¿Qué puedes comer en otoño para adelgazar?
1. ¿Qué puedes comer en otoño para adelgazar?
(1) Boniato
La batata es un alimento que todo el mundo conoce muy bien y que goza de especial popularidad. La fibra es suave y de fácil digestión por el cuerpo humano. Tiene un fuerte efecto laxante y desintoxicante y produce sensación de saciedad, por lo que suele consumirse como alimento para adelgazar. Algunas personas utilizan directamente las batatas como alimento básico para hacer arroz de batata, gachas de batata, batatas al vapor o mezclan batatas con leche para hacer leche de batata. Las calorías de las batatas son muy bajas, sólo aproximadamente la mitad del mismo peso que los bollos al vapor.
(2) Té de cebada
Muchas personas tienen la costumbre de beber té. El té de cebada tiene los efectos de eliminar grasas y grasas, ayudar a la digestión, reponer el qi y fortalecer el estómago. El té de cebada elaborado con cebada tostada contiene una variedad de oligoelementos, aminoácidos, ácidos grasos insaturados y fibra dietética. Tiene un contenido muy bajo de azúcar y puede considerarse una "bebida saludable". Además, el té de cebada también tiene una fibra dietética única. La fibra dietética disuelta en el té puede eliminar la "basura" del estómago del cuerpo, lo que permite a las personas perder peso fácilmente sin calorías ni cargas adicionales.
(3) Platos fríos
El rábano contiene aceite de mostaza picante, que puede promover un mejor metabolismo de las sustancias grasas y evitar la acumulación de grasa debajo de la piel. El hongo negro es rico en fibra y un especial; tipo de colágeno vegetal puede promover la motilidad gastrointestinal, promover la excreción de alimentos grasos en los intestinos, reducir la absorción de grasa en los alimentos, previniendo así la obesidad, al mismo tiempo, estas dos sustancias pueden promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y son beneficiosas; Eliminación y descarga oportuna de sustancias tóxicas en las heces.
(4) Espino
A menudo comemos pastel de espino cuando comemos demasiado y no es fácil de digerir, porque puede ayudarnos a digerir rápidamente. El espino contiene hasta un 20% de fibra cruda, que puede favorecer la peristalsis intestinal. El espino también puede aumentar la actividad de la pepsina y la lipasa que contiene puede promover la descomposición de las grasas, promover la digestión y ayudar a la digestión, especialmente en la digestión de la carne. También tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, y es particularmente beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares y fortalecer el corazón.
(5) Papaya
La papaya contiene un tipo de papaína, que no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Se puede decir que esta es la característica más importante de. papaya. Al descomponer la grasa, puede eliminarla, reducir los mastocitos, promover el metabolismo y expulsar el exceso de grasa de manera oportuna, logrando así el propósito de perder peso. Además, también tiene el efecto de tratar la gastroenteritis, la indigestión y prevenir el cáncer del sistema digestivo.
2. Recetas de otoño para adelgazar
1. Sopa adelgazante de espino y rábano
El rábano blanco puede ayudar a la digestión, adelgazar, diuresis, reducir la hinchazón y eliminar. exceso de grasa.
Ingredientes: 1 rábano blanco malicioso, 3 yuanes de rodajas de espino, 2 yuanes de piel de mandarina, 4 taeles de carne magra de cerdo, 4 dátiles confitados, sal y pimienta.
Elaboración: Lavar y cortar en rodajas el magro de cerdo, escaldar en agua hirviendo y retirar, lavar, pelar y cortar el rábano blanco; Hierva agua, agregue todos los ingredientes anteriores, cocine a fuego alto durante diez minutos, luego reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante dos horas y media, agregue sal y pimienta.
2. Gachas de maíz hipolipemiantes.
El maíz puede reducir los lípidos en sangre y regular el metabolismo normal del colesterol y las grasas. Este tipo de papilla puede ser diurética, laxante, reducir el azúcar en sangre, reducir los lípidos en sangre, fortalecer el estómago y ayudar a la digestión.
Ingredientes: 100 gramos de granos de elote y zanahoria, 1 taza de arroz, 10 tazas de caldo, cantidad adecuada de sal.
Elaboración: Lavar, pelar y trocear las zanahorias. Agrega el caldo y las zanahorias picadas al arroz y cocina hasta formar una papilla, luego agrega los granos de elote y sal al gusto.
3. Sopa adelgazante de luffa y costillas de cerdo
Esta sopa tiene los efectos de adelgazar, nutrir la piel, humedecer la sequedad y aliviar la tos.
Ingredientes: 1 esponja vegetal, media costilla maliciosa, 5 yuanes de carne de longan, 3 dátiles confitados, cantidad adecuada de sal.
