Cinco ejercicios esenciales para el fitness masculino

Existen cinco movimientos imprescindibles para el fitness masculino. Nadie puede resistirse a un cuerpo fuerte. Tienes que saber que estar en forma significa cuánto esfuerzo pones e incluso puede marcar una gran diferencia en tu vida. ¡Ahora comparta cinco ejercicios esenciales para el fitness masculino!

Cinco ejercicios esenciales para el fitness masculino 1 Acción 1: Flexiona las rodillas y agáchate.

Zonas de ejercicio: tendones, pantorrillas, glúteos. Elementos esenciales de la acción: junte los pies e incline el cuerpo hacia abajo. Doble lentamente las rodillas hasta que sienta presión en la espalda. Cruza los brazos y respira profundamente. En este momento, su cuerpo tendrá una sensación de éxtasis. Relaje la cabeza, el cuello y los hombros, reduzca la velocidad de la respiración, balancee lentamente el cuerpo o sacuda suavemente la cabeza durante un minuto antes de volver a ponerse de pie. Función: ejercitar la fuerza de las piernas y reducir la presión arterial.

Acción 2: Siéntate en una silla vacía

Partes del ejercicio: hombros, pecho, piernas. Elementos básicos de acción: párese derecho, junte los pies con las palmas una frente a la otra, levante los brazos a lo largo de la cabeza e incline la cabeza hacia atrás. Inhala, dobla las rodillas y siéntate como en una silla. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies. Cada vez que inhales, levante el pecho y contraiga el abdomen. Cada vez que exhalas, siéntate ligeramente, ejerciendo presión sobre tu espalda y mantén la posición durante 30 segundos. Función: mejorar la fuerza de las piernas y reducir la grasa abdominal.

Acción tres: Step Squat

Partes del ejercicio: glúteos, brazos, piernas. Conceptos básicos de acción: Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, agáchate, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y coloca la rodilla derecha sobre el talón izquierdo. Inhala y levanta lentamente la pierna izquierda durante un minuto, luego cambia de pierna y repite. Función: Relajar los músculos de la cadera y reducir las lesiones deportivas.

Acción 4: Balancea tu cuerpo hacia izquierda y derecha.

Partes a ejercitar: hombros y caderas. Conceptos básicos de acción: dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho, agáchese, inhale, con las palmas una frente a la otra, incline los brazos hacia arriba e incline los hombros hacia atrás. Manteniendo las patas delanteras quietas, balancee el cuerpo de un lado a otro. Sin pasar los dedos de la rodilla delantera, mantén la posición durante un minuto y luego repite con la otra pierna. Función: Fortalecer la fuerza de las extremidades superiores e inferiores, ejercitar la flexibilidad de hombros y caderas y mejorar la estabilidad de las rodillas.

Acción 5: Flexiona las rodillas y levanta las caderas.

Zonas de ejercicio: pecho, cuello, columna, glúteos. Elementos básicos de acción: Doble las rodillas y estire las manos hasta los talones. Coloque los brazos en el suelo a los lados, con las palmas hacia abajo, exhale, levante las caderas y mantenga la posición durante 45 segundos. Repite esta acción 3 veces.

Función: Los músculos intercostales y el tejido conectivo alrededor del pecho de muchos hombres están muy rígidos, lo que limita la capacidad pulmonar. Esta postura permite que su pecho respire de manera uniforme y relaja esos músculos tensos, haciendo que la respiración sea más suave y fácil. Con el tiempo, la práctica continua del bridge puede mejorar el rendimiento en todos los aspectos de la actividad física y ayudar a aliviar el estrés en las vías respiratorias superiores.

Cinco ejercicios para el fitness masculino 2. Primero, el primer grupo de músculos son las piernas.

Siempre se ha enfatizado que los amigos varones no deben descuidar el entrenamiento de piernas al hacer ejercicio. Es muy necesario ejercitar los grupos de músculos de las piernas.

