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¿Tus ojos derraman lágrimas con frecuencia? Médicos de la Asociación de Oftalmología: Comer más aceite puede aliviar el síndrome del ojo seco.

Mirar fijamente computadoras y teléfonos móviles durante más de 10 horas al día hace que le duelan los ojos y sea propenso a llorar cuando sopla el viento. Muchas personas usan inconscientemente gotas para los ojos o lágrimas artificiales para aliviarse, pero para los oftalmólogos, el síndrome del ojo seco es una advertencia de que los ojos no están "saludables". Además de aliviar los síntomas, también debes recordar complementar la nutrición para proteger verdaderamente la salud de tus ojos.

Sun, subsecretario general de la Sociedad de Oftalmología, dijo que la enfermedad del ojo seco es causada por el hábito incorrecto de "usar los ojos durante mucho tiempo", lo que conduce a una secreción insuficiente de lágrimas, o a la las glándulas sebáceas están bloqueadas, lo que resulta en una capa muy pequeña de aceite y una fácil evaporación de las lágrimas. Para prevenir el síndrome del ojo seco, puede comenzar bebiendo más agua y comiendo más aceite.

Pero demasiado aceite también puede provocar enfermedades cardiovasculares. Sun Qiqin dijo que es mejor elegir ácidos grasos insaturados de alta calidad, como el Omega-3, porque el DHA que contiene forma parte de la retina. Comer más aceite no solo puede normalizar la secreción de grasa y reducir el síndrome del ojo seco, sino también mantener la salud de la retina.

Investigación americana te lo dice: El omega-3 ayuda a mejorar el síndrome del ojo seco. Un análisis de múltiples estudios realizados por la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que la visión de los bebés se desarrollará más rápido y mejor cuando tengan 2 y 4 meses de edad si se les alimenta con fórmula que contenga DHA. Una investigación canadiense también encontró que si las madres suplementan con DHA desde el cuarto mes de embarazo hasta el parto, el desarrollo de la visión del bebé en el segundo mes de embarazo no será inferior al promedio general.

Pero ya sea que complementes con aceites omega-3 adicionales o no, un estudio de 2013 del Instituto Nacional del Ojo (NEI) no encontró cambios en la presencia de degeneración macular u ojo seco después de 5 años de seguimiento. ; Pero si consumes muchos aceites omega-3 en tus alimentos, tu riesgo de desarrollar enfermedad macular se reduce en un 30% en 12 años.

Ann Bajart, oftalmóloga de la Facultad de Medicina de Harvard, dijo: "Según varios estudios, el DHA no puede revertir el daño de la retina, pero puede ayudar a mantener la visión y aliviar el síndrome del ojo seco y el daño a los párpados. Inflamación crónica".

Las estadísticas del Hospital Brigham and Women's de Estados Unidos también encontraron que se estudiaron 32.470 mujeres de entre 45 y 84 años. Por lo tanto, si la proporción de omega-6 potencialmente dañino y omega-3 beneficioso en la dieta es de 65,438 05 a 65,438 0, el riesgo de ojo seco es significativamente mayor que en las mujeres con una proporción inferior a 4 a 65,438 0. Las mujeres que comían al menos 2 porciones de pescado de aguas profundas por semana tenían un riesgo menor de ojo seco que las mujeres que comían menos de 1 porción por semana.

¿Cómo suplementar con Omega-3? Las mejores fuentes alimenticias de omega-3 son los pescados de aguas profundas, como las sardinas, el arenque, el salmón, el atún, etc. Puedes comer unas 2 porciones por semana (una ración equivale a 350 gramos) y también puedes tomar aceite de pescado para ayudar con la ingesta.

Para los vegetarianos o las personas con alergia a los mariscos, el omega-3 también se encuentra en la linaza, el aceite de linaza, las nueces y las verduras de color verde oscuro, especialmente la linaza; sin embargo, estos omega-3 de origen vegetal tienen un efecto de absorción del 3; no es tan bueno. Se recomienda consumir una cucharada de aceite de linaza todos los días para ayudar a reponer el organismo.