¿Cómo prevenir la espondilosis cervical estando sentado durante largos periodos de tiempo?
1. Mantenimiento
1. Un tercio de la vida de una persona se pasa en cama. La dureza de la almohada tiene un impacto directo en la columna cervical. La mejor almohada debe poder soportar la curva fisiológica de la columna cervical y mantenerla recta. La almohada debe ser elástica y el núcleo debe estar hecho de ceiba, algodón hueco muy elástico o cáscara de arroz. Si le gusta dormir boca arriba, la altura de la almohada debe ser de unos 5 cm (la altura después de la compresión) si le gusta dormir de lado, su altura debe ser de unos 10 cm. Al tumbarse boca arriba, lo mejor es colocar el borde inferior de la almohada sobre el borde superior de los omóplatos para evitar vaciar el cuello. De hecho, el verdadero nombre de la almohada debería ser "almohada para el cuello". Las almohadas inadecuadas a menudo causan rigidez en el cuello. La rigidez repetida del cuello suele ser un precursor de la espondilosis cervical y debe diagnosticarse y tratarse a tiempo. Además, preste atención a la alfombra de la almohada, que está hecha de paja. Una estera de bambú está demasiado fría y la otra demasiado dura, por lo que es mejor no usarla.
2. Mantenga el cuello caliente. La estimulación fría en el cuello puede provocar espasmos musculares y vasculares, agravando el dolor de cuello. En otoño e invierno es mejor usar ropa de cuello alto; el clima es un poco caluroso, así que tenga cuidado de evitar que el cuello y los hombros se enfríen al dormir por la noche, la temperatura del aire acondicionado no debe ser alta; demasiado bajo.
3. Postura correcta La principal causa de la espondilosis cervical es la postura incorrecta para trabajar y estudiar. Una buena postura reduce la fatiga y evita lesiones. Bajar la cabeza durante demasiado tiempo puede provocar fatiga muscular, envejecimiento del disco cervical, tensión crónica y una serie de síntomas. La mejor postura para trabajar en el escritorio es mantener el cuello erguido e inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante sin torcerlo ni inclinarlo; si trabajas por más de una hora, debes descansar unos minutos y hacer algunos ejercicios de cuello o masajearlo; No es aconsejable apoyar la cabeza en el cabecero de la cama ni leer un libro o ver la televisión en el reposabrazos del sofá.
4. Evitar lesiones en el cuello también puede inducir esta enfermedad. Además de prestar atención a la postura, si viaja en un vehículo rápido y se encuentra con un freno repentino, su cabeza saldrá lanzada hacia adelante, lo que provocará una lesión similar a un latigazo cervical. Así que tenga cuidado de protegerse, no se quede dormido en el coche, gire el cuerpo e inclínese hacia adelante cuando esté sentado. Se deben evitar las lesiones de la columna cervical durante las competiciones deportivas; durante un ataque agudo de espondilosis cervical, se debe reducir la actividad de la columna cervical, se deben evitar especialmente los giros rápidos y, si es necesario, utilizar un collarín cervical como protección.
Paso 2: Ejercicio
Los ejercicios de la columna cervical deben realizarse con precaución y se deben evitar rotaciones o balanceos rápidos y sin rumbo, especialmente en pacientes con espondilosis cervical, espondilosis cervical de la arteria vertebral o espondilosis cervical. mielopatía espondilótica. Los métodos que recomendamos son simples y fáciles de implementar, pero para lograr el propósito de prevenir y tratar enfermedades, hay que perseverar.
1. En la posición neutral de la cabeza, inclínese hacia adelante hasta el límite y regrese a la posición neutral; estírese hacia el límite y regrese a la posición neutral; posición neutral; gire a la derecha hasta el límite y regrese a la posición neutral; doble el lado izquierdo al extremo y regrese a la posición neutral; doble el lado derecho al extremo y regrese a la posición neutral; Muévete lentamente y usa la fuerza. Algunos pacientes pueden sentir un soplo en el cuello durante el ejercicio. Si hay dolor, deben reducir la cantidad de ejercicio o dejar de hacerlo. Si no siente dolor, puede continuar haciendo ejercicio.
