¿Cuáles son los beneficios de caminar rápido?
El hecho de que caminar ayude a prevenir el envejecimiento y las enfermedades de los adultos y a mantener una buena salud ha atraído la atención mundial. Para distinguir la caminata deportiva de la caminata en la vida diaria, también llamamos a la primera "caminata de entrenamiento". Muchos expertos también han comenzado a realizar diversos estudios e investigaciones sobre la marcha.
Uno de esos experimentos se llevó a cabo en los Estados Unidos. Se pidió a hombres de entre 40 y 57 años que caminaran 40 minutos cada vez, 4 veces por semana durante 20 semanas. Los resultados muestran:
① La viscosidad (consumo máximo de oxígeno) aumenta en un 30%
② La frecuencia del pulso en reposo disminuye y la función cardíaca mejora; > ③La pérdida de peso promedio fue de 65438±0,3 kg;
④El espesor promedio de la grasa subcutánea disminuyó de 65438±035 mm a 65438±020 mm.
Empieza a caminar 10 minutos cada día y ve incrementándolo poco a poco cuando te acostumbres. El estándar final es caminar 40 minutos al día. Mientras más grasa tengas en tu cuerpo (alto porcentaje de grasa), más grasa podrás perder. En otras palabras, caminar es muy eficaz para perder grasa.
Muchas personas han perdido peso, y muchas personas incluso han completado con éxito sus planes de pérdida de peso bajo la condición ideal de perder 1 libra en un mes. Y como se reduce la grasa, se puede decir que caminar es el ejercicio más adecuado para perder peso de forma saludable.
Si realmente quieres mejorar tu cuerpo a través del entrenamiento de caminata, debes insistir en pescar durante tres días y secar la red durante dos días. Nunca será efectivo. Puede que te resulte difícil al principio, pero si puedes mantenerlo durante 12 semanas, no te sentirás cansado una vez que te acostumbres y te sentirás incómodo si no caminas durante mucho tiempo.
Los científicos dicen que caminar a paso ligero es lo mejor para la salud de la mujer.
Existen muchas formas de ejercicio físico y "caminar a paso ligero" es una de ellas. Según el último número del "Quarterly Journal of the American Medical Association", "caminar a paso ligero" es beneficioso para la salud física y mental de las mujeres.
El "Quarterly Journal of the American Medical Association" publicó recientemente un informe de investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard que afirma que las mujeres de mediana edad y ancianas rara vez realizan ejercicio extenuante, pero siempre que caminen durante 30 minutos al día, la probabilidad de sufrir un derrame cerebral se puede reducir en un 30%, previniendo Los efectos de un derrame cerebral son los mismos que correr, jugar tenis o andar en bicicleta.
De 1968 a 1994, expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard realizaron un estudio de seguimiento a largo plazo sobre la relación entre el ejercicio femenino y la fisiología. Los sujetos de la encuesta fueron 72.488 mujeres de entre 40 y 65 años.
Los informes de investigación muestran que caminar durante 30 minutos al día en mujeres de mediana edad y ancianas tiene un buen efecto en la prevención de la diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio pueden lograr buenos resultados siempre que caminen 30 minutos todos los días a partir de ahora. Si las mujeres de mediana edad y de edad avanzada caminan entre 45 minutos y 1 hora al día, la probabilidad de sufrir un derrame cerebral se puede reducir aún más en un 40%.
En cuanto a qué tan rápido vas, ¿qué tan rápido significa "caminar"? Según informes de investigación, si caminas 1 kilómetro en 12 minutos, esta velocidad se puede llamar "caminata rápida" porque puede hacer que la función cardiopulmonar produzca un ejercicio eficaz.
En invierno, a mucha gente le da pereza salir a casa. Sin embargo, el preparador físico Ling Bing sugirió que la aptitud física debe mantenerse para lograr los resultados deseados. Quizás hayas dicho: Hace frío y sois unos vagos. ¿Qué puedes hacer? No te preocupes, aquí tienes algunos ejercicios perezosos para personas inteligentes. Llevar el ejercicio a tu puerta garantiza ejercitar tus músculos, estimular tu espíritu, mejorar tu resistencia y calentar tu cuerpo con el viento frío.
Realizar una caminata de 30 minutos una hora después de la comida.
Hasta los perezosos tienen que caminar, ¿verdad? Ve, pero no casualmente, sino rápidamente.
Efecto: Cuando una persona camina, el sistema muscular es como una bomba giratoria que puede empujar la sangre de regreso al corazón. Caminar a paso rápido puede acelerar el movimiento muscular, promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, aumentar el consumo de oxígeno y acelerar el ritmo cardíaco, lo cual es muy beneficioso para mejorar la escasez única de suministro de sangre y los pies fríos en invierno. Después de caminar, aún puedes perder peso y mantenerte en forma en un mes.
Consejos: Ya que caminas rápidamente, la velocidad es la clave. El entrenador Bing dijo que caminar es algo que hacemos todos los días y que la velocidad es de 3 kilómetros por hora; caminar a una velocidad de aproximadamente 4,5 kilómetros por hora es una caminata rápida. En otras palabras, si caminas a paso ligero durante diez minutos, te llevará aproximadamente 1 kilómetro. No se requiere que todos tengan esa velocidad al principio, sino que aumenten la velocidad paso a paso, de lento a rápido. Para las personas mayores y enfermas, la velocidad puede ser ligeramente inferior, unos 4 kilómetros por hora. La razón por la que te recomiendo caminar rápido en invierno es porque el clima es bueno en invierno.