Preparación: Pelar la lufa, lavarla y cortarla en tiras; cortar las costillas, lavarlas, blanquearlas en agua hirviendo y reservar. Ponga todos los ingredientes en agua hirviendo, cocine a fuego alto durante diez minutos, luego reduzca a fuego lento y cocine por dos horas, agregue sal al gusto.
4. Sopa de tomate reductora de grasa y adelgazante
El tomate puede reducir la presión arterial, el colesterol y el peso.
Ingredientes: medio gato de tomates, medio gato de apio, 4 onzas de magro de cerdo, 2 rodajas de jengibre, sal, salsa sazonadora.
Elaboración: Lavar el apio, los tomates y el jengibre, cortar los tomates en cubos y cortar el apio en gajos; lavar la carne magra, cortarla en rodajas, blanquearla en agua hirviendo y sacarla. Hervir una cantidad adecuada de agua en una olla, agregar la carne de cerdo, el apio, los tomates y el jengibre, cocinar a fuego alto durante 10 minutos, luego bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento durante una hora y media, agregar sal y salsa para condimentar y servir. .
5. Sopa de pollo con melón de invierno para bajar de peso
El melón de invierno puede ser un diurético, eliminar el calor y desintoxicar, mientras que el astrágalo puede nutrir el cuerpo y mejorar la inmunidad.
Ingredientes: 200 gramos de pechuga de pollo, 3 gramos de Codonopsis pilosula, 3 gramos de raíz de astrágalo, 200 gramos de melón de invierno con piel, 2 cucharadas de vino de arroz y la cantidad adecuada de sal.
Elaboración: Lavar el pollo, cortarlo en trozos, escaldarlo en agua hirviendo y luego retirarlo. Lavar el resto de ingredientes y reservar cortar el melón de invierno en dados. Hervir unos 500 CC de agua en una olla, luego agregar el pollo, la Codonopsis pilosula y la raíz de astrágalo, cocinar a fuego alto durante 10 minutos, luego reducir a fuego lento y cocinar durante 1,5 horas. Finalmente añadir el melón de invierno pelado y el vino de arroz, cocinar a fuego lento durante 30 minutos y sazonar con sal.
3. Principios de dieta y pérdida de peso en otoño
Levántate temprano y tómate un vaso de agua con miel o agua ligera con sal.
Puedes beber una taza de agua con miel o agua ligera con sal cada mañana para ayudarte a eliminar toxinas gastrointestinales y favorecer el movimiento intestinal. Seguir este hábito también hará que nuestra barriga desaparezca poco a poco.
Insistir en desayunar
El desayuno debe aportar al organismo los nutrientes suficientes. No comimos nada en toda la noche. Nuestros cuerpos necesitan energía para mantener nuestro metabolismo funcionando correctamente. Saltarse el desayuno está absolutamente mal. Debemos prestar atención a complementar algunas vitaminas y proteínas, que son nutrientes necesarios.
Presta atención al aporte calórico de tu almuerzo.
Beber un vaso de agua tibia o un plato de sopa de verduras antes de comer el alimento básico del almuerzo puede reducir eficazmente nuestro apetito y solucionar el problema de la escasez de agua. Además, comer más alimentos que contengan fibra dietética también puede mejorar nuestra sensación de saciedad y favorecer la pérdida de peso. Sin embargo, es importante prestar atención a las calorías de los alimentos para evitar engordar.
Evita comer en exceso en la cena.
Unas horas antes de cenar, puedes prepararte algunos snacks, de lo contrario será muy fácil comer en exceso al regresar a casa después de un día duro. Comer unos cuantos frutos secos o beber una taza de yogur o un plato de ensalada de verduras son buenas opciones, porque no sólo son bajas en calorías, sino también muy nutritivas, sin olvidarnos de preocuparte por engordar si comes demasiado.
4. Método eficaz para perder peso
1. Tirar del brazo en dirección inversa
Propósito: Estirar el brazo y mejorar la eficiencia de la digestión.
Mientras estás sentado en tu asiento, mantén un brazo colgando hacia abajo y el otro erguido. Tire de los brazos en direcciones opuestas hasta que sienta un ligero apretón en la espalda. Porque tiene un buen efecto de ejercicio y puede hacer que los movimientos sean más abiertos. Es mejor relajarse de esta manera.
Intensidad del ejercicio: Repetir 8 veces.
2. Siéntate con las rodillas dobladas.
Finalidad: Aliviar la tensión de las piernas y consumir el exceso de insulina.
