Cómo hacer la octava serie de radiogimnasia

Marcar el tiempo

La octava serie de gimnasia transmitida (4 tiempos × 8) posición de preparación: parada de manos. El pie izquierdo empezó a caer. Requisitos y precauciones: Los pies deben estar a unos 100 cm del suelo, el cuerpo debe estar erguido y las piernas deben balancearse hacia adelante y hacia atrás de forma natural.

Primera sección de ejercicios de estiramiento

(4 tiempos × 8) Posición preparatoria: parada de manos. 1 Brazos detrás de la espalda (manos una frente a la otra). Da un paso hacia adelante 2 o 3 pasos con el pie izquierdo, mueve tu centro de gravedad hacia adelante y apunta con el pie derecho; al dar un paso hacia adelante con el pie izquierdo, baja ligeramente la cabeza, con las palmas de los brazos hacia abajo. izquierda y derecha (con las palmas una frente a la otra) y mire hacia el frente y hacia arriba. Regrese los brazos a la posición vertical desde el frente. El 5-8 es lo mismo que el 1-4, pero con el pie derecho. Requisitos y precauciones: Los movimientos de los 2-3 disparos deben ser consistentes.

Sección 2 Ejercicio de expansión del pecho

(4 tiempos × 8) Postura preparatoria: parada de manos. 1. Haga puños con ambas manos (puños hacia arriba), flexione los brazos desde el frente hasta el nivel del pecho y luego vibre. 2. Doble ambos brazos hacia adelante (con los centros de los puños uno frente al otro) y levántelos hacia los lados, y luego vibre. Choca esos cinco con los brazos hacia adelante y luego da un paso con el pie izquierdo para realizar una estocada izquierda. Al mismo tiempo, cierre los puños con ambas manos y doble el brazo izquierdo frente al pecho (con el corazón del puño hacia atrás). Levante el brazo derecho hacia un lado (con el corazón del puño hacia adelante) y luego tiembla. Gira la cabeza hacia la derecha y mira hacia la derecha. 4Vuelve a la parada de manos. 5-8 es lo mismo que 1-4, justo en la dirección opuesta. Requisitos y precauciones: 1. Vibrante y flexible. En las estocadas laterales tercera y séptima, la parte superior del cuerpo debe estar erguida, las rodillas y los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante y las rodillas y los dedos de los pies deben estar alineados.

La tercera sección de la práctica de patadas

(4 tiempos × 8) Posición preparatoria: parada de manos. 1. Da tres pasos hacia adelante con el pie izquierdo (mueve tu centro de gravedad al punto entre el pie izquierdo y el talón derecho) y al mismo tiempo levanta los brazos de adelante hacia abajo (con las palmas hacia atrás). Patee su pierna derecha hacia adelante (aproximadamente 1800 grados) y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás (con las palmas hacia adelante). 3Vuelva a la posición de 1 tiempo. 4. Voltee los brazos hacia abajo desde el frente. El 5-8 es lo mismo que el 1-4, pero con el pie derecho. Requisitos y precauciones: Al patear, doble las piernas y mantenga la parte superior del cuerpo balanceándose.

Sección 4 Movimiento Lateral del Cuerpo

(8 tiempos × 4) Postura preparatoria: parada de manos. 1. Da tres pasos hacia la izquierda con el pie izquierdo (al ancho de los hombros), levanta el brazo izquierdo de izquierda a derecha (con la palma hacia afuera) y coloca la mano derecha en la cadera (con la barbilla hacia abajo). 2. Levante el brazo izquierdo hacia abajo mientras dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha cinco veces y regrese inmediatamente a la posición de 1 tiempo. 3. Levante el brazo izquierdo y doble el brazo derecho al mismo tiempo (con los dedos separados y las palmas hacia afuera), extienda las manos por las piernas hasta el interior de las rodillas y doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha cinco veces. 4. El brazo izquierdo se simplifica en una parada de manos. 5-8 es lo mismo que 1-4, justo en la dirección opuesta. Requisitos y precauciones: 1. Al inclinarse hacia los lados, las piernas deben estar estiradas y la parte superior del cuerpo debe inclinarse hacia adelante o hacia atrás. 2. La flexión lateral no debe ser elástica.

