Mi novio habla a menudo de lo que significa hacer gimnasia por radio.

Antes de empezar a hacer ejercicio, la palabra "fitness" parece lejana de nosotros. Muchas personas nunca han ido al gimnasio, ni han tocado barras y mancuernas, ni se han saltado los ejercicios aeróbicos...etc. De hecho, empezamos a hacer aeróbicos hace muchos, muchos años, ¿sabes? ! Todo el mundo lo sabe:

¡La octava serie de gimnasia por radio!

¡Espera!

¡Espera!

¡No muestres tanto desdén!

Aunque llevamos muchos años haciendo la octava serie de radiogimnasia, ¿sabes realmente cuáles son los movimientos que en ella se practican y cuáles son sus funciones?

Si tu objetivo es perder 10 libras en 1 mes, tener 8 abdominales en 2 meses, hacer press de banca 100 libras en 3 meses y correr una maratón en 4 meses. Por supuesto, practicar radiogimnasia es inútil... pero la radiogimnasia es un ejercicio aeróbico popular adecuado para personas de todas las edades. Sus nueve movimientos cubren casi todas las formas de actividades del cuerpo humano y el orden es muy científico. Esta idea de diseño de capacitación es consistente con los "Zheng Duoyan" y "Crazy" que todos conocen hoy en día.

Generalmente, antes de hacer ejercicio es necesario cambiarse de ropa y calentar a toda la persona para entrar en estado de ejercicio, y ducharse después del ejercicio. Desde un punto de vista práctico, la intensidad de la radiogimnasia es moderada, no sudará después del entrenamiento y no es necesario sentarse o tumbarse en el suelo durante el entrenamiento. Puede ajustar rápidamente la fatiga y la tensión local de las personas durante el estudio y el trabajo. . Por lo que puede utilizarse como ejercicio aeróbico entre el trabajo y el estudio, o como calentamiento antes del entrenamiento formal.

Veamos cada movimiento:

Quédate quieto... vámonos.

La postura estándar de pie es con los brazos completamente extendidos, la espalda recta y los brazos balanceándose. Puede relajar tu cuerpo perezoso, tensarlo y ponerte en estado de ejercicio.

Parte 1: Estiramiento

El estiramiento es el estiramiento de las líneas superficiales frontales de la cadena de la fascia humana. La fascia es una membrana delgada que cubre la capa externa de los músculos y se puede encontrar al cortar carne de cerdo y pollo crudos. La tensión en la fascia afecta la fuerza muscular.

La fascia de la parte frontal del cuerpo es propensa a tensarse al estar sentado durante largos periodos de tiempo y al dormir. ¡Así que tiene sentido anteponer el estiramiento! Puedes entenderlo como: real, versión mejorada, significado, estiramiento.

(Imágenes del entrenamiento de anatomía)

Parte 2: Ejercicios de expansión del pecho

Si el estiramiento es el estiramiento longitudinal de la parte frontal del cuerpo, entonces la expansión del pecho Es horizontal. Para la parte superior del cuerpo, los brazos se extienden para estirar los músculos del pecho y los bíceps; la parte inferior del cuerpo también estira los aductores de la parte interna de los muslos. Al mismo tiempo, se amplía la amplitud de movimiento lateral de las extremidades superiores e inferiores.

Sección 3: Patada.

Cuando se estira la parte delantera vertical y horizontalmente, le toca el turno a la parte trasera del cuerpo. La gente moderna tiende a sentir rigidez en la parte posterior de los muslos. Especialmente para los trabajadores de oficina y estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo, la patada frontal es una acción de estiramiento dinámica para la parte posterior del muslo. Al realizar esta acción, preste atención a estirar las piernas, levantar los dedos de los pies, mantener la espalda recta y mantener la parte posterior de los muslos estirada al patear.

Parte 4: Movimiento lateral del cuerpo

La fascia lateral del cuerpo humano está conectada de la cabeza a los pies, lo que en la medicina tradicional china se llama meridiano de la vesícula biliar. Los movimientos laterales no consisten solo en agacharse, sino también en doblar los hombros, el cuello y la cabeza hacia abajo, y estirar los músculos y la fascia del cuello, las costillas, la cintura y el abdomen, los muslos y las pantorrillas.

Especialmente las chicas deberían hacerlo bien. Debido a diferencias esqueléticas congénitas, los músculos externos del muslo de las mujeres están más tensos que los de los hombres. Es probable que el ejercicio en este estado cause dolor externo de la rodilla.

Parte 5: Movimiento de rotación corporal

En unos minutos de gimnasia retransmitida no se ignoró el entrenamiento de la rotación del tronco, lo que demuestra las buenas intenciones de los productores de gimnasia retransmitida. De hecho, la mayoría de los entusiastas del fitness ignoran el entrenamiento de rotación del tronco. Un desequilibrio en la capacidad del cuerpo para girar hacia la izquierda y hacia la derecha hará que la columna y la pelvis se inclinen, lo que hará que el cuerpo sea menos estable y la postura sea particularmente fea.

(Imagen de Anatomy Training)

Los músculos responsables de la rotación están envueltos en espiral alrededor del torso, lo que requiere la misma rotación para estirarlos. Este es el valor de la rotación del cuerpo.

Parte Seis: Ejercicio de Cuerpo Completo

El ejercicio de todo el cuerpo son estiramientos de espalda + sentadillas. Las primeras cinco sesiones han estirado los músculos de todo el cuerpo y la sexta sesión añade entrenamiento de fuerza. Las sentadillas son uno de los movimientos que más involucran a los músculos y pueden aumentar rápidamente su frecuencia cardíaca.

Sección 7: Ejercicio de salto

El salto es una versión debilitada del clásico ejercicio aeróbico Jack Jump. Puede aumentar aún más el ritmo cardíaco, hacer que el cuerpo sude ligeramente y excitar completamente el cuerpo. cuerpo por fatiga.

Sección 8: Organización de los ejercicios

Después de completar el ejercicio, debes pararte sobre una pierna. Al pararse sobre una pierna, el cuerpo se vuelve muy inestable y es necesario tensar el núcleo para mantener el equilibrio. Este es un ejercicio de entrenamiento de estabilidad central.

¡Ya ves, un set de radiogimnasia con sólo 5 minutos y 9 movimientos contiene todo el contenido necesario para un entrenamiento completo! La octava serie de radiogimnasia es ideal para el entrenamiento de la mañana y del mediodía y puede rejuvenecer un cuerpo cansado y flácido. También se puede utilizar como calentamiento antes del entrenamiento formal para que los culturistas estiren el cuerpo y desafíen el siguiente entrenamiento formal en mejores condiciones.