¿Qué hábitos deben cambiar los diabéticos?
1. Malos hábitos de los pacientes diabéticos
Dieta: Para controlar la diabetes lo primero que hay que tener en cuenta es cuándo comer y qué comer. Las personas con diabetes deben llevar una dieta equilibrada y garantizar horarios regulares para comer para evitar fluctuaciones excesivas en la concentración de azúcar en sangre y así controlar la enfermedad. Las personas con diabetes deberían comer más alimentos que contengan ácidos grasos insaturados, antioxidantes, fibra y vitaminas y menos alimentos ricos en ácidos grasos saturados y colesterol, porque la diabetes en sí misma aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y aterosclerosis.
Además, desayunar también es una buena forma de controlar la afección. Para el desayuno puedes optar por pan integral, yogur, queso desnatado, etc. En cuanto a la elección de los ingredientes de la cena, puedes optar por brócoli hervido, pepino, etc.
Perder peso: El sobrepeso puede retrasar la respuesta del organismo a la insulina, haciendo más difícil controlar la enfermedad. La pérdida de peso adecuada puede mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, mejorar el control del azúcar en sangre y reducir la dependencia de los medicamentos insulínicos.
Reducir el estrés: Cuando estás nervioso, tus glándulas suprarrenales secretan más corticosteroides, que son hormonas del estrés. Las hormonas del estrés pueden aumentar la excitabilidad de los nervios simpáticos, aumentar el azúcar en sangre, aumentar la demanda de insulina y aumentar la carga sobre las células de los islotes pancreáticos, agravando así la afección. La respiración profunda es una forma sencilla y fácil de reducir el estrés.
Terapia del pie: La diabetes puede dañar fácilmente el sistema nervioso del pie, dificultando la detección de pequeñas heridas en el pie, retrasando la afección y provocando infecciones graves en el pie. Por lo tanto, el cuidado regular de los pies es importante. Se recomienda lavar los pies con agua tibia y jabón suave todos los días, y tener cuidado de secar el agua entre los dedos para evitar el crecimiento de bacterias. Trate de proteger sus pies usando zapatos de piel de vaca o de oveja y calcetines limpios.
Sueño: La falta de sueño conducirá directamente a un aumento de la concentración de azúcar en sangre y aumentará el contenido de hormonas del estrés en el cuerpo. Debes desarrollar el hábito de dormir de 7 a 8 horas ininterrumpidas todos los días.
Dejar de fumar: además de sus propios riesgos para la salud, fumar también puede causar una mala circulación sanguínea en el cuerpo, empeorando así el impacto de la diabetes en el cuerpo.
Ejercicio: Los estudios demuestran que las personas con diabetes que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de sufrir complicaciones como derrames cerebrales o enfermedades cardíacas. Sin embargo, consulte a su médico antes de hacer ejercicio para determinar qué es adecuado para usted.
2. ¿Cómo reducir eficazmente el azúcar en sangre?
1. Incrementar la actividad
Los pacientes con diabetes tipo 2 generalmente obtienen un mejor control del azúcar en sangre mediante el ejercicio. Incluso el ejercicio simple, como caminar durante 20 minutos al día, puede mejorar eficazmente la resistencia a la insulina y ayudar a perder peso, siempre y cuando persista. Los estudios han confirmado que los pacientes diabéticos pueden reducir la dosis de los fármacos hipoglucemiantes o incluso deshacerse por completo del tratamiento farmacológico mediante un ejercicio razonable.
2. Los cereales "secundarios" no son aptos para el cultivo intensivo.
Es muy importante controlar la finura de la molienda del grano. Tomemos como ejemplo el pan. El IG del pan blanco es 70, pero el IG del pan mezclado con entre un 75% y un 80% de granos de cebada es 34. Se recomienda utilizar cereales integrales en lugar de cereales finos.
3. Utiliza un plato pequeño.
Elige vajillas pequeñas para reducir la ingesta de alimentos, reducir el deseo de comer y la ingesta de calorías y mantener un peso razonable.
