La solución a los movimientos para adelgazar las piernas

Movimientos para adelgazar las piernas. ¿Imágenes de cómo las chicas adelgazan las piernas?

Las siguientes siete sencillas acciones pueden ayudar a los amantes de la belleza a perder peso rápidamente.

Primero

Póngase en cuclillas al estilo "postura de caballo". Cuando hagas este movimiento, la distancia entre tus pies debe ser aproximadamente 1,5 veces el ancho de los hombros. Puede levantar las manos hasta el nivel de los hombros o la cabeza, luego ponerse en cuclillas lentamente durante 2 minutos y luego cambiar a otros movimientos. Esta acción puede ejercitar muy bien la parte inferior de nuestro cuerpo y, si persistimos durante mucho tiempo, puede hacer que nuestra parte inferior del cuerpo adelgace.

Segundo

Túmbate en la cama, luego boca abajo, con las manos detrás de la espalda y levanta los pies hacia atrás. Al realizar una acción, mantenga las manos y los pies al mismo tiempo durante 2 o 3 minutos y luego pase a la siguiente acción. Esta acción puede ejercitar muy bien tus muslos.

Tercero

Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos por encima de la cabeza. También puedes inclinarte hacia los lados izquierdo y derecho cuando estás de pie, lo que lleva de 2 a 3 minutos. Este movimiento puede ejercitar todo tu cuerpo.

Cuarto

Acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, doble los pies, luego levántelos lentamente, luego bájelos lentamente, repita esta acción. durante unos 3 segundos minuto.

Quinto

Acuéstese, relaje las manos a ambos lados del cuerpo, estírelas, luego levántelas lentamente y finalmente levante las piernas a 90 grados con el cuerpo, y luego bájelo lentamente y repita este ciclo durante unos 3 minutos.

Sexto

Túmbate de lado, apoya el codo derecho en el suelo y levanta la pierna izquierda hacia tu costado. Finalmente, la pierna izquierda está a unos 60 grados del cuerpo y, después de 2 minutos, cambia de pierna.

Séptimo

Párese derecho, contraiga el abdomen, coloque las manos a la altura de los hombros o con las manos en las caderas, luego gire la parte superior del cuerpo unos 90 grados, pero mantenga la parte inferior. cuerpo quieto durante 5 minutos.

Consejos especiales

Si insistes en hacerlo 2-3 veces por semana en días no consecutivos, junto con una dieta razonable, la parte inferior de tu cuerpo perderá peso y tú Ya no será necesario usar medias. No habrá ningún problema. La perseverancia es la victoria.

Ejercicio para adelgazar las piernas antes de acostarse (separe los muslos y las pantorrillas para experimentar usted mismo el método eficaz)

Querido. Ahora te das cuenta de que es importante adelgazar antes de acostarte.

Mi experiencia personal: dos semanas: la circunferencia del muslo y la pierna se redujo en 3 cm. Patas 1,6-7cm.

Método:

1. Acuéstese sobre la cama, junte los pies y levántelos 45 grados, que es el aire. Mantenga durante 15 segundos, luego levante las piernas a 90 grados con la cama, luego separe las piernas hacia ambos lados tanto como sea posible y luego restaure. Repita esto 10 veces y luego acuéstese durante 3 segundos. Este es un ciclo, realizado cinco veces. (Muslos delgados)

2. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y perpendiculares a la cama. Levante las caderas y levante la cabeza y el cuello del suelo (cama). Levante la pierna izquierda perpendicular a la cama y manténgala así durante 15 segundos. Cambia la pierna derecha. Este es un ciclo. Haga esto de tres a cinco veces. Mírate a ti mismo. (Raíz delgada de la pierna y tensión * * *:)

3. Párese contra la pared, coloque el trípode lo más recto posible contra la pared, empuje los pies lo más alto posible y hágalo 15 veces. Luego levanta un pie (no importa, solo un poco más alto del suelo), engancha los dedos del pie e intenta regresar a la zanja. 15 veces (adelgazar piernas)

4. Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros. Levanta los codos y prepárate para un ejercicio de expansión del pecho. Intenta no mover la parte superior del cuerpo y envuelve la forma con una cruz. (Adelgazar la cintura, súper efectivo. Especialmente para la grasa en la parte posterior de la cintura).

Esto es lo que hice. Vete a la cama y hazlo. Muy útil. Así perdí más de 8 libras en dos semanas.

Te daré algunos consejos para perder peso: come menos y apégate a ello. Come menos constantemente.

Intenta también comer menos pasta a la hora de adelgazar. Mi experiencia personal. Perdí más de 8 libras en 2 semanas. Estaba tan feliz que comí un plato grande de fideos Zhajiang y gané 2 libras. )

Qué difícil es luchar con las manos desnudas. . Si no me das puntos, perderé peso. . Dame puntos y bajaré de peso. . Jajajajaja

¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar las piernas?

Secretos únicos para adelgazar piernas

1. La forma más sencilla de adelgazar piernas es juntar las rodillas y presionar ligeramente, ¡y puedes hacerlo cinco o seis veces rápidamente! Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al realizar esta acción.

2. Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las pantorrillas.

Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite el empeine de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces.

3. Busca una silla con respaldo y siéntate erguido, levanta una pierna, detenla en el aire y luego coloca las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir.

4. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.

Esto es lo que suelen hacer los bailarines de ballet. Mueve una pierna hacia adelante 90 grados, endereza el empeine y luego mueve lentamente hacia los lados. Hazlo 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.

◆Consejos

Algunos elementos en casa se pueden utilizar como equipo de entrenamiento, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones acostado en la cama y sosteniendo dos para; sandía, puedes hacer abdominales; si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer entrenamiento aeróbico durante 30 minutos al día y luego hacer entrenamiento abdominal, como flexiones y levantamiento de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.