Sección 5 Movimiento de Rotación Corporal

(4 tiempos × 8) Postura preparatoria: parada de manos. 1. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y levanta los brazos hacia los lados (con las palmas hacia adelante). Gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la izquierda y, al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo detrás del cuerpo, coloque el dorso de la mano en la cintura, doble el brazo derecho sobre el pecho y toque el hombro izquierdo con los dedos. (palma hacia arriba). 3. Doble ambos brazos, doble el brazo izquierdo frente al pecho y levante el brazo derecho hacia un lado (con la palma hacia arriba). Al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la derecha y mira tu pie derecho. 4Vuelve a la parada de manos. 5-8 es lo mismo que 1-4, justo en la dirección opuesta. Requisitos y precauciones: Los pies se moverán cuando el cuerpo gire.

Sección 6 Ejercicio de cuerpo completo

(4 tiempos × 8) Postura preparatoria: parada de manos. 1. Mueva el pie izquierdo hacia adelante hasta quedar de pie y, al mismo tiempo, levante los brazos desde el frente hacia ambos lados (el dorso de las manos hacia los lados opuestos), levante la cabeza y mire hacia adelante y hacia abajo. Retraiga el pie izquierdo y párese sobre su cabeza al mismo tiempo, con los dedos tocando el suelo frente a sus pies (con las palmas hacia atrás). 3. Agáchese hasta la mitad, no sujete las rodillas con las manos (codos separados, dedos uno frente al otro), mire hacia adelante y hacia arriba. El 5-8 es lo mismo que el 1-4, pero con el pie derecho. Requisitos y precauciones: 1. Al correr, doble las patas traseras, toque las plantas de los pies y gire los talones ligeramente hacia afuera. Doble las piernas mientras se inclina hacia adelante. Al ponerse en cuclillas, mantenga las rodillas juntas y los talones alejados del suelo.

Sección 7 Movimiento de Salto

(8 tiempos × 4) Postura preparatoria: parada de manos. 1. Salta y aterriza en los lados izquierdo y derecho. Al mismo tiempo, coloca los brazos sobre el pecho y cierra los puños con ambas manos (con los puños hacia abajo). 2 Salta y vuelve a pararte de manos. 3. Salta y aterriza en los lados izquierdo y derecho. Al mismo tiempo, choca los cinco con los brazos desde el costado hasta la cabeza. 4. Salta y vuelve a pararte de manos. 5-8 es lo mismo que 1-4. En el último tiempo del cuarto tiempo, cruza los brazos hacia adelante y aprieta los puños (con las palmas hacia atrás). Requisitos y precauciones: Cuando choque los cinco 1, doble los brazos tanto como sea posible. 2. Los movimientos de salto no deben ser elásticos.

Sección 8 Ejercicios de recorte

(8 tiempos × 2) Postura preparatoria: Parada de manos, brazos separados al frente, puños con ambas manos (centro del puño hacia adelante).

1. Levante la pierna izquierda y doble la rodilla, deje que la pantorrilla caiga naturalmente (el pie está a unos 100 cm del suelo) y balancee los brazos hacia los lados (el corazón del puño está hacia adelante). 2Regrese a la posición lista. La acción es la misma que 1, pero se cambia la pierna derecha. 4. La acción es la misma que 2, pero cuando los brazos se cruzan al frente, las manos cambian de puños a palmas y la cabeza hacia arriba. Gire las manos y levante los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha (con las palmas una frente a la otra). Al mismo tiempo, levante ligeramente la cabeza, levante el pecho y exhale. 6. Deje caer ambos brazos hacia el frente del cuerpo a través de los lados (con las palmas hacia atrás), mientras baja ligeramente la cabeza y exhala. 7 contra 1. 8. Regrese a la posición boca abajo con los brazos a los lados. Los últimos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho, con el último tiempo invertido. Requisitos y precauciones: 1. Cuando los brazos están separados al frente, los brazos deben enderezarse de forma natural. 2. En los tiempos 1 y 5, gire las manos de forma natural y balancee hacia un lado y hacia atrás. Preste atención a mantener la respiración entrecortada durante el movimiento.