2. La cabeza está en posición neutra, los dedos de ambas manos se cruzan detrás del cuello y la cabeza se mueve lentamente hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, tus manos resisten vigorosamente el movimiento de tu cabeza para ejercitar la fuerza muscular de la columna cervical posterior.
Prevención de la espondilosis cervical
Para prevenir la espondilosis cervical se deben tomar medidas tanto desde las causas como desde los incentivos para reducir eficazmente la incidencia y prevenir la recurrencia en pacientes curados. La columna cervical es parte de la columna y debe evitarse en toda la columna.
La prevención es uno de los aspectos importantes de la prevención de la espondilosis cervical. Generalmente se cree que los discos intervertebrales de la columna comienzan a degenerar en la edad adulta. De hecho, el grado de degeneración de cada disco intervertebral varía mucho de persona a persona. En cuanto a la edad, Wei Zheng et al. analizaron 100 radiografías de columna cervical asintomáticas y los resultados mostraron que la degeneración del disco intervertebral y la hiperplasia ósea aumentaban con la edad: 2/20 personas en el grupo de menores de 20 años; grupo de 20 a 29 años, 20 personas; grupo de 30 a 39 años, 4/20 personas; grupo de 40 a 49 años, grupo de 50 años y más, 16/20 personas.
La investigación de Pan Zhiqing cree que los bebés y adolescentes tienen más probabilidades de sufrir un traumatismo espinal, por lo que la prevención de la espondilosis cervical debe comenzar en la niñez. El fortalecimiento del ejercicio físico puede fortalecer los tejidos blandos alrededor de la columna y ayudar a mejorar la estabilidad de la columna. Preste más atención a prevenir lesiones y corregir malas posturas en el trabajo y la vida. Los factores desencadenantes comunes de la espondilosis cervical incluyen lesiones, rigidez en el cuello, frío, fatiga excesiva, posturas forzadas, malas posturas y otras enfermedades. Los factores causantes de la espondilosis cervical son complejos, pero generalmente se pueden dividir en causas internas (causas internas) y causas externas (traumatismo agudo y crónico), y las dos pueden causarse y afectarse entre sí. Las causas internas son la base de la enfermedad. De lo que estoy hablando aquí es de la prevención de causas externas.
(1) Prevenga estrictamente las lesiones agudas en la cabeza, el cuello y los hombros: las caídas, los golpes y las lesiones por latigazo cervical en la cabeza y el cuello son propensos a lesiones en la columna cervical y los tejidos blandos circundantes, que pueden directa o indirectamente Causan espondilosis cervical. Deben prevenirse activamente y deben controlarse y tratarse si ocurren. ¿Existen algunas lesiones que pueden atraer fácilmente la atención de las personas, como quedarse dormido en el automóvil, encontrarse con una parada repentina o inclinarse repentinamente hacia atrás, lo que puede causar lesiones por latigazo cervical en la columna cervical cuando alguien está enojado y tuerce las orejas del niño a voluntad? , el niño resultará gravemente herido, torcerá el cuello en defensa o le dará una palmada en la nuca, etc. , puede causar daño a los músculos del cuello y los tejidos blandos circundantes. Los bebés y los niños pequeños tienen músculos del cuello poco desarrollados y cuellos blandos. Si sostienen a su hijo demasiado pronto o en una posición inapropiada, pueden causar fácilmente lesiones por hiperextensión de la columna cervical. Algunas actividades deportivas de los adolescentes no dan en el blanco o no prestan atención a las actividades de calentamiento antes del ejercicio, como empujar toros, pararse de manos, girar hacia adelante, montar el cuello, etc., lo que puede causar lesiones deportivas. La prevención de traumatismos es una medida poderosa para prevenir la degeneración de la columna. Una vez que se produce un trauma, además de tratar las lesiones de los tejidos blandos, también es necesario tratar rápidamente la dislocación de la articulación facetaria cervical para prevenir el desarrollo de espondilosis cervical.