4. Cambie el desayuno a "espeso"
Debido a que la papilla se calienta durante mucho tiempo, el almidón se convierte fácilmente en dextrina y luego se descompone fácilmente en glucosa. Al mismo tiempo, las gachas de avena se encuentran en un estado semilíquido y el tiempo de vaciado gástrico después de una comida es relativamente corto, por lo que es más probable que comer gachas de avena aumente el azúcar en sangre posprandial que comer alimentos básicos. Por lo tanto, es mejor no simplemente beber papilla en el desayuno, sino comer alimentos "espesos" y limitarse a los alimentos básicos.
5. Se debe calcular la cantidad de comida.
Para las personas obesas, perder el 5% de su peso corporal puede reducir la incidencia de diabetes en un 70%. Calcule su ingesta diaria y vea cuánto menos debe comer.
6. Incrementar la ingesta de vitamina C.
Aumentar el contenido de antioxidantes como la vitamina C en la dieta puede prevenir la destrucción de las paredes arteriales, reducir la acumulación de placa y las enfermedades cardíacas, reduciendo así eficazmente la aparición de complicaciones de la diabetes. Aumentar la proporción de frutas y verduras en su dieta proporciona la mejor fuente de antioxidantes.
7. Incrementar la ingesta de líquidos sin azúcar.
La deshidratación también puede provocar un aumento del nivel de azúcar en sangre. Las personas deben consumir entre 2 y 3 litros de líquido sin azúcar al día.
Cuando aumenta el nivel de azúcar en sangre, beber agua puede diluir el azúcar en sangre y evitar comer en exceso. Las personas con enfermedades cardíacas o complicaciones renales que necesiten limitar la ingesta de líquidos deben consultar a su médico o nutricionista.
8. Bebe té verde todos los días
En comparación con otras bebidas, el té verde tiene mayor contenido de polifenoles porque no ha sido fermentado. Los polifenoles tienen fuertes propiedades antioxidantes y efectos hipoglucemiantes, y también pueden controlar la liberación de azúcar en sangre.
9. No toques la comida chatarra.
Si vas a menudo a McDonald's y KFC, la diabetes también te frecuentará. Científicos de Minnesota siguieron a 3.000 personas de entre 18 y 30 años durante 15 años. Los resultados mostraron que las personas que comían comida chatarra dos veces por semana no sólo ganaron alrededor de 4,5 kilogramos de peso, sino que también triplicaron su resistencia a la insulina, que es un factor de alto riesgo para la diabetes. Incluso si tiene un peso normal, las grasas trans y los carbohidratos refinados de la comida chatarra pueden aumentar su riesgo de diabetes.
10. Lleva el almuerzo al trabajo
Evita almorzar en restaurantes o restaurantes de comida rápida, ya que esto puede hacer que las personas pierdan fácilmente el control del apetito. La comida en los restaurantes de comida rápida es pesada, tiene demasiadas calorías y mucha grasa. Las investigaciones han encontrado un vínculo entre comer fuera de casa con frecuencia y el aumento de peso. En el proceso de preparación de su propio almuerzo, controlará cuidadosamente los ingredientes y el peso de los mismos. Si te resulta un poco complicado preparar tu propio almuerzo todos los días, empieza por prepararlo dos veces por semana.
11. Cocer rápido y añadir menos agua.
La suavidad, dureza, grosor y tamaño de las partículas de los alimentos afectarán el IG de los alimentos. No es necesario cocinar los cereales a altas temperaturas durante mucho tiempo, porque cuanto mayor sea el tiempo de procesamiento, mayor será la temperatura, más humedad, mejor será la gelatinización y mayor será el IG del alimento.