A continuación se muestran algunas acciones. El movimiento 1 se llama sentadilla con barra. Al entrenar este movimiento, asegúrese de colocar la barra sobre los músculos trapecios y no presione la columna cervical para evitar dañar la columna cervical.

La segunda acción se llama extensión de piernas sentado. Al entrenar este movimiento, la atención principal se centra en entrenar los cuádriceps.

Sujeta el pecho y el abdomen, dobla las rodillas, coloca los empeines de los pies debajo del roll board y levanta lentamente las piernas hasta que queden casi paralelas al suelo.

La tercera acción se llama sentadillas con mancuernas, que también es muy buena y puede ayudar a ejercitar los músculos de las piernas.

El segundo grupo de músculos más grande se dirige a los músculos del brazo.

Muchos amigos varones pueden centrarse en ejercitar sus brazos de unicornio. En este caso, se deben entrenar los músculos del brazo.

La acción 1 se llama extensión de brazos en decúbito supino con mancuerna. Al entrenar este movimiento, asegúrese de mantener su cuerpo estable y no balancearse al azar.

El segundo movimiento se llama barra recta hacia abajo. Esta acción puede ejercitar los músculos de los brazos de manera más simple y eficiente. Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, el cuerpo ligeramente hacia adelante y los brazos lo más cerca posible de los costados.

El tercer grupo muscular más grande son los músculos del pecho.

Si quieres desarrollar músculos pectorales tridimensionales, necesitas entrenarlos.

El primer movimiento se llama press de banca con barra plana. Al entrenar esta acción, debes prestar atención a las especificaciones de la acción. Haz de 3 a 4 grupos de cada acción, de 8 a 12 veces en cada grupo.

La segunda acción se llama flexión y extensión de brazos de barras paralelas con peso, es desafiante y no es apta para principiantes, pero sí para etapas avanzadas.

El tercer movimiento se llama Dumbbell Bird, que debe realizarse en un banco plano y puede ayudar a estimular todo el grupo muscular y ejercitar los músculos deltoides anterior y medio.

El cuarto grupo de músculos más grande se dirige a los músculos de la espalda. Luego practica una forma de triángulo invertido, los músculos de la espalda son fundamentales.

La acción 1 se llama pull-down alto y tiene como objetivo entrenar todo el grupo muscular de la espalda. Esta acción debe realizarse de 3 a 4 grupos todos los días, cada grupo de 8 a 12 veces.

El segundo movimiento se llama jalón estrecho de revés. Cuando necesites volver a entrenar este movimiento, suelta completamente el agarre y haz una pausa de unos segundos para sentir la fuerza en tu espalda cuando lo bajas hasta el pecho.

El tercer movimiento se llama pull-up, que es el movimiento más sencillo de entrenamiento de espalda. Insistimos en 34 grupos todos los días, cada grupo de 8 a 12 veces.

El quinto grupo de músculos más grande se centra en el entrenamiento abdominal.

Si quieres utilizar tus músculos abdominales para crear una línea de sirena, este grupo muscular es imprescindible.

La primera acción, el giro de cintura ruso, se dirige a los músculos oblicuos. Durante este ejercicio, el abdomen se contrae y gira, y la parte superior del cuerpo permanece estable y no se balancea al azar.

La segunda acción es mantener la espalda recta, no agacharte y no sacar el trasero durante al menos dos minutos.

La tercera acción es acostarse boca arriba, doblar las rodillas y elevar las caderas, recostarse sobre la estera de yoga, colocar los brazos a ambos lados del cuerpo, doblar ligeramente las rodillas y apoyarse en tu fuerza abdominal para levantar tus caderas. Cuando los levantes hasta arriba, haz una pausa de 1 a 2 segundos.

La cuarta acción, abdominales en bicicleta, se realiza de 3 a 4 grupos al día, 30 veces cada grupo.