¿Cómo se mantienen en forma los trabajadores administrativos?
Gimnasia de la columna cervical - dirección de las diez en punto.
Muchas personas tienen problemas en las vértebras cervicales debido a algunos movimientos habituales incorrectos, como que la parte superior del cuerpo no está recta al estar de pie y las orejas y los hombros no están en línea vertical. Y estirar el cuello para mirar la computadora durante mucho tiempo también puede dañar la columna cervical.
Para mantenerse alejado de la espondilosis cervical, preste atención a tres puntos: el primero son los huesos de la columna cervical; el segundo es el ligamento interóseo y el tercero son los grupos de músculos del cuello; Muchas personas experimentan molestias en la columna cervical. De hecho, no se trata de espondilosis cervical, sino de una disminución de la función de los grupos de músculos del cuello. Este ejercicio puede ayudarte a aumentar la fuerza de los músculos de la parte posterior del cuello.
Instrucciones de actuación: De pie con la cabeza levantada, los pies juntos o ligeramente separados, las manos levantadas en horizontal, los dedos estirados. Luego levante las manos hasta una posición de unos 15° por encima de los hombros (como la posición 10:10 de las manecillas de un reloj) para sentir la tensión en los músculos detrás del cuello. Luego, comenzando desde las muñecas, levante las manos hacia los lados (de regreso a la posición de las 9:15 de las manecillas del reloj) y repita esta acción.
Consejo: 10:10 Hacer ejercicios ejercitará eficazmente todos los músculos del cuello, lo que ayudará a mejorar la función de la columna cervical y mejorar los problemas de la columna cervical.
Utiliza un peine de madera para peinar tu cabello desde la frente hasta la coronilla y luego hacia atrás, acelerando gradualmente. No uses demasiada fuerza al peinar para evitar rayar la piel. Esto puede estimular las terminaciones nerviosas del cuero cabelludo y los puntos de acupuntura de la cabeza, promover la circulación sanguínea local y lograr los efectos de eliminar la fatiga, fortalecer el cuerpo y promover el crecimiento del cabello, lo cual es especialmente importante para los trabajadores mentales.
Durante los intervalos de trabajo de los movimientos faciales, la boca se abre y se cierra al máximo, impulsando todos los músculos de la cara e incluso el cuero cabelludo para realizar movimientos rítmicos. Puede acelerar la circulación sanguínea, retrasar el "envejecimiento" de diversos tejidos y órganos locales y aclarar la mente.
Rechinar los dientes "Rechinar los dientes" puede tensar los músculos de la cabeza y promover la circulación sanguínea en la cabeza, refrescando así el cerebro y mejorando la memoria.
Mueve la cabeza y el cuello se compone de articulaciones cervicales, vasos sanguíneos, músculos, ligamentos, etc. Sacudir la cabeza puede hacer que estos tejidos se muevan. Esto no sólo puede aumentar el suministro de sangre al cerebro, sino también reducir la posibilidad de acumulación de colesterol en las arterias carótidas, ayudando así a prevenir accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta y espondilosis cervical.
Para jugar con tu cerebro, siéntate en una silla, presiona tus dos orejas con las palmas y golpea suavemente tu cerebro con el dedo índice, medio y anular. Podrás escuchar un sonido de golpe. Jugarlo de 10 a 20 veces al día puede aliviar la fatiga, prevenir los mareos, mejorar la audición y tratar el tinnitus.
Cuando practiques el entrenamiento ocular, mira por la ventana durante 1 minuto cada media hora y luego parpadea un par de veces para tomar un descanso. También puedes hacer movimientos oculares. Esto ayudará a relajar los músculos de los ojos y promoverá la circulación sanguínea en los ojos.
Estiramientos Cuando el cuerpo permanece en una postura durante mucho tiempo, se acumulará una gran cantidad de sangre en las venas del tejido muscular. Estirarse en este momento hará que la mayoría de los músculos del cuerpo se relajen o se contraigan. En tan solo unos segundos de estiramiento, una gran cantidad de congestión regresa al corazón, lo que puede aumentar considerablemente el volumen sanguíneo circulante y mejorar la circulación sanguínea.