Después de sentarse en el asiento, coloque la pierna izquierda sobre la rodilla de la pierna derecha, apoye la rodilla izquierda con la mano derecha y gire la silla hacia la izquierda con la mano izquierda. Después de llegar al máximo, manténgalo presionado durante un segundo para regresar y repetir el intercambio de direcciones.
Intensidad del ejercicio: Repetir 10 veces.
3. Media sentadilla
Objetivo: eliminar la presión en la cintura y favorecer la secreción de bilis.
Agáchate en posición de semi-sentadilla con la superficie de la silla “tocándose pero no presionando”, manteniendo tensos los músculos de las piernas, apoyando la cintura y los ojos con ambas manos, y empujando todo el cuerpo hacia adelante y hacia la parte superior derecha.
Intensidad del ejercicio: El movimiento completo no debe exceder los 45 segundos.
4. Levántate y dale la mano.
Propósito: Aliviar la tensión de la muñeca y la congestión del sistema digestivo.
Párese en una posición libre, coloque las manos en las líneas del pantalón a ambos lados de su cuerpo, y mire hacia adelante, luego, mantenga las muñecas quietas de los hombros y sacúdalas con la misma frecuencia;
Intensidad del ejercicio: El movimiento completo no debe exceder los 30 segundos.
5. Ejercicios de espalda
Objetivo: relajar la parte superior de la espalda y aumentar la motilidad gástrica.
Puedes pararte o sentarte erguido, poner las manos detrás del cuello, mantener los brazos quietos, utilizar la fuerza de la espalda para sujetar los músculos de la espalda de ambos lados y repetir la acción repetidamente.
Intensidad de la acción: La acción completa no supera los 45 segundos.
6. Ejercicios en silla
Siéntate en una silla, levanta el brazo izquierdo en forma horizontal, recto hacia adelante, con la palma hacia arriba, sujeta la palma izquierda con la mano derecha, presiona hacia abajo suavemente, a 90°. grados al brazo.
Siéntate con las piernas juntas, las rodillas flexionadas y los muslos y pantorrillas a 90 grados. Trate de no apoyar la parte superior del cuerpo en el respaldo de la silla y mantenga la parte posterior de las nalgas alejada del respaldo de la silla.
Sostenga los lados izquierdo y derecho de la silla con ambas manos detrás de la espalda. Manteniendo los brazos rectos, presione con fuerza pero trate de estirar los músculos de la espalda.
7. Movimiento lateral
Junta las piernas, siéntate lo más atrás posible, con los glúteos justo llegando a la parte inferior del respaldo de la silla, levanta los brazos hacia adelante, junta los dedos. , con las palmas una frente a la otra y los brazos mirando hacia Estírese hacia adelante para bajar la cabeza y estirar los músculos de la espalda.
Luego con los dedos entrelazados, gira la palma hacia el frente, extiende el brazo más hacia adelante, vuelve a bajar la cabeza y continúa estirando los músculos de la espalda hacia adelante.
8. Movimiento hacia atrás
Dobla las piernas a la altura de las rodillas, siéntate 1/3 del camino en una silla, mantén la parte superior del cuerpo recta, balancea los brazos ligeramente hacia atrás y haz movimientos circulares. puños con las manos izquierda y derecha cruzadas detrás de la espalda. Empuje los omóplatos hacia atrás y hacia abajo para abrir el pecho de manera adecuada e incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, no hacia atrás.
Levanta las manos, mantén los brazos rectos, deja que las manos formen un cierto ángulo con la parte superior del cuerpo y continúa inclinándote hacia adelante.
9. Ejercicios de piernas
Siéntate en medio de la silla, dobla la pierna derecha, estira la pierna izquierda hacia adelante, sigue los pies hasta el suelo y coloca la mano izquierda sobre ella. tu muslo.
Luego la parte superior del cuerpo estirada por los músculos se inclina ligeramente hacia adelante, y los brazos se extienden en diagonal hacia abajo al mismo tiempo, continuando estirándose con la pierna izquierda.
10. Ejercicio de elevación de piernas
Siéntate a 2/3 de la silla, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo de en la silla, doble las piernas a la altura de las rodillas, patee el pie derecho hacia adelante y balancee la pantorrilla, pero mantenga la rodilla y el muslo en su lugar.
Continúa levantando el pie derecho hacia arriba hasta que tu pierna derecha esté recta y horizontal. Presione la planta de su pie hacia usted 90 grados para estirar aún más su pierna derecha.
Este consejo para perder peso es más adecuado para trabajadores de oficina. Si pasas mucho tiempo sentado en la oficina y no tienes tiempo para hacer ejercicio, puedes deshacerte de la grasa fácilmente haciendo estos pequeños movimientos y relajándote.