Dime, según tu experiencia, ¿andar en bicicleta en el aire realmente puede adelgazar tus piernas?
El llamado ciclismo aéreo es una especie de ejercicio físico. Su acción estándar es recostarse boca arriba sobre una estera de yoga o un piso plano, estirar las piernas, doblar los brazos a la altura de los codos y colocar las manos sobre las orejas. Luego apriete el abdomen, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y, alternativamente, levante y patee las piernas como si fuera una bicicleta.
Es posible que al principio no puedas persistir por mucho tiempo porque te dolerán mucho el abdomen y las piernas, entonces, ¿por qué algunas personas dicen que es ineficaz?
La razón principal es que no entendemos el efecto central de esta acción. A diferencia del ciclismo tradicional, el ciclismo aéreo ejercita principalmente los músculos centrales del abdomen. Durante todo el ejercicio, el abdomen ejerce fuerza para mantener la estabilidad del cuerpo. Dado que no hay mucha resistencia al patear, el efecto adelgazante de las piernas no es evidente. Por lo tanto, el ciclismo aéreo tiene el mejor efecto sobre el ejercicio abdominal. Por supuesto, no se puede decir que no exista un efecto adelgazante en las piernas, pero si desea perder grasa en las piernas, puede que le lleve varios meses seguir esta acción.
¿A qué debes prestar atención al realizar esta acción de andar en bicicleta en el aire?
1. Debido a que esta acción es difícil, no la hagas por mucho tiempo seguido, preferiblemente no más de 10 minutos. También se recomienda entrenar en grupos, cada grupo debe durar unos 30 segundos.
2. Aunque este movimiento no requiere mucho espacio, no lo hagas sobre una cama blanda, de lo contrario no solo deformará el cuerpo, sino que también provocará daños en la zona lumbar.
3. El abdomen debe estar tenso y la velocidad de las patadas no puede ser demasiado rápida, de lo contrario no obtendrás un buen efecto del ejercicio. Cuanto más lento te muevas, mejor será el efecto en tus abdominales y piernas.
4. La espalda no puede despegar del suelo, de lo contrario provocará fácilmente dolor de espalda.
5. Al realizar esta acción, trate de colocar el pedal en posición vertical con el cuerpo, de modo que los músculos de la pantorrilla y la parte posterior del muslo se puedan estirar y ejercitar.
6. Después de hacer ejercicio, le dolerán las piernas, así que relaje los músculos de las piernas.
En general, la función más importante del ciclismo aéreo es ejercitar los músculos abdominales, pero también puede ejercitar las piernas, adelgazando así las piernas. Sin embargo, los atletas deben asegurarse de dominar lo esencial de esta acción para evitar cometer errores, lo que resulta en la mitad del esfuerzo con la mitad del esfuerzo. Cabe señalar que esta acción no se puede realizar sobre una cama o cojín blando, de lo contrario se podría lesionar la espalda. Finalmente, no importa qué tipo de ejercicio, si quieres perder peso, debes ser persistente e insistir en ello todos los días. Es imposible lograr resultados inmediatos haciendo ejercicio durante dos días.