¿Qué alimentos comes para bajar de peso?
1. Yogur
El ácido original contiene lactosa, proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es muy resistente al hambre. Las investigaciones muestran que las personas con una dieta baja en calorías que incluyeron yogur en su dieta perderán un 665,438+0% más de grasa corporal y un 865,438+% más de grasa corporal que aquellas con un plan similar que no incluyeron yogur con 0% de barriga en su dieta. gordo. Use yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa en ensalada de pollo o papa, o cubra una papa al horno con un chorrito de yogur y un chorrito de jugo de limón. Esto ahorra 4,7 g de grasa por cucharada.
2. Huevos
Los huevos, las yemas de huevo y todo lo que contienen son inofensivos para el corazón y pueden ayudarte a perder peso. Las investigaciones informan que cuando seguían una dieta baja en calorías, las mujeres que desayunaban tortillas y tostadas con gelatina perdieron el doble de peso que aquellas que comían la misma cantidad de bagels. La proteína hace que las personas se sientan llenas, por lo que es menos probable que sientan hambre y coman menos durante el día. Los huevos revueltos y las tortillas son tus mejores opciones, pero si no tienes tiempo para prepararlos antes del trabajo, puedes hornear algunas tortillas de verduras el domingo, cortarlas en rodajas y refrigerarlas para comerlas la próxima semana.
3. Cereales
Los cereales son el alimento más saciante. A diferencia de otros carbohidratos, incluso los cereales listos para comer se absorben más lentamente, por lo que tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre. Cada porción de avena contiene hasta 5 g de fibra, que es la que más sacia. Los cereales instantáneos contienen de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Unte avena en lugar de pan rallado encima del pastel de carne. Pero claro, la avena es la más recomendada. A la papilla puedes añadir cualquier alimento que te guste, incluso albóndigas de ternera, así un desayuno saludable te resultará irresistible.
4. Manzana
Las investigaciones demuestran que una manzana al día puede inhibir el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de cenar pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 g cada una, lo que hace que la gente se sienta llena. Además, los antioxidantes que contienen las manzanas ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack ideal bajo en calorías. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.
5. Wolfberry
Wolfberry contiene 18 tipos de proteínas y es una increíble fuente de proteínas. Y rica en betacaroteno, una cucharada de bayas de goji tiene sólo 35 calorías. Mezcle 1/4 taza de bayas de goji secas, 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces para hacer una mezcla para senderos de viaje. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de bayas de goji secas en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escúrralo y luego saque 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla como postre.