2? 7 consejos para el cuidado de la salud en la oficina
1. Siga las formalidades
Evite las reuniones en áreas pequeñas de la oficina y hable con sus colegas mientras camina. .
Si necesita redactar actas de reuniones, reserve una sala de reuniones con mucha antelación y traiga su ordenador portátil para hacer algo de ejercicio de camino a la sala de reuniones y de regreso.
2. Levántate y contesta el teléfono
Estar de pie frente al teléfono quema el doble de calorías que sentado frente al teléfono. Si das un paso más y te arrodillas ligeramente, podrás quemar 225 calorías adicionales.
3. Bebe agua de un vaso pequeño
Este método aumenta naturalmente las posibilidades de recibir agua del dispensador de agua. Si el área de oficinas de su empresa tiene varios pisos, se recomienda ir al baño en un piso diferente cada vez. Esto definitivamente aumentará el consumo de calor.
4. Coloca un paso a paso debajo de la mesa.
Cuando estés sentado en la oficina, tus pies no deben estar inactivos. Sin afectar tu trabajo, el paso a paso puede ayudarte a quemar 91 calorías en solo 20 minutos.
5. Tira la basura lejos
Todos los días después de salir del trabajo, habrá algunos papeles, documentos y otra basura de oficina. No los arrojes a la papelera a tu alrededor. Tomarse unos minutos para tirarlos a la basura en el otro extremo del edificio de oficinas también es un buen ejercicio.
6. No uses MSN un día a la semana
Acude a tus compañeros y cuéntales la información que necesitas para contarles cara a cara, para que puedas obtener la información. mientras mantiene una relación cercana con sus colegas. Haga suficiente ejercicio.
¿por qué no?
7. Conviértete en compañero de fitness de tus compañeros.
Convertirse en compañeros de fitness de buenos compañeros puede aumentar tu motivación y competitividad en el ejercicio. Puedes progresar más haciendo ejercicio con amigos que solo.
3 métodos de ejercicio saludable en la oficina
1. Pasos para utilizar ejercicios físicos administrativos
Lo más indispensable en un edificio de oficinas son los escalones y escaleras. Las escaleras son para el movimiento.
① Sentadilla profunda
Párate derecho, mete ligeramente el abdomen, relaja los hombros y coloca el pie derecho en el segundo escalón frente a ti. Presione hacia abajo el pie derecho, mueva el cuerpo hacia arriba y sienta el estiramiento en las nalgas y los músculos del muslo. Plante su pie izquierdo completamente en el segundo escalón encima de su pie derecho y continúe subiendo, dos escalones a la vez, como se indicó anteriormente. Practica durante 1 minuto.
②Arriba y abajo
Todos deben haber realizado la prueba de pasos. El sujeto se paró frente a los escalones y subió y bajó los escalones a un ritmo de 30 veces/min según el ritmo de un metrónomo. Es decir, desde la posición de preparación, al escuchar el primer sonido, un pie está en el escalón. Al segundo sonido, enderece la pierna de la cinta y párese sobre la plataforma con el otro talón. Por tercera vez, pise primero el suelo. Al cuarto sonido, el otro pie también aterrizó y volvió a la posición de preparado. Haz una onda durante 3 minutos a una velocidad de arriba y abajo cada dos segundos (según el ritmo del metrónomo).
Esto es lo mismo que el ejercicio y la prueba de pasos. Sube y baja cada dos. Segundos, rotando las piernas izquierda y derecha. Después de subir y bajar, la parte superior del cuerpo y las piernas deben estar rectas y las rodillas no deben estar dobladas.
③Subir escaleras
④Inclinación hacia adelante
Párese derecho sobre los escalones y levante los brazos a ambos lados. de su cuerpo, luego doble la parte superior del cuerpo, luego inclínese hacia adelante, mantenga las rodillas erguidas, toque el suelo con las manos en múltiples extensiones y luego levante gradualmente las manos. Estírese hasta el siguiente paso y toque el siguiente paso.
