¿Cómo planean las personas delgadas mantenerse en forma?
¿Cómo se mantienen en forma las personas delgadas? Entrenamiento de espalda
Una espalda perfecta debe tener tanto los músculos superiores como los inferiores igualmente desarrollados. De lo contrario, la espalda quedará asimétrica. Para una espalda bien proporcionada, el ancho y el grosor deben estar equilibrados, y la curva de la espalda es importante.
Cómo hacer ejercicio para personas delgadas: Entrenamiento de hombros
Los músculos deltoides y trapecio afectan a los músculos del hombro. El músculo deltoides consta de tres partes: delantera, media y trasera. Los dedos de los pies son débiles, por lo que a la hora de mejorar la imagen de los hombros es necesario limitar las zonas débiles garantizando al mismo tiempo un desarrollo integral. El desarrollo del cuerpo debe ser globalmente simétrico y coordinado.
Cómo hacer ejercicio para personas delgadas: Plan de entrenamiento de brazos
Los brazos son las partes del cuerpo más utilizadas. En el ejercicio diario, los hombres deben mantener las funciones motoras de la cintura, la espalda, los brazos y los brazos, y hacer ejercicios más específicos para ayudar a fortalecer los músculos de los brazos.
Cómo mantenerse en forma para personas delgadas: entrenamiento de cintura y abdominales
Los músculos lumbares y abdominales suelen estar menos ejercitados. Si no presta atención al ejercicio, la grasa abdominal aumentará gradualmente y sus músculos se volverán flácidos, especialmente en las personas que se sientan y trabajan con frecuencia. El exceso de grasa depositada en la cintura y el abdomen no sólo es antiestético, sino que también es propenso a diversas enfermedades. Por tanto, es necesario reforzar el ejercicio y acelerar la circulación sanguínea en la cintura. El ejercicio adecuado también puede acelerar la secreción de varias glándulas relacionadas con el cuerpo, haciendo así la cintura más suave y flexible.
¿Cómo se mantienen en forma las personas delgadas? Entrenamiento de pecho
Un pecho ancho es un modismo que elogia la figura de un hombre. El pecho de un hombre en forma debe ser ancho y fuerte. La obesidad y los músculos pectorales flojos afectarán la aptitud del pecho, y la obesidad también aumentará las posibilidades de sufrir enfermedades. Se recomienda realizar ejercicio físico regular para mejorar la forma de los senos. Para los principiantes, la atención se centra en dominar las especificaciones técnicas y prepararse para la práctica futura.
¿Cómo se mantienen en forma las personas delgadas? Entrenamiento de glúteos y piernas
Los glúteos y las piernas son las partes más difíciles de entrenar, por lo que utilizar más métodos de soporte de peso durante el contacto puede mejorar el poder explosivo instantáneo de los músculos. Los ejercicios de partes perfectas no solo pueden moldear las curvas perfectas de las extremidades inferiores, sino también mejorar la resistencia y la flexibilidad, aliviar la fatiga y mejorar la eficiencia en el trabajo.
Notas sobre el fitness para personas delgadas:
1. Disciplina dietética
El fitness debe combinarse con la dieta para lograr los resultados correspondientes.
¿Acabas de terminar de hacer ejercicio? ¿Sin período para comer? , el más tabú para comer. Debido a que media hora después del ejercicio es el mejor momento para que el cuerpo lo absorba, si comes en este momento, comerás un poco de grasa y las calorías que acabas de consumir se repondrán todas de una vez, por lo que los hombres deben tener cuidado al elegir. recetas dietéticas.
2. Enfócate primero
El enfoque es muy importante. Cuando muchas personas hacen ejercicio, no se centran en los músculos que quieren ejercitar ni en los movimientos que deben realizar, sino que ejercen fuerza donde no deben y entrenan los músculos equivocados. Por ejemplo, si quieres entrenar los músculos del pecho, te distraerás y entrenarás los tríceps. Terminarás pareciendo un pastel de Popeye con pechos pequeños y brazos grandes, lo que parece muy gracioso. Sólo concentrándote podrás realizar movimientos correctos y evitar lesiones deportivas provocadas por posturas incorrectas. Realmente no vale la pena estar en forma.
3. Perseverancia
La persistencia es la clave para estar en forma. Mientras no seas perezoso, seguramente darás frutos. Si eres una persona que va al gimnasio con regularidad, dedica de una hora y media a dos horas seguidas, de tres a cuatro veces por semana; si practicas en casa de media hora a una hora todos los días, está bien;
4. Ritmo respiratorio
Esta es la parte más importante del ejercicio. Por lo general, escuchará dos escuelas de pensamiento: una es con cualquier ejercicio: exhale cuando se acerque a su corazón e inhale cuando se aleje de su corazón. Mi experiencia personal es que cualquier método de respiración está bien, ¡siempre que te sientas cómodo!
5. Tranquilízate
Cuando muchas personas hacen ejercicio, debido a que tienen que hacer todo lo posible para extraerse la leche, tienen muchas expresiones, lo que afecta los músculos de la cara y causa arrugas. ¿Las personas fitness deben mantener la calma y tratar de mantener la calma cuando hacen ejercicio? ¿Expresivo? Concéntrate en los músculos del cuerpo que deseas ejercitar para que tu rostro pueda evitar el destino del envejecimiento acelerado.
6. No comparar.
Ya sea por la capacidad de carga o por el número de movimientos, no puedo aguantar. Mucha gente practica fitness como si estuviera obsesionada. Siempre quiero hacer más y convertirme en inmortal rápidamente, lo cual es bastante peligroso.
Si muerdes más de lo que puedes masticar, no podrás soportar más peso. Tienes que añadir medio kilo o quedarás agotado. Tienes que hacer esto varias veces. Las lesiones deportivas provocadas por un apoyo duro suelen tener consecuencias desastrosas. Todo depende de la cantidad y frecuencia con la que te sientas cómodo.