12. Autorelajación y regulación emocional
Los ejercicios de relajación como la respiración profunda y la música relajante para relajar los músculos pueden ayudar a aliviar el estrés y hacer más efectivo el tratamiento de la hipoglucemia. Aprenda a regular las emociones y mejorar la autoeficacia para superar el miedo, la negatividad y otras actitudes negativas después de una enfermedad, lo que también es útil para controlar el azúcar en sangre.
Un puñado de frutos secos antes de las comidas.
Ingerir alimentos grasos antes de las comidas, como almendras, nueces y otros frutos secos, no sólo puede aumentar la sensación de saciedad, sino que también te permitirá comer menos en la cena. Los ácidos grasos insaturados de los frutos secos también ayudan a aumentar los niveles de insulina en los diabéticos y ralentizan la digestión de los alimentos, ayudando así a controlar el azúcar en sangre después de las comidas.
14. Sigue siempre mascando chicle
Masticar chicle sin azúcar puede controlar el apetito de los amantes del azúcar por los snacks, pero la cantidad no debe ser excesiva, porque algunas marcas de azúcar- La goma de mascar libre contiene un agente edulcorante que puede causar malestar estomacal en dosis más altas. Masticar chicle también deja un aliento fresco en la boca y la gente no quiere arruinarlo comiendo bocadillos malolientes.
15. Tai Chi Chuan
Los métodos de ejercicio tradicionales, como el Tai Chi y el Qigong, pueden ayudar a las personas a ajustar su respiración, mejorar la circulación sanguínea y desempeñar un papel indispensable en la regulación del cuerpo. . role. Un estudio australiano también encontró que los pacientes con diabetes tipo 2 que practican Tai Chi también pueden ralentizar el deterioro de las funciones físicas causado por la diabetes, especialmente en los pacientes obesos.
16. Consume un poco de vinagre
Alimento fermentado para producir sustancias ácidas, que pueden reducir el IG de toda la dieta. Agregar vinagre o jugo de limón a las guarniciones es una forma sencilla y sencilla.
17. Automasaje
Mediante el masaje de los pies y otras partes del cuerpo se pueden prevenir complicaciones, por un lado, y regular el páncreas, el hígado y el sistema endocrino, por el otro. Por otro lado, ayuda a estimular las células del cuerpo humano que producen más insulina. Este tipo de "reflexología" tiene efectos notables después de una persistencia a largo plazo.
18. Medición posprandial del azúcar en sangre
Monitorear el azúcar en sangre dentro de las 2 a 3 horas posteriores a una comida puede ayudar a los amantes del azúcar a controlar los niveles de azúcar en sangre de manera más fluida a lo largo del día y prevenir la hiperglucemia y la hipoglucemia. glucemia. Sobre esta base, desarrolle un plan de dieta y ejercicio más razonable.
19. Presta atención a la duración del sueño
Investigadores de la Universidad de Yale descubrieron que las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen el doble de riesgo de desarrollar diabetes. Las personas que duermen más de ocho horas al día tienen tres veces más riesgo de desarrollar diabetes. Dormir demasiado o muy poco puede interferir con las hormonas relacionadas con el azúcar en sangre.
20. Aléjate de los malos hábitos que elevan el azúcar en sangre.
Comer en exceso y tener hambre hará que el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo aumente drásticamente, especialmente la "adicción a los dulces" y el "control de los alimentos fritos" que suelen tener las niñas, o la liberación del apetito después de una dieta cruel. En segundo lugar, la inestabilidad emocional, el mal humor y el enojo frecuente también pueden provocar niveles altos de azúcar en la sangre después de las comidas.
Por supuesto, la falta de ejercicio, sentarse en el sofá mirando televisión después de las comidas, navegar por Internet durante mucho tiempo y jugar no favorecen la estabilidad del azúcar en sangre. Las investigaciones muestran que las personas con niveles altos de azúcar en sangre en ayunas tienen un riesgo de 3 a 9 veces mayor de desarrollar diabetes que las personas normales, y las personas con niveles altos de azúcar en sangre después de las comidas tienen un riesgo de 4 a 10 veces mayor de desarrollar diabetes.