⑤Prensa de piernas
Párate de lado en el escalón, con una pierna en el escalón y los dedos de los pies enganchados con fuerza. Abre las caderas y agáchate con los pies, pero sin levantar los talones. cuerpo hacia abajo sobre el costado de la pierna y luego cambie los pies para practicar.
¡Corra rápidamente! Esto ayudará a los estudiantes a empujar hacia atrás y mejorar la fuerza de las piernas. En la práctica, se puede utilizar el método de entrenamiento por intervalos. Es decir, después de una carrera rápida, el intervalo de tiempo para bajar lentamente los escalones es generalmente de 3 a 5 minutos, y luego correr por segunda vez, tres veces en un grupo, 2 a 3 grupos cada uno, descansar de 6 a 8 minutos entre ellos.
2. Utilice sillas para ejercicios de salud administrativos.
Las sillas son lo más común para los trabajadores de oficina. Es realmente una buena elección sentarse y hacer ejercicio mientras trabajan.
① Postura sentada
Siéntate con la postura correcta en 1 minuto La mejor postura para sentarse para los trabajadores de oficina es consumir 2 calorías y mantener una línea abdominal tensa: sentarse en una silla con. con las rodillas dobladas a 90 grados, de modo que haya un cierto espacio entre las rodillas y la silla para garantizar que las pantorrillas no se estiren. La silla lo apretará. Acuéstese en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas. Apriete los abdominales, mantenga la espalda recta y mantenga el pecho recto y el pecho hacia adentro sobre una superficie plana. Relaje los hombros y cuelgue los brazos de forma natural y cómoda a los lados. Mantenga el cuello lo más recto posible, estire la barbilla. y retrae ligeramente para que tus orejas y hombros queden en el mismo plano vertical.
②Respira
Respira profundamente, presiona los hombros y mantente relajado. Mantenga la posición durante 1 minuto mientras exhala y expulsa el aire del cuerpo.
③Estiramiento
Siéntese derecho, coloque las manos detrás de la cabeza y coloque los pulgares en el extremo inferior. tu cráneo. Respira profundamente y abre los codos lo más que puedas hacia afuera, como una mariposa extendiendo sus alas, y siente la opresión y el estiramiento de los omóplatos delante del pecho y los hombros. mientras mueve los codos hacia adelante y los junta frente a las mejillas, sienta el estiramiento en la parte posterior de los hombros y la parte superior de la espalda, respire profundamente y libere la tensión en la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros.
④Aumento de senos
Siéntate en una postura correcta y relaja los hombros. Los brazos cuelgan naturalmente hacia los lados, con las palmas una frente a la otra. Mantenga sus manos con fuerza en el extremo inferior de su espalda. Apriete los músculos abdominales y mantenga la espalda recta.
Inhala y exhala, apoyando los hombros sobre la espalda y sujetando la espalda. Al mismo tiempo, levanta las manos y estira el pecho y los hombros. Mantenga la posición, inhale y exhale, y al mismo tiempo levanten las manos para estirarse más.
⑤Wave
Usar el teclado durante mucho tiempo puede fatigar fácilmente tus muñecas. Agitar las manos puede hacer que tus muñecas sean más flexibles. Los dos brazos son naturalmente perpendiculares al costado. El brazo izquierdo está recto y levantado hacia arriba desde el costado, con la palma hacia arriba. El brazo está arqueado al costado del cuerpo y se siente que el torso del mismo lado. estirado. Mantén la posición y continúa estirando. Balancear la muñeca puede ejercitar la muñeca y mejorar su flexibilidad.
⑥Giro
Gira la cintura hacia la derecha, mientras giras los codos y los hombros hacia la derecha. Coloque su mano izquierda en la parte exterior de su muslo derecho. Mantenga las caderas quietas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Permanezca en esta posición y sienta el estiramiento de la columna. Gira el cuello hacia la derecha y mira hacia atrás por encima del hombro derecho.
