¿Qué pueden comer los hombres para nutrirse?
1. ¿Qué pueden comer los hombres para nutrirse?
1. Los tomates protegen la próstata.
Porque el licopeno puede eliminar los radicales libres de la próstata y proteger el tejido prostático. Este carotenoide natural se encuentra principalmente en alimentos rojos como tomates, sandías y pomelos. Generalmente, un adulto puede satisfacer la demanda de licopeno del cuerpo comiendo de 100 a 200 gramos de tomates al día. Si los tomates están cocidos, el cuerpo los absorbe más fácilmente.
2. La avena es beneficiosa para el sistema cardiovascular.
Y el metabolismo endocrino de los hombres a menudo se destruye, por lo que son más susceptibles a enfermedades como la presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares. Debido a que los cereales integrales, las nueces y los aceites vegetales contienen vitamina E, los hombres deberían comer más de estos alimentos. Los nutricionistas dicen que la avena es rica en fibra soluble, que puede proteger el corazón y los vasos sanguíneos al limpiar el colesterol. Según las encuestas, la probabilidad de que la avena reduzca el riesgo de enfermedades cardíacas ha alcanzado el 30% o incluso más.
3. Comer ostras puede reponer energías
A partir de los 24 años, la calidad y cantidad del esperma en muchos hombres disminuye, además, el semen masculino contiene una gran cantidad de zinc; Si no hay suficiente zinc en el cuerpo, afectará la calidad y cantidad de espermatozoides. En general, los mariscos, las ostras, los camarones y los cangrejos son los más ricos en zinc; los alimentos ricos en zinc incluyen pescado, hígado de cerdo, carne de res, camarones, mariscos, algas, semillas de sésamo, maní, soja, productos de soja, etc. Al mismo tiempo, puede mejorar el desempeño sexual masculino.
4. Las nuevas citas pueden soportar un trabajo de alta presión.
Porque los hombres han desempeñado durante mucho tiempo el papel de portadores en el trabajo, la familia y la sociedad, y han estado en un estado de alta presión. durante mucho tiempo y necesitan complementar la nutrición. Una persona que suele estar nerviosa puede comer de 3 a 5 dátiles frescos todos los días para complementar la vitamina C y aliviar el estrés del trabajo y la vida.
Además de los dátiles frescos, entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran el kiwi, las mandarinas, las naranjas, el brócoli, los espárragos, etc. , puede ayudar a la secreción de adrenalina para resistir el estrés.
De hecho, el cuidado de la salud masculina no se trata sólo de ejercicio físico, sino que, lo que es más importante, comienza con la dieta masculina. Una dieta razonable es la base del cuidado de la salud.
2. Suplementos nutricionales para hombres de mediana edad
(1) Consumir una determinada cantidad de cromo
El cromo puede ayudar a favorecer el metabolismo del colesterol y mejorar el metabolismo. la resistencia del cuerpo. Además, puede favorecer la formación de músculos y evitar el exceso de grasa en determinadas condiciones físicas. Los hombres de mediana edad necesitan al menos 50 microgramos de cromo por día, mientras que los que son activos necesitan entre 100 y 200 microgramos por día. Es difícil obtener tales dosis de cromo de los alimentos, por lo que se recomienda que los hombres tomen preparaciones farmacéuticas que contengan cromo (como multivitaminas y minerales) o beban una cierta cantidad de cerveza, pero no deben beber cerveza todos los días.
(2) Consume alimentos ricos en fibra.
Las principales funciones de la fibra vegetal son acelerar el peristaltismo intestinal, reducir el colesterol y algunas sales biliares, reducir la glucosa y los ácidos grasos en sangre, disminuir la presión arterial y reducir la aterosclerosis coronaria, las enfermedades cardíacas y la diabetes. La incidencia del cáncer colorrectal se puede eliminar eliminando algunos carcinógenos. Las personas se sentirán llenas después de comer alimentos ricos en fibra vegetal y no tendrán que preocuparse por acumular un exceso de calorías, por lo que también tendrán el efecto de perder peso. Se recomienda que los hombres ingieran entre 18 y 20 g de fibra vegetal en cada comida. Los principales alimentos ricos en fibra vegetal incluyen el salvado de trigo, el pan integral, la col, las patatas, las zanahorias, las manzanas, la lechuga, la coliflor, el apio, etc.
(3) Consuma alimentos que contengan magnesio
El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, reducir la presión arterial, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la fertilidad masculina. Se recomienda que los hombres coman 2 tazones de avena con leche y 1 plátano en el desayuno. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas asadas, las nueces, la avena, la pasta, las verduras de hoja y los mariscos.
(4) Alimentos que contienen vitamina A.
La vitamina A ayuda a mejorar la inmunidad de las personas, prevenir el cáncer y proteger la visión.
Un hombre adulto necesita 1.000 microgramos de vitamina A al día, pero una ingesta excesiva es perjudicial para el organismo. Los alimentos que contienen más vitamina A incluyen el hígado, los productos lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques, el melón, etc.
(5) Alimentos que contienen vitamina B6
La vitamina B6 ayuda a mejorar la inmunidad humana y puede prevenir el cáncer de piel, el cáncer de vejiga y los cálculos renales. Los hombres necesitan 2 mg de vitamina B6 al día, lo que equivale al contenido de 2 plátanos grandes. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el pollo, el hígado, las patatas, las semillas de girasol, los aguacates y los plátanos.