El ejercicio aeróbico antes de acostarse puede ayudarle a mantenerse en forma.

Ejercicio frontal 1:

¡Prueba a levantar las piernas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados.

Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levanta lentamente las pantorrillas hasta que lleguen a la altura de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.

Movimiento frontal 2:

Cruza las piernas y los tobillos, y flexiona las rodillas al mismo tiempo. Acuéstate boca arriba, pon las manos en las caderas, flexiona las rodillas y. cruza los tobillos.

Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.

Ejercicio aeróbico de la parte interna del muslo antes de acostarse

Ejercicio 1 de la parte interna del muslo:

Sujeta la almohada con ambas rodillas y aprieta juntas hacia adentro.

Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.

Ejercicio de la parte interna del muslo II:

Sujeta la almohada entre las piernas y los tobillos y aprieta.

Túmbate en la cama, apoya la barbilla con las muñecas y aprieta la almohada hacia adentro con los tobillos.

Dobla las rodillas y aprieta.

El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.

Haz ejercicios de piernas y tobillos antes de acostarte.

Ejercicio 1 de piernas y tobillos:

Levanta el pie, luego flexiona y aprieta los dedos.

Túmbate boca arriba en la cama, coloca las palmas de las manos hacia abajo junto a las caderas, levanta las piernas y estira los dedos del pie izquierdo y derecho alternativamente. Los movimientos del pie izquierdo y derecho deben realizarse en grupo de 20 a 30 veces al ritmo de "1, 2" y "1, 2". * * * Hazlo de 1 a 3 veces hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas.

Ejercicio de Piernas y Tobillos II:

Coloca una toalla sobre los dedos de un pie y tira con firmeza.

Siéntate en la cama con las piernas estiradas, pon una toalla redonda en la punta de un pie y tira de la toalla con las manos.

Levante los dedos de los pies y enderecelos

El punto clave de esta acción es inclinar y enderezar los dedos de los pies. Haga de 6 a 8 veces con un pie en un grupo; con el otro pie. Haz 1-3 series en cada pie.