pesas con equipo, el efecto de ganancia muscular generalmente se puede observar en aproximadamente 3 meses.
3. Descansar adecuadamente y garantizar un sueño adecuado. El crecimiento y la reparación muscular se producen durante la noche. Los buenos hábitos de vida son la garantía de la ganancia muscular.
4. Siga una dieta razonable, coma más alimentos ricos en proteínas, medios en carbohidratos y bajos en grasas, como huevos, leche, proteína en polvo, carne de res, pollo, etc.
Datos ampliados:
Tenga en cuenta algunas cosas sobre la dieta de las personas delgadas:
1. Coma menos alimentos encurtidos: estos alimentos contienen mucha sal y algunos carcinógenos pueden ser cancerígenos. También evita que las personas delgadas engorden, por lo que no deben comer más.
2. Comer menos alimentos fritos: Este tipo de alimentos no son fáciles de digerir y aumentarán la carga sobre el tracto digestivo. Comer demasiado puede provocar indigestión, malabsorción de la función gastrointestinal y falta de aumento de peso.
3. Dieta regular: los estudios han demostrado que comer a intervalos regulares y en cantidades regulares puede formar un reflejo condicionado, que favorece la secreción de las glándulas digestivas y la absorción del tracto gastrointestinal, logrando así el propósito. de engorde de los alimentos.
4. Comer menos alimentos crudos, fríos e irritantes: Los alimentos crudos, fríos e irritantes tienen un fuerte efecto estimulante sobre la mucosa gastrointestinal y pueden provocar fácilmente diarrea o inflamación del tracto digestivo, provocando una disminución de la función gastrointestinal. y capacidad de absorción, evitando así el aumento de peso de los alimentos.
5. Temperatura adecuada: La temperatura de los alimentos debe ser “tibia”, de lo contrario dificultará el aumento de peso.
6. Comidas regulares y cuantitativas: cada comida debe ser adecuada, tres comidas al día, a la hora especificada, toma la iniciativa de comer independientemente de si tienes hambre o no, para evitar el impacto del hambre. o plenitud sobre el efecto de aumento de peso.
7. Hora de beber agua: La mejor hora para beber agua es en ayunas por la mañana y 65.438+0 horas antes de cada comida. Beber agua inmediatamente después de una comida diluirá el jugo gástrico y remojar en arroz también afectará la absorción efectiva de los nutrientes de los alimentos por parte del tracto gastrointestinal y el efecto del aumento de peso.
8. Masticar lenta y lentamente: reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal. Cuantas más veces se mastiquen completamente los alimentos, más saliva se segrega, lo que tiene un efecto protector sobre la mucosa gástrica. Es una buena forma de mejorar la malabsorción gastrointestinal y también ayudará a ganar peso.
9. Suplemento de vitamina C: La vitamina C tiene un efecto protector sobre el tracto gastrointestinal. Mantener el contenido normal de vitamina C en el jugo gástrico puede desempeñar eficazmente el papel del estómago, protegerlo, mejorar la resistencia del estómago a las enfermedades y lograr una absorción gastrointestinal completa. Por lo tanto, es necesario comer más frutas y verduras ricas en vitamina C y digerir y absorber más nutrientes para ganar peso de forma más eficaz.
10...Evita la irritación: No fumes, porque fumar contrae los vasos sanguíneos del estómago, aumenta el peso, afecta el suministro de sangre a las células parietales gástricas, reduce la resistencia de la mucosa gástrica y induce enfermedad gástrica. Debes beber menos alcohol y comer alimentos menos picantes como chiles y guindillas.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Aumento de grasa