En climas fríos, no podemos evitar acelerar el ritmo al caminar por la calle, lo cual es muy beneficioso para practicar la caminata rápida. Sin embargo, hay formas de caminar rápidamente. No te encorves al caminar, mantén la cabeza erguida y el pecho afuera, los brazos lo más abiertos posible y tus pasos deben ser amplios.
Adecuado para la multitud: muy recomendado para jóvenes que son perezosos en invierno, personas de mediana edad y mayores que hacen ejercicio moderado.
Saltar la cuerda y patear volantes son las formas más efectivas de perder peso.
Si no quieres caminar rápido, haz algunos ejercicios "perezosos", salta la cuerda o patea volantes. El entrenador Bing dijo que estos dos deportes son las formas más simples, convenientes y efectivas de hacer ejercicio al aire libre en invierno.
Efecto: Hasta cierto punto, saltar la cuerda es equivalente a correr, pero correr es demasiado aburrido. Saltar la cuerda puede combinar saltar y saltar. En términos de calorías quemadas, saltar la cuerda equivale al 90% de una carrera de larga distancia. Saltar la cuerda puede regular bien la función cardiopulmonar y también puede mejorar la paciencia y la fuerza física. Además, saltar la cuerda es bueno para mover las articulaciones, mejorar la movilidad de los pies y fortalecer las articulaciones de los tobillos. Las articulaciones de los hombros y las muñecas también se ejercitan gracias a la rotación de las manos. Además, saltar la cuerda es una excelente manera de perder peso rápidamente.
Patear el volante es más silencioso que saltar. Pero si varias personas pasan volantes o quién hace más tiros en un juego, la cantidad de ejercicio no es pequeña. Patear volantes puede aumentar el gasto cardíaco, la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea. También puede ayudar a regular los nervios, aliviar el estrés y mejorar la velocidad de reacción.
Consejos: Saltar la cuerda es el ejercicio más relajante, pero no pongas todo el peso sobre las piernas, salta lo más ligero posible y aterriza ligeramente para tensar los músculos de la pantorrilla. Antes de saltar la cuerda, debes mover el cuerpo, especialmente las articulaciones de las manos y los pies, colócate alternativamente sobre los dedos de los pies y los talones para evitar lesiones al saltar. Haz algunas sentadillas, trota en el lugar o levanta las piernas en alto y luego comienza a saltar. soga.
Patear volantes para estar en forma no requiere habilidad, pero sí un alto grado de concentración. Pero es necesario relajar los músculos de todo el cuerpo, especialmente los muslos y las articulaciones de la cadera, ya que pueden tensarse fácilmente si están demasiado tensos. El volante requiere muchos zapatos, por lo que debes usar calzado deportivo con buena elasticidad, buena transpirabilidad y zapatos un poco más gruesos, de lo contrario, el volante golpeará las articulaciones del pie con gran fuerza y te lastimarás fácilmente.
Adecuado para la multitud: casi todo el mundo es apto para este ejercicio, pero las personas con sobrepeso deben tratar de no saltar la cuerda y las personas mayores deben reducir adecuadamente el tiempo y la intensidad de las patadas del volante.
Ejercicio in situ para relajar zonas locales
¿Aún quieres un método de ejercicio "perezoso" al aire libre? Entonces sólo podrás hacer ejercicio en el lugar. Siempre que salga de su casa, los equipos de fitness comunitarios pueden satisfacer sus necesidades.
Efecto: La gente hace menos ejercicio en invierno y muchos problemas musculares y articulares reaparecen debido al clima. Por lo tanto, diversos equipos de fitness en la comunidad pueden aliviar los problemas locales de nuestro cuerpo, especialmente fortaleciendo la flexibilidad de los músculos, las articulaciones y la fuerza de diversas partes.
Consejo: Existen muchos tipos de equipos de fitness comunitarios, centrándose principalmente en el ejercicio de las extremidades superiores, la cintura y el abdomen, y los músculos de las piernas. Aprovéchalos al máximo y haz 40 minutos de ejercicio todos los días para lograr buenos resultados de fitness.
Adecuado para la multitud: los equipos de fitness con una intensidad de ejercicio excesiva no son adecuados para las personas mayores.
Uno. Reducir la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular
& lt& ltUn artículo del "Quarterly Journal of the American Medical Association" señaló que, según una investigación de la Universidad de Harvard, caminar a paso ligero es beneficioso para la salud física y mental de las mujeres.
Los informes de investigación muestran que caminar para mujeres de mediana edad y mayores durante 30 minutos al día tiene el mismo efecto en la prevención de accidentes cerebrovasculares que trotar, jugar tenis y andar en bicicleta. Además, también tiene un buen efecto en la prevención de la diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis y ciertos cánceres.
Dos. Caminar a paso ligero puede contraer los músculos abdominales.
El Dr. Lu Ruizhou dijo que para prevenir la osteoporosis, las mujeres de mediana edad y ancianas suelen beber más leche, pero la leche es un alimento nutritivo y beber demasiado puede provocar obesidad. Otro beneficio de caminar a paso ligero es que puede contraer los músculos abdominales y, por supuesto, prevenir la obesidad. Además, caminar rápidamente hasta sudar también puede aumentar la función cardíaca. Sin embargo, si quieres caminar más rápido cada día, primero debes averiguar si padeces una enfermedad cardíaca.