(2) Corregir la mala postura en la vida y prevenir lesiones crónicas: la tensión crónica de los tejidos blandos del cuello y los hombros es la base patológica de la espondilosis cervical, y la mala postura en la vida es una de las principales causas de la tensión crónica. , así que corregirla. La mala postura en la vida diaria es de gran importancia para prevenir la espondilosis cervical. Por ejemplo, a algunas personas les gusta acostarse boca abajo y sólo pueden girar la cabeza hacia un lado para respirar, lo que puede provocar de 1 a 4 esguinces cervicales. La escoliosis del eje cervical, cuando se descompensa, puede provocar mareos, dolores de cabeza, ojos, oídos, nariz y garganta. Debido a la destrucción del desequilibrio mecánico normal de la columna cervical, acelerará la degeneración de los discos intervertebrales en cada columna cervical. Algunas personas suelen tener una buena postura, pero cuando leen novelas o miran televisión, están acostumbradas a inclinar la cabeza; en las barandillas de la cama o en los reposabrazos del sofá, provocando que la flexión del cuello, la flexión dorsal y la torsión lumbar puedan provocar inestabilidad en esta sección de la columna debido al daño en los ligamentos intervertebrales de la columna cuando las mujeres llevan a sus hijos a dormir. , a menudo se acuestan de lado frente a los niños. Si la almohada es demasiado alta, las vértebras cervicales y torácicas estarán en una posición tensa, formando escoliosis, que puede provocar enfermedades de la columna.
(3) Utilizar almohadas de forma racional: Las almohadas son herramientas para proteger la columna cervical. Un adulto duerme de 6 a 9 horas al día, es decir, 1/4-1~3 del tiempo lo pasa durmiendo (sobre la almohada), por lo que la almohada debe cumplir con los requisitos fisiológicos del cuello. Después del sueño profundo, los músculos del cuello y los hombros están completamente relajados y sólo dependen de la elasticidad de los ligamentos intervertebrales y las cápsulas articulares para mantener la relación normal entre las estructuras intervertebrales. Si utiliza una almohada de altura inadecuada durante mucho tiempo, la columna cervical se flexionará excesivamente y los ligamentos y las cápsulas articulares se estirarán y dañarán, lo que provocará inestabilidad de la columna cervical, dislocación de las articulaciones y luego el desarrollo de espondilosis cervical. Estos pacientes suelen presentar síntomas como molestias en el cuello, rigidez en el cuello, mareos, dolor de cabeza o insomnio intratable durante el sueño o después de despertarse por la mañana. Una almohada razonable es muy importante para el tratamiento y la prevención de la espondilosis cervical. No puede sustituirse por un tratamiento farmacológico, pero debe utilizarse durante mucho tiempo. Una almohada razonable debe tener dos cosas: altura científica y dureza cómoda. Los estudiosos nacionales y extranjeros conceden gran importancia a la altura de las almohadas y aportan diversos datos. Nuestra investigación sugiere que las almohadas no deben ser ni demasiado altas ni demasiado bajas. La mayoría de las personas utilizan la línea mandíbula-hombro (la distancia desde el ángulo mandibular hasta el acromion) o el diámetro transversal de las palmas como altura para acostarse de lado o en decúbito supino, lo cual es adecuado para la mayoría de las personas que necesitan una almohada alta adecuada; , como desarrollo anormal de la apófisis espinosa, besos en la columna. Las almohadas demasiado bajas pueden empeorar los síntomas. La almohada debe tener una elasticidad o plasticidad adecuada, no ser demasiado dura ni demasiado dura y puede adoptar la forma de una silla de montar después de la aplicación.
Una buena postura al dormir es muy importante para la salud de la columna. El tronco, los hombros y la pelvis humanos tienen grandes diámetros transversales. Al acostarse de lado, la columna se curva debido a la influencia del colchón. Si permanece acostado de lado durante mucho tiempo, su columna se curvará gradualmente hacia un lado. Si se despierta levemente, su espalda estará rígida e incómoda y necesitará levantarse y hacer ejercicio para volver a la normalidad. En casos graves, puede desarrollar una enfermedad de la columna. Dormir debe realizarse principalmente boca arriba, complementado por acostarse de lado, alternando izquierda y derecha. Al acostarse de lado, las articulaciones de las rodillas izquierda y derecha están ligeramente dobladas.
Acostarse boca abajo, medio acostado, medio acostado o dormir con el cuerpo girando hacia arriba y hacia abajo son malas posturas para dormir y deben corregirse a tiempo. La cabeza debe colocarse en el centro de la almohada para evitar rigidez. Los pacientes con enfermedades de la columna deben utilizar camas de madera. Las camas con muelles no favorecen el equilibrio fisiológico de la columna.
(4) Prevención de lesiones por esfuerzo crónico: Debido a las exigencias laborales, algunos tipos de trabajo requieren posturas especiales o trabajar en posturas forzadas durante mucho tiempo. Si no se toma en serio, es fácil que se produzca una tensión crónica que gradualmente se convierta en enfermedades de la columna. Si no prestan atención a la altura de los escritorios y sillas para adaptarse a su propia forma corporal, y no prestan atención a los ejercicios de equilibrio después del trabajo (posturas opuestas a las de trabajo, como estiramientos en el escritorio) para prevenir lesiones por esfuerzo crónico. Además de los ejercicios de equilibrio en el trabajo o en el tiempo libre, también podemos elegir determinados ejercicios según las diferentes edades y condiciones físicas para mejorar la fuerza muscular y la forma física.
Dormir en el coche y frenar bruscamente puede provocar fácilmente una lesión en la columna cervical, por lo que debemos intentar prevenirla. Los nadadores que bucean en aguas poco profundas suelen causar lesiones graves en la columna cervical, por lo que el buceo debe realizarse en aguas profundas.
(5) Prevención para personas mayores: la mayoría de las personas mayores de 50 años tienen cambios degenerativos en la columna y deberían prestar más atención a la prevención de enfermedades de la columna. Las almohadas deben cumplir con las especificaciones personales (las almohadas saludables se dividen en cinco especificaciones: extra grande, grande, mediana, pequeña y extra pequeña. Los hombres usan almohadas del mismo número según su número personal de camisa; las mujeres usan almohadas más pequeñas según su talla de camisa). ), ya sea en casa o fuera, se debe prestar atención al uso de almohadas cuando hace frío, prestar atención a mantener el cuello y la cintura calientes y reducir malas posturas como doblar el cuello, encogerse de hombros y agacharse; En invierno, se debe prestar atención para evitar que el cuello y los hombros se enfríen, especialmente al dormir, para evitar rigidez en el cuello, espondilosis cervical y hombros congelados provocados por la estimulación del frío. Cuando hable con la gente, vea televisión, películas o lea el periódico, trate de mirarlos de frente y no doble demasiado el cuello. En definitiva, es necesario mantener la curvatura fisiológica normal y la integridad de la columna y prevenir la espondilosis cervical provocada por una mala postura.
En los últimos años, estudios nacionales y extranjeros han demostrado que las enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y las enfermedades crónicas que ponen en peligro la vida de personas de mediana edad y mayores están todas relacionadas con la columna. Por tanto, como persona mayor, también puedes prevenir la hipertensión, las enfermedades coronarias, las arritmias y las enfermedades cerebrovasculares. La forma más activa de tratar una enfermedad es cortarla de raíz. Especialmente en una era con un número cada vez mayor de fármacos terapéuticos, es especialmente importante prestar atención a la educación en medicina preventiva.