4 Té de Salud y Belleza de Office MM
El té de Wolfberry se recomienda para personas con ojos secos: el té de Wolfberry puede mejorar la vista, fortalecer los músculos y huesos y mejorar la fatiga, especialmente durante mucho tiempo. término uso de la computadora. A la hora de prepararlo, solo necesitas una docena de nísperos, prepararlos con agua caliente y beberlos regularmente durante dos meses para ver el efecto.
Té de crisantemo: El crisantemo tiene el efecto de limpiar el hígado y mejorar la vista, y tiene ciertos efectos sobre la fatiga ocular, dolores de cabeza y presión arterial alta. Todos los días después del almuerzo, prepárelo con cinco o seis crisantemos y bébalo durante tres meses. ¡Agregue un poco de miel al preparar para obtener un mejor sabor!
El té verde es recomendado por personas con piel apagada: es la bebida saludable de la que más se habla en los últimos años porque contiene potentes antioxidantes catecol y vitamina C, que no sólo eliminan los radicales libres del organismo, sino también Hace que la corteza suprarrenal secrete hormonas antiestrés. Por supuesto, la pequeña cantidad de cafeína que contiene el té verde también puede estimular el sistema nervioso central, por lo que es mejor beberlo durante el día para no afectar el sueño.
El té de semillas de casia se recomienda para personas con poros dilatados: la semilla de casia tiene los efectos de eliminar el calor y mejorar la vista, nutrir el cerebro y la médula, calmar el hígado y reponer el qi, y reponer los músculos y huesos. . Las personas con estreñimiento lo beben después de cenar, lo que resulta muy eficaz para tratar el estreñimiento.
Té de Eucommia: Eucommia ulmoides tiene el efecto de fortalecer músculos y huesos, y tiene cierto efecto sobre el dolor de espalda provocado por permanecer mucho tiempo sentado.
5 El mejor método de cuidado de la salud en la consulta es beber agua para desintoxicarse.
Lo mejor es beber 2 litros de agua todos los días.
Lin Meng es empleado de una empresa y pasa al menos 6 horas delante del ordenador cada día. Los colegas de la oficina descubrieron que Xiao Lin estaba lleno de energía y rara vez se sentía cansado cuando iba a trabajar todos los días. Xiaolin admitió que no tenía secretos y que beber agua con regularidad era un hábito importante para ella.
“Lo mejor es beber 2 litros de agua al día. En general, al beber agua se puede hacer referencia a tu propio peso”. Según los médicos, cada 1 kg de peso corporal puede corresponder a 30 ml de agua. Si pesas 60 kilogramos, lo mejor es añadir 1,8 litros de agua cada día. Simplemente bebe un vaso de agua hervida cada mañana al despertar. Además, no espere hasta tener sed para comer. Cuando aparecen las señales de sed, su cuerpo ya está gravemente deshidratado. Lo mejor es beber 300 ml de agua cada 1-1,5 horas.
En el cuerpo humano el agua supone una proporción absoluta. Beber agua limpia puede aliviar y diluir eficazmente las toxinas y reducir la absorción por parte del cuerpo. Si el agua, que representa el 70% del cuerpo humano, se puede mantener limpia y purificada, las células del cuerpo humano tendrán un ambiente de vida saludable, que puede promover la mejora de la propia función inmune y prevenir problemas antes de que ocurran. Por lo tanto, beber agua en la cantidad adecuada en el momento adecuado es de gran importancia para promover el metabolismo humano y garantizar la salud.
Complementar también con oligoelementos.
La mejor agua es el agua mineral natural rica en oligoelementos. Sin embargo, la mayoría de los oficinistas utilizan principalmente agua embotellada, por lo que necesitan complementar los oligoelementos al beber agua, especialmente algo de té. El té verde, el té negro, el té oolong, el té de crisantemo y varios tés de flores contienen oligoelementos y también son buenos productos para la desintoxicación